Силови тренировки в ni; Педиатрия и юноши

Вижте статиите и съдържанието, публикувани в този носител, както и електронните резюмета на научни списания към момента на публикуване

Бъдете информирани по всяко време благодарение на сигнали и новини

Достъп до ексклузивни промоции за абонаменти, стартиране и акредитирани курсове

Списание "Педиатрия" е официалният орган за изразяване на престижната и влиятелна Американска академия по педиатрия. Поради своята строгост и научно качество, гарантирано от институцията, за която е говорител, Педиатрията унищожава характера си като списание за обща педиатрия, както се вижда от факта, че редакционната му формула е посветена на областите с най-голям интерес в педиатрията: инфекциозни заболявания и имунитет., хранене и метаболизъм, амбулаторна практика, първична помощ, обществена медицина, недоносени и новородени, неврология и психиатрия, сърце и големи съдове, храносмилателен тракт, ендокринология, терапевтична кръв и токсикология. Това го прави много полезен инструмент за всички педиатри и за лекарите, занимаващи се с грижи за деца, особено тези в първичната помощ. Като допълнително предимство испанското издание Pediatrics е строго едновременно, месец по месец, с оригиналното издание.

Следвай ни в:

Педиатрите често се искат за съвет относно безопасността и ефективността на програмите за силови тренировки при деца и юноши. Преразглеждане на предишен клиничен доклад от Американската академия по педиатрия, този доклад дефинира съответната терминология и предоставя актуална информация за рисковете и ползите от силовото обучение за деца и юноши.

Силовите тренировки (известни също като тренировки за устойчивост) са често срещан компонент на спортните и младежки фитнес програми, въпреки че някои тийнейджъри могат да използват силови тренировки като средство за изграждане на мускулна маса и подобряване на външния им вид. Програмите за силови тренировки могат да включват използване на тежести, силови машини, еластични тръби или собственото телесно тегло на спортиста. Количеството и видът на използваното съпротивление и честотата на упражненията за съпротива се определят от конкретните цели на програмата. Таблица 1 дефинира изразите, често използвани в силови тренировки.

ТАБЛИЦА 1. Определение на изрази

ПОЛЗИ ОТ ЕНЕРГЕТИЧНО ОБУЧЕНИЕ

В допълнение към очевидната цел за увеличаване на силата, програмите за силови тренировки могат да бъдат адаптирани за подобряване на спортните постижения и предотвратяване на наранявания, възстановяване на наранявания, повишаване на дългосрочното здраве или комбинация от тях. Подобно на другата физическа активност, е доказано, че силовите тренировки имат благоприятен ефект върху няколко измерими показателя на здравето, включително сърдечно-съдова фитнес, състав на тялото, минерална плътност на костите, профили на липемия и кръвно налягане. Психично здраве 1,2. Последните проучвания показват известна полза за подобряване на силата, глобалната функция и интелектуалното благосъстояние при деца с церебрална парализа 3,4. Обучението за устойчивост се включва в програмите за управление на теглото за деца с наднормено тегло като дейност за увеличаване на метаболизма без голямо въздействие. Както при гериатричната популация, силовото обучение при младежите може да стимулира костната минерализация и да има положителен ефект върху костната плътност 5,6 .

Многобройни проучвания показват, че силовите тренировки, с подходяща техника и строг надзор, могат да увеличат силата при тийнейджъри и тийнейджъри 7,8. Честотата, режимът (вид съпротивление), интензивността и продължителността допринасят за правилно структурирана програма. Повишена мощност се постига с почти всички режими на тренировка за минимална продължителност от 8 седмици и може да се случи с по-малко тренировки, отколкото веднъж седмично, въпреки че може да бъде най-полезно два пъти седмично 7-12. Правилно контролираните програми, които наблягат на укрепването на ядрото (фокусиране върху основните мускули като корема, долната част на гърба и седалището), също са подходящи за деца и теоретично благоприятстват придобиването на спортни умения и постурален контрол. За съжаление нарастването на мускулната сила, маса или сила се губи около 6 седмици след отказване от тренировките за съпротива 1,13 .

