препоръчителна
Разходките са чудесен начин да оставите настрана заседналия живот и бездействие, освен че сте икономичен, това е много добър начин да видите нови места и да създадете връзки за приятелство с колегите.


Нашата анатомия и физиономия са идеално проектирани за ходене, така че тялото ни е способно да поддържа априори по ефективен начин на дълги разстояния при ходене, независимо от физическото състояние на субекта.

Когато говорим за ходене, ясно разбираме да поддържаме постоянен ритъм, който повишава сърдечната честота, а не да ходим в търговски център, гледайки витрините. Доброто темпо при поддържане на походка, която може да ни донесе ползи, може да бъде с темпо между 5-8 км/ч, винаги в зависимост от нивото на физическото състояние на потребителя, неговите нужди и ограничения, тъй като би било необходимо да се адаптира интензивността на упражненията индивидуално за всеки човек.

С гореспоменатата скорост ние караме тялото ви да изразходва повече енергия, защото в допълнение към социалните ползи, които може да ви донесе, ако го правите в група, това ще ви помогне да покажете по-здраво тяло.

Какви са ползите от ходенето като навик?
Въз основа на последните систематични прегледи по темата е установено, че ходенето води до подобряване на множество фактори като:

  • Подобрено физическо състояние, получавайки същите ползи за здравето като работата във фитнес зали.
  • Загуба на тегло, увеличаване на изгарянето на общите дневни калории и създаване на калориен дефицит, който ще ви накара да премахнете мазнините.
  • Контролира и регулира кръвното налягане, което помага да се поддържа кръвното налягане в рамките на препоръчителните здравословни нива.
  • Подобряване на индекса на телесна маса или ИТМ и VO2max.
  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобрено качество на живот, чувствайки се по-пъргав.
  • Помага в борбата с холестерола.
  • Подобрява депресията. Ще изглеждате по-добре, самочувствието ви ще се повиши и ако практикувате и ходене придружено, социалните придобивки са безброй.

Колко време трябва да ходите?
Проучване от университета в Аризона установява следните категории за здрави възрастни субекти:

  • Правенето на по-малко от 5000 стъпки на ден се счита за заседнало.
  • Между 5000-7500 нивото на активност е ниско.
  • От 10 000 стъпки можете да се считате за активен човек.
  • Превишаването на 12 500 стъпки на ден е показател, че човекът е много активен.

Но добре, каква е еквивалентността във времето на тези стъпки?

Изчислено е, че около 10 000 стъпки имат време, еквивалентно на 1 час и 40 минути. Така че е време, което всеки може да използва и следователно не трябва да има извинение за това, че дори и да е, този вид дейност.

Не е нужно да ходите последователно два часа подред, тъй като ходенето пеша на пазаруване, разхождането на кучето или ходенето на кафе пеша ще ви накара да останете активни и в края на деня сте се справили за да добавите стъпки към общото изчисление, като се възползвате от всичко, което тази дейност причинява в тялото ви.

Ако ходенето ви отегчава, какво можете да направите?
Доказано е, че организираното групово ходене помага да се създаде привързаност към активността, както и да се подобри настроението, затова препоръчвам да си намерите компания, която да се разходи. Започнете с кратки разходки, които генерират навик за упражнения, за да добавите по-късно разстояние или скорост при ходене.
Малко по малко ще се чувствате по-добре и съм сигурен, че всеки път животът ви ще бъде по-активен. В крайна сметка ще забравите да вземете колата и ще пътувате пеша до повечето места.