74 от преди, не че съм много дебел или нещо друго, но коремът ми се показва малко и не се забавлявам, наистина.
Въз основа на правенето на 18 км (9 в едната посока, 9 връщане), почивка само между двупосочното пътуване, един, два или три пъти седмично и контролиране на диетата ми (никога не ям между храненията и т.н.), виждате ли, че е възможно да отслабнете? Не искам да съм силна или нещо подобно, просто имам плоско, тънко тяло, както преди няколко месеца.

мотора

Лошото при спринта е капакът, който в крайна сметка изгаряте със спирачки от времето, когато хората нахлуват в велоалеята и трябва да излезете от лентата, защото те не трепват

Свалих около 5-6 кг миналата Коледа за около 20 дни, които събрах от крави, на базата на предене (макар и меко, нямам колене за много партита. Най-много се занимавах с търкаляне, с промени в интензитета на всеки 5 -10 минути) у дома.

Правих по около 40 км на ден

74 от преди, не че съм много дебел или нещо друго, но коремът ми се показва малко и не се забавлявам, наистина.
Въз основа на правенето на 18 км (9 в едната посока, 9 връщане), почивка само между двупосочното пътуване, един, два или три пъти седмично и контролиране на диетата ми (никога не ям между храненията и т.н.), виждате ли, че е възможно да отслабнете? Не искам да съм силна или нещо подобно, просто имам плоско, тънко тяло, както преди няколко месеца.

Зависи от времето и средната скорост, ако искате да бъдат от полза средни 30 км/ч, те вече са добре (ако е равно, разбира се). Велоалеите не са най-добрите, освен ако не са междуградски. това или склонове, разбира се.
Хайде, да изминете 18 км от S/C, тогава не, но ако направите същото през Anaga с добро темпо или отидете и се върнете от Лас Тереситас (по успореден път, който не знам дали има ) няколко пъти му дадох бастун, ами да.

Това и освен да се храните добре и малко по-малко, упражнявайте за укрепване на мускулите, защото с напредването на годините ще бъдете отпуснати и. Недей.

74 от преди, не че съм много дебел или нещо друго, но коремът ми се показва малко и не се забавлявам, наистина.
Въз основа на правенето на 18 км (9 в едната посока, 9 връщане), почивка само между двупосочното пътуване, един, два или три пъти седмично и контролиране на диетата ми (никога не ям между храненията и т.н.), виждате ли, че е възможно да отслабнете? Не искам да съм силна или нещо подобно, просто имам плоско, тънко тяло, както преди няколко месеца.

Зависи от времето и средната скорост, ако искате да бъдат от полза средни 30 км/ч, те вече са добре (ако е равно, разбира се). Велоалеите не са най-добрите, освен ако не са междуградски. това или склонове, разбира се.
Хайде, да изминете 18 км от S/C, тогава не, но ако направите същото през Anaga с добро темпо или отидете и се върнете от Лас Тереситас (по успореден път, който не знам дали има ) няколко пъти му дадох бастун, ами да.

Това и освен да се храните добре и малко по-малко, упражнявайте за укрепване на мускулите, защото с напредването на годините ще бъдете отпуснати и. Недей.

74 от преди, не че съм много дебел или нещо друго, но коремът ми се показва малко и не се забавлявам, наистина.
Въз основа на правенето на 18 км (9 в едната посока, 9 връщане), почивка само между двупосочното пътуване, един, два или три пъти седмично и контролиране на диетата ми (никога не ям между храненията и т.н.), виждате ли, че е възможно да отслабнете? Не искам да съм силна или нещо подобно, просто имам плоско, тънко тяло, както преди няколко месеца.

Зависи от времето и средната скорост, ако искате да бъдат от полза средни 30 км/ч, те вече са добре (ако е равно, разбира се). Велоалеите не са най-добрите, освен ако не са междуградски. това или склонове, разбира се.
Хайде, да изминете 18 км от S/C, тогава не, но ако направите същото през Anaga с добро темпо или отидете и се върнете от Лас Тереситас (по успореден път, който не знам дали има ) няколко пъти му дадох бастун, ами да.

Това, и освен да се храните добре и малко по-малко, упражнявайте за укрепване на мускулите, защото с напредването на годините ще бъдете отпуснати и. Недей.

Това не е вярно, оптималният начин да отслабнете чрез изгаряне на мазнини е като правите аеробни упражнения, т.е. За да ви дам представа, аз се занимавам с колоездене като основен спорт и в началото на сезона се опитвам да поддържам упражненията си под 4 часа (през уикенда, когато има време). При някой, който не е свикнал да спортува, не трябва да започвате по този начин, разбира се, но със сигурност два часа. Че ако искате да го направите оптимално.

За автора на публикацията разстоянието не е най-важното, защото това много варира, например какъв тип велосипед имате, с моя по пътя правя 50 км за час и половина и не позира някакъв проблем, с мотора от моя град не стигам до 30 км.

И все пак 18 км със сигурност ще са малко за отслабване. Е, по-малкото е нищо, тъй като основата е перфектна. Неговото би било да го допълни с по-дълги излети (2 часа или повече, в зависимост от това как се виждате), поне през уикенда. Тези дълги излети биха били с нежно темпо, когато се приберете у дома, трябва да имате чувството, че бихте могли да го следвате още малко.

Спринтовете и високите скорости, които предлагате, са съвсем различен тип усилия.

74 от преди, не че съм много дебел или нещо друго, но коремът ми се показва малко и не се забавлявам, наистина.
Въз основа на правенето на 18 км (9 в едната посока, 9 връщане), почивка само между двупосочното пътуване, един, два или три пъти седмично и контролиране на диетата ми (никога не ям между храненията и т.н.), виждате ли, че е възможно да отслабнете? Не искам да съм силна или нещо подобно, просто имам плоско, тънко тяло, както преди няколко месеца.

Зависи от времето и средната скорост, ако искате да бъдат от полза средни 30 км/ч, те вече са добре (ако е равно, разбира се). Велоалеите не са най-добрите, освен ако не са междуградски. това или склонове, разбира се.
Хайде, да пътуваш 18 км от S/C, тогава не, но ако направиш същото през Anaga с добро темпо или се върнеш напред-назад от Лас Тереситас (по паралелен път, не знам дали има такъв ) няколко пъти му дадох бастун, ами да.

Това и освен да се храните добре и малко по-малко, упражнявайте за укрепване на мускулите, защото с напредването на годините ще бъдете отпуснати и. Недей.

Това не е вярно, оптималният начин да отслабнете чрез изгаряне на мазнини е като правите аеробни упражнения, тоест продължителни нежни ритми. За да ви дам представа, аз се занимавам с колоездене като основен спорт и в началото на сезона упражненията ми се опитват да не слизат под 4 часа (през уикенда, когато има време). При някой, който не е свикнал да спортува, не трябва да започвате по този начин, разбира се, но със сигурност два часа. Че ако искате да го направите оптимално.

За автора на публикацията разстоянието не е най-важното, защото това много варира, например какъв тип велосипед имате, с моя по пътя правя 50 км за час и половина и не позира някакъв проблем, с мотора от моя град не стигам до 30 км.

И все пак 18 км със сигурност ще са малко за отслабване. Е, по-малкото е нищо, тъй като основата е перфектна. Неговото би било да го допълни с по-дълги излети (2 часа или повече, в зависимост от това как се виждате), поне през уикенда. Тези дълги излети биха били с нежно темпо, когато се приберете у дома, трябва да имате чувството, че бихте могли да го следвате още малко.

Спринтовете и високите скорости, които предлагате, са съвсем различен тип усилия.

И как това се различава от това, което казах? Извършването на 30-40 км при 30 км/ч (без да се броят спирки, разбира се, имам предвид темпото на ходене) в равнината не е точно побой, това е нормално темпо, достатъчно за упражнения, но много недостатъчно за всеки, който е колоездач . Спиране на броенето, излизане от града и подобни. 30 км за 2 часа е нормално, на планинско колело разбирам, за добро или лошо е това, което обикновено имате.
Това е, че ако започнете да бързате с 15 км/ч, то никога не свършва, в продължение на много часове го виждам безполезно, в крайна сметка ще получите повече болка в дупето, отколкото направено упражнение.

Боже мой, виждам тук на 30 км. 40 . и т.н...

Че прекарваш цял ден на мотора.

Продължавам да тичам около 3-4 дни в седмицата и живея в дома на родителите си, диетата ми се контролира.
Аз съм 1'90 и пик и тежа над 88 килограма (тежа почти 100 килограма)

Според мен бягането е по-пълноценно от карането на колело.

Виждайки съобщението, изхождам от основата, че авторът на публикацията не е велосипедист или има добър мотор, дори бих се осмелил да твърдя, че не е свикнал да спортува, иначе не би предложил толкова гладка пробег. Явно мога да греша, но така или иначе, за да отслабнете ефективно (и между другото да направите солидна основа за бъдещо специфично обучение, ако това ви интересува) упражнението трябва да е аеробно, тоест трябва да забравите за пробега и средните скорости, продължителността и интензивността се определя от времето и сърдечната честота. От 90 минути до 60-65% от анаеробния праг. Ако човек не е направил тест за стрес или му липсва пулсомер, ще е необходимо да настроите ритъма на „ожиметър“, като максималният винаги е да се търси в края на упражнението човек да остане с усещането, че може продължете с колоезденето за дълго време.

Ето защо не казвам „толкова много километри с такава скорост“, защото това няма смисъл за това, което се предлага и още по-малко, ако не знам нивото му на ефективност.

И добре, тези критерии са валидни за всеки спорт за издръжливост, бягане, гребане, плуване. всичко работи подобно. Аеробни упражнения за отслабване и създаване на база и оттам серия и специфични упражнения.

Не ми бъдете мамони, 79 кг е нормално тегло за вашия ръст, няма специална причина да отслабвате. Поне да не се вземат специални мерки за това. Ако трябва да направите малко упражнения и да сте във форма, добре.

И тъй като тренирате, ще правите повече ходене пеша, отколкото с колело, карането на колело е по-ефективно, тогава полагате по-малко усилия, освен ако няма да изкачвате планини. Ходенето е по-пълно упражнение и не рискувате да заемете лоша стойка или да се нараните в някоя конкретна част. Това и контролирайте малко какво ядете и става, което рита.

Напоследък вървя/бягам 20 км, което е 4 часа ходене, твърде много свободно време.

Е, няколко съвета за всички, които искат да отслабнат, докато карат колело, тъй като прочетох всички коментари и истината е, че има зверства, ако темата е фокусирана върху човек, който изглежда не ходи редовно на велосипеда.

Не е нужно да се вманиачавате да ядете малко или да не ядете мазнини. В идеалния случай трябва да правите всички ястия, разпределени през целия ден, закуска, лека закуска и вечеря. Между часовете можете да ядете плодове, ако искате, без проблем, а вечерята да е по-лека.

Имайте предвид, че ако ще се занимавате със спорт, тялото ви се нуждае от храна, за да може да функционира, така че ако вземете мотора, вземете нещо за ядене, ще ви бъде много полезно, било то плодове, някои ядки, които са много енергични.

За велосипеда:

В идеалния случай трябва да си купите пулсомер, в десетобой, спринтьор и т.н. Те са много евтини и всичко, което искате, е да настроите пулса си, така че да не се налага да имате нищо друго.

За да вземете велосипеда правилно, нормално е да го вземате почти всеки ден за известно време, не е необходимо да започвате с 30 или 40 километра, достатъчно е да правите един час нататък, но да, винаги контролирайки пулсациите. Номерът е винаги да тренирате в рамките на аеробния си диапазон, без да преминавате анаеробно, защото в противен случай умората би започнала, в допълнение към факта, че няма адекватна консумация на енергийните резерви на тялото. За да разберете вашия аеробен диапазон за ориентиране, можете да получите максималния си пулс (HRmax = ((210 - (0,5 х възраст в години)) - 1% от теглото) + 4) и да направите правило от три, за да получите 70% На същото. Сега, когато пулсометърът влезе в игра, ще трябва да го конфигурирате така, че да маркира сърдечната Ви честота между 65-75% от вашия HRMax. Има някои изследвания, които потвърждават, че аеробната работа, без да става анаеробна, води до метаболитни адаптации в организма, които действат чрез по-бързо изразходване на енергийните резерви, стига да е продължителна работа (половин час не е достатъчен, тялото трябва да се адаптира към физическото извършена дейност, и след като се адаптира е, когато започне да работи, както ни интересува, за отслабване).

Просто ще ви дам съвет, ако искате да отслабнете, идеалното е последователност и добра диета, а не да гледате теглото си всеки ден.

Поздрави и се надявам, че това е полезно за всички, които искат да вземат мотора със същата цел.

PS: Ще мина, за да видя как вървят нещата.