С наднорменото тегло може да се пребори чрез намаляване на енергийния прием и/или увеличаване на енергийните разходи, за да се постигне отрицателен енергиен баланс, но какво ще стане, ако комбинираме сериозно ограничаване на калориите с голям обем ежедневни упражнения за кратко време?
За да отговори на този въпрос, групата на д-р Лопес Калбет (1) проведе протокол сред 15 доброволци с наднормено тегло (ИТМ> 25), на възраст от 27 до 54 години, с за да се определи дали е възможно да се намали мастната маса за 4 дни чрез комбиниране на програма за ограничаване на калориите и упражнения по такъв начин, че да предполага енергиен дефицит от около 5000 kcal/ден.
Протоколът се състои от 5 фази (Фигура 1):
- Предтест
- Ходене и упражнения на ръчен велоергометър + ограничение на калориите, в продължение на 4 дни
- Нормална диета + леки упражнения, в продължение на 3 дни
- 4 седмици след края на фаза III
- 1 година по-късно
Фигура 1. Схема на експерименталния протокол. RMR: метаболизъм в покой; IPAQ: Международен въпросник за физическа активност; DXA, двойна рентгенова абсорбциометрия.
По време на фаза II участниците изпълняват 45 минути упражнения с ръчен ергометър ежедневно (при 15% от максималния интензитет), последвани от 8 часа ходене с 4,5 км/ч (35 км/ден). В допълнение, едната група поглъща 0,8 g захароза, разтворена във вода/kg тегло (n = 7), докато другата група приема 0,8 суроватъчен протеин g/kg тегло (n = 8), като им дава общ прием на енергия от 3,2 kcal/kg тегло на ден.
По време на фаза III участниците спазваха обичайната си диета (според оценката по време на предварителния тест) и не им беше позволено да ходят повече от 10 000 стъпки на ден. Целта на тази фаза беше да замести течностите и да стабилизира телесното тегло.
Получените резултати ни показват, че след фази II, III, IV и V мастната маса е намалена средно с 2,1, 2,8, 3,8 и 1,9 kg (P
- López-Calbet, J. A., Ponce-González, J. G., Pérez-Suárez, I., Calle Herrero, J., & Holmberg, H. C. (2015). Ефективно за времето намаляване на мастната маса за 4 дни с упражнения и ограничаване на калориите. Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта, 25 (2), 223-233.
- В отговор на ограничаването на калориите тялото ни дава приоритет на съхраняването на мазнини в мастната тъкан
- Това е най-доброто упражнение за загуба на мазнини, според 30 години научни изследвания Упражнение
- Индекс на маса без мазнини (IMLG)
- Елиминирайте локализираните мазнини и целулит без операция, да, възможно е - Salud IDEAL
- Елиминирането на мазнините от готовите ястия е възможно Шеф Джеймс