При възрастни адекватната издръжливост може да увеличи силата без съпътстваща мускулна хипертрофия. Тези увеличения на мощността могат да се отдадат на неврологичен механизъм, при който обучението увеличава броя на моторните неврони, „наети“, за да действа с всяка мускулна контракция 11,14-16. Този механизъм обяснява увеличаването на потентността при популации с ниски концентрации на андроген, включително момичета и момчета в юношеска възраст. И обратно, силовите тренировки увеличават мускулния растеж, който обикновено се случва с пубертета при момчета и момичета под формата на мускулна хипертрофия 12,14,17,18 .

РИСКОВЕ ОТ ЕНЕРГЕТИЧНО ОБУЧЕНИЕ

Голяма част от притесненията относно нараняванията, свързани с енергийни тренировки, идват от данни на Националната система за наблюдение на електронните наранявания на Комисията за безопасност на потребителските продукти, която изчислява броя на нараняванията, свързани с инструментариума за силови тренировки 24. Данните от Националната система за наблюдение на електронните травми нито уточняват причината за нараняване, нито разграничават развлекателните наранявания от състезателните наранявания в резултат на вдигане на тежести. Мускулното напрежение представлява 40% до 70% от нараняванията при силови тренировки, като най-често увредените зони са ръката, лумбалната област и горната част на багажника 24,25. Повечето наранявания се случват с домакински инструменти, небезопасно поведение и без надзор 24. Честотата на наранявания в рамки със строг надзор и подходяща техника са по-ниски от тези, които се появяват при други спортове или по време на игра в училищната почивка 26,27 .

УКАЗАНИЯ ЗА МОЩНО ОБУЧЕНИЕ

Тъй като способностите за баланс и постурален контрол узряват до стойности за възрастни на възраст 7 или 8, 34, изглежда логично програмите за сила да не започват, докато тези способности не бъдат придобити. Децата също трябва да са придобили известна степен на владеене на техния спорт, преди да се впуснат в дисциплинирана програма за силова тренировка, за да има някаква стойност.

Повече сила може да се постигне с различни видове методи и инструменти за силова тренировка. Повечето машини за силова тренировка и оборудване за фитнес обаче са предназначени за възрастни и имат наддаване на тегло, което е твърде голямо за малки деца. Тежестите се нуждаят от по-добър баланс и контрол на техниката, но са малки и мобилни, предлагат малки увеличения в теглото и могат да се използват за засилване на специфичните за спорта движения.

По време на силови тренировки не се препоръчва експлозивно и бързо вдигане на тежести, тъй като може да е трудно да се поддържа безопасна техника и може да натовари твърде много телесните тъкани. Тази ограничителна концепция се прилага за силови тренировки, за разлика от състезателния спорт по вдигане на тежести, който понякога се нарича олимпийско вдигане на тежести. Спортът с вдигане на тежести се различава от редовните силови тренировки, тъй като включва специфични видове бързи повдигания, като „грабването“ и „двутактовото“.

Някои младежи от пубертета участват в състезания по вдигане на тежести, въпреки че философията на страните от Западна и Източна Европа е различна 35. Ограниченото изследване на спорта по вдигане на тежести разкри, че децата са участвали с малко наранявания 35-37, а някои програми имат ниски нива на наранявания, тъй като изискват стриктно изучаване на техниката преди увеличаване на теглото. Както при общите силови тренировки, стриктният надзор и спазването на правилната техника са задължителни, за да се намали рискът от нараняване. Очевидно са необходими повече изследвания, за да се демонстрира ниският процент на наранявания, тъй като младите участници в състезанията по вдигане на тежести се увеличават. Предвид ограничените изследвания за честотата на наранявания в предпубертетна възраст в състезанията по вдигане на тежести, AAP продължава да се колебае да подкрепя участието на скелетно незрели деца и се противопоставя на участието на деца в вдигане на тежести, културизъм или използването на 1 повторение на максималния импулс като начин за определяне на увеличаването на сила.

По отношение на този клиничен доклад, изследванията за увеличаване на силата и препоръките, свързани с младежите, участващи в вдигане на тежести, се отнасят конкретно за дейността на силови тренировки като помощ за упражнения и участие в спорт.

ТАБЛИЦА 2. Сертифициращи организации

Младите хора, които искат да подобрят спортните постижения, често се възползват повече от практикуването и усъвършенстването на спортните си умения, отколкото от изолираните силови тренировки, въпреки че силовите тренировки трябва да бъдат част от многостранния подход към упражненията и фитнеса. Ако целите са дългосрочни ползи за здравето, силовите тренировки трябва да се комбинират с аеробна тренировъчна програма.

ПРЕПОРЪКИ