Стойте далеч от модните диети и обмислете използването на практически съвети за здравословно хранене и отслабване: Яжте зеленчуците си. Киселото зеле е нискокалорична храна, която може да допълни вашия план за отслабване. С 15 калории в две трети от чаша, това кисело зеле не трябва да се комбинира с мазни храни, за да добави вкус и хранене към вашата диета.

зеле

Етап 1

Направете важни хранителни съображения, когато избирате вашето кисело зеле, като съдържание на натрий, калории и размер на порцията. Можете да проявите креативност и да си купите глави от прясно зеле и да си направите собствено кисело зеле.

Стъпка 2

Яжте порция кисело зеле, когато сте гладни между храненията. Киселото зеле е това, което клиниката Mayo нарича храна с ниска енергийна плътност - значителна хранителна маса, която съдържа малко калории като цяло. Поставете порция кисело зеле в микровълнова безопасна купа и загрейте за около 40 секунди.

Стъпка 3

Добавете кисело зеле за обяд и вечеря. Комбинира се с почти всеки протеин, включително колбаси, пилешко месо и постни разфасовки месо. Добавянето на кисело зеле към вашите ястия ще увеличи общото съдържание на фибри, като всяка порция от 2/3 чаша осигурява 3,1 g фибри. Диетичните фибри ще ви заситят бързо и ще потиснат чувството на глад.

Стъпка 4

Пийте най-малко осем чаши вода с 8 унции на ден. Киселото зеле се получава чрез ферментиране на зеле в саламурен разтвор в продължение на седмици. Остатъчният саламура в зеле има тенденция да натрупва хит натрий във всяка порция. Елиминирайте излишния натрий от тялото си, като останете хидратирани.

Неща, от които ще имате нужда

Внушение

Яжте кисело зеле с пиле без кожа, риба и постни разфасовки месо за най-добрата стратегия за отслабване.

Внимание

Не превишавайте препоръчителната дневна доза от 2300 mg натрий на ден, според Американската сърдечна асоциация. Предпочитан дневен прием на натрий е по-малко от 1500 mg.