Следвайки правилна диета, ние можем лесно да поддържаме и укрепваме костите и ставите си. Правилният начин е да се поддържа a балансирана диета с протеини, витамини и минерали, обръщайки специално внимание на тези храни, които насърчават храненето на костите и ставните тъкани. По същия начин е важно да се избягват храни от синтетичен произход, предварително приготвени храни и преработени храни.
За добро здраве на ставите, най-добрият вариант винаги е да изберете непреработени, сурови, органични и сезонни храни. Трябва да вземете предвид и начина, по който ги приготвяме. Най-добрият начин е готвенето на пара тъй като тя е тази, която запазва целостта на хранителните вещества, въпреки че фурната може да бъде добър вариант. Други начини за приготвяне на храната могат да унищожат нейните основни компоненти.
Сред основните хранителни вещества за поддържане и подобряване на ставите и костите намираме минерали като калций, фосфор, сяра, силиций, магнезий и различни видове витамини. Точно в днешната статия ще се съсредоточим именно върху последната.
Витамин Ц
Витамин С, освен че е фантастичен антиоксидант, е чудесен регенератор на тъканите на нашето тяло. Това го прави един от най-добрите съюзници за грижата за нашия хрущял. Освен това участието му е от съществено значение за производството на колаген, основен елемент при регенерацията на хрущяла. От друга страна, този витамин, заедно с омега-3 киселините, инхибира процесите, които причиняват възпаление в организма.
Можем да намерим този витамин в плодове като лимон, портокал, киви, червени чушки и касис. Въпреки че имаме и възможността да го поглъщаме в добавки за колаген с магнезий и витамин С, изненадващ коктейл за болки в ставите и тяхното предотвратяване.
Витамин D
Витамин D се съхранява в мастната тъкан и играе много важна роля за усвояването на калция. По този начин той изпълнява основна функция при формирането на костната система. Освен това той участва в синтеза на протеогликани, основни в биохимията на ставния хрущял.
Можем да го получим от храни като сьомга, яйца или продукти като консерви от риба тон или сардини. Също така се синтезира върху кожата, като се поема малко слънце всеки ден.
Витамин А
Витамин А също е един от най-големите антиоксиданти и един от най-полезните елементи за грижа за нашите тъкани.
Можем да намерим витамин А в храни като моркови, тикви, чушки, домати, пъпеши, сладки картофи ...
Витамин К
Витамин К подпомага подмладяването на ставите и са открити доказателства, че увеличаването на приема на храни, богати на този витамин, е от полза за хората с остеоартрит.
Можем да намерим витамин К в храни като кейл, броколи, спанак и брюкселско зеле.
Витамин Е
Витамин Е е друг важен антиоксидант, който предотвратява дегенерацията на ставния хрущял значително подобряване на защитата му и спомага за поддържането му.
Можем да включим витамин Е в нашата диета, като консумираме сушени плодове (особено орехи) и някои семена.
Специален случай, колагенови добавки с магнезий и витамин С
Ако имате проблеми с включването в диетата на хранителните вещества, необходими за грижата за здравето на костите и ставите или просто се нуждаете от бустер за поддържане на ставите, един от най-добрите варианти са добавките за ставите на колагени с магнезий и витамин С като Колаген+.
Колагенът представлява една трета от протеините в нашите стави, нашите сухожилия, връзки и кости, като им придава гъвкавост и движение. Комбинацията от хидролизиран колаген (който улеснява усвояването му) с магнезий и витамин С, правят колаген + най-добрият съюзник за вашето здраве на ставите. Ще защитите здравето на костите си и ще укрепите хрущяла и сухожилията си.
- Ако се храните зле, ставите ви са в опасност
- Балансираната диета е достатъчна, за да имате всички необходими витамини.
- Свойства на консервираните миди, (източници на протеини и витамини) - Periodista Digital
- Чистите протеини предотвратяват наранявания и подобряват представянето на спортистите
- Протеини, витамини и минерали, списание основи