Избрахме 15 ергономични елемента, за да адаптираме работното място и да предотвратим наранявания
Болките в гърба, кръста и шийката на матката са в този ред най-често срещаните заболявания сред испанците. Това е събрано в проучването The Pain Barometer, проведено през 2018 г. в световен мащаб от компанията GSK. В много случаи тези мускулни проблеми се обуславят от дългото работно време и часовете, прекарани в седнало положение.
„Нашето тяло е създадено да се движи, така че страда, ако останем неподвижни и колкото по-дълго стоим, толкова по-лошо“, обяснява Мигел Соро Лопес, физиотерапевт в Deporclínica и счетоводител от Испанската асоциация на физиотерапевтите. Към това се добавя, че „позата, която приемаме, когато седим, не е поза, която благоприятства физиологичните извивки на гръбначния стълб, напротив“, казва Соро.
Ето защо най-добрата поза би била тази, която не поддържаме дълго време - оттук и препоръката да правим почивки, когато можем - и да практикуваме някакъв вид физическа активност: „Активният начин на живот може да облекчи последиците от работата в работно място. офис и минимизиране на тези нервно-мускулно-скелетни усложнения ”, припомня физиотерапевтът. Когато седите неподвижно е неизбежно, можем да прибегнем до ергономични предмети, за да се опитаме да подобрим стойката и разпределението на натоварванията на тялото. Това биха били някои примери, съставени от EL PAÍS Escaparate, които да използвате у дома или в офиса.
Врат и глава
Препоръчително е височината, на която сме поставили монитора на компютъра, да позволява на главата да бъде в удобно положение по отношение на раменете. Освен това трябва да избягваме огъването на шията напред. За целта можем да преместим монитора така, че да е пред очите и ако не е възможно с оборудването, с което разполагаме, да използваме един от тези елементи, за да коригираме ъгъла на наклон или височината.
Регулируема стойка за монитор на компютъра
Тази поддръжка ви позволява да поддържате екрани на нея и в същото време да спестявате място на бюрото, тъй като включва междинен рафт, за да поддържате другите елементи на бюрото в ред. Той поддържа тегло до 30 килограма, височина 142 милиметра и може да бъде закупен в различни ширини. Потребителите на Amazon са го оценили средно с 4,6 звезди от 5. Той също така включва мобилен слот и център за управление на кабели.
Купете за € 23,99 на Amazon
Метална стойка за монитор сребро
Тази друга версия, с над 2400 рейтинга на Amazon, се отличава с модерен и минималистичен дизайн. Тя позволява вдигане на 10 сантиметра повече от височината на монитора или лаптопа и поддържа до 18 килограма тегло. Изработена е от устойчив метал и емайлирана в сребро. Празното място под щанда е достатъчно за съхранение на други канцеларски материали. Крайните му измервания са 28 х 37 х 10,8 сантиметра.
Купете за € 16,09 на Amazon
Поддръжка на вентилатор за лаптоп
Лаптопите не са предназначени да се използват за дълги периоди от време, така че редовната употреба може да създаде проблем при поддържането на естествена стойка. За да избегнем, например, прекомерно накланяне напред, можем да изберем тази платформа, която подобрява наклона и височината на екрана. Друго предимство е, че тъй като е направен от метална решетка, той благоприятства вентилацията, когато лаптопът се загрява с употреба. Приблизителните му измервания са 33 х 28 х 17 сантиметра.
Купете за € 17,39 на Amazon
Ръце и ръце
Ръцете и ръцете страдат преди всичко за времето, през което използваме клавиатурата или мишката. Препоръчително е ръцете да са успоредни на равнината на масата и в неутрално и удобно положение. Трябва също така да гарантираме, че тежестта на ръцете се поддържа винаги.
Подложка за китката на клавиатурата
Удобен и устойчив продукт, който се прикрепва към клавиатурата и предпазва китките от твърди или напрегнати пози. Основното му предимство е, че служи за позиране на двете китки едновременно. Снабден е с неплъзгаща се повърхност, за да го фиксира към масата и изработен от мемори памук, който се адаптира към движенията. Лигавицата върху него предотвратява залепването или надраскването на кожата.
Купете за € 19,97 на Amazon
Гъвкава подложка за китка на мишката
Друга модалност е тази, предназначена за една ръка, изработена от гел и лесно почистваща се с влажна кърпа. Съответства на всякакви повърхности и помага да поддържате китката си под неутрален ъгъл. На Amazon потребителите са го оценили с 4,4 от 5 звезди и в отзивите посочват, че си върши работата: „Купих го, защото започнах да забелязвам болка в областта на карпалния тунел. На пръв поглед изглежда по-трудно, отколкото е в действителност, но когато сложите китката си, се чувства приятно. " Може да бъде закупен в три цвята: черен, син и лилав.
Купете за € 8,40 на Amazon
Регулируем подлакътник за ръка/китка
За да се отпуснат раменете и да се подпират правилно предмишниците, можем да изберем този тип подвижни подлакътници, които да фиксираме към бюрото. Не се нуждае от монтаж и може да се постави върху повърхности с дебелина до 5 сантиметра. Изработена е от алуминиева сплав, която може да издържи до 11 килограма тегло. Подходящ е за дясна и лява ръка.
Купете за € 28,99 на Amazon
Ергономична подложка за лакътя и предмишницата
Този продукт е предназначен за онези случаи, в които се нуждаем от допълнителен комфорт в бюрото. В допълнение към подлакътниците, той може да се използва и в края на клавиатурата като подложка. В случая на стола, той се адаптира към раменете на повечето модели благодарение на регулируеми велкро ленти. Общите му размери са 25,4 х 8 х 3 сантиметра. Капаците могат да се свалят и поставят в пералнята.
Купете за € 13,99 на Amazon
Ергономична вертикална мишка
Експертите препоръчват винаги да поставяте настолни мишки веднага отляво или отдясно на клавиатурата, но ако все още забелязваме много дискомфорт, когато ги използваме, има предложения като това, които допълнително благоприятстват позицията на предмишницата и китката. Това е безжична мишка с обхват до 10 метра, която има вградена акумулаторна батерия. Зарежда се чрез USB кабел и е съвместим с повечето операционни системи, въпреки че, предупреждава фирмата, на Mac не разпознава бутоните за напред и назад.
Купете за € 19,99 на Amazon
обратно
В този случай столът играе основна роля, така че това, което трябва да гарантираме е, че гърбът и задните части са добре поддържани, за да разпределят равномерно тежестта и да спазват, доколкото е възможно, естествената извивка на гръбначния стълб.
Лумбална опора за стол
Ако столът, който имаме в офиса, не гарантира, че гърбът ни е правилно регулиран, има лумбални опори като тази, които могат да се регулират на всяка седалка чрез ластик. Той е проектиран да благоприятства оптималната кривина на гърба, а мрежата също така позволява на въздуха да циркулира и не произвежда излишна влага или пот.
Купете за € 11,59 на Amazon
Лумбална възглавница
Друга възможност за подобряване на облегалката на стола е да изберете този модел тип възглавница, който е фиксиран с регулируеми презрамки. Изработен е от висококачествена мемори пяна и е покрит с подвижен и миещ се плъзгащ се капак. „Страхотно. Използвам го за работа и за учене и го забелязвам много. Болките в гърба ми са намалели много. Много удобно ”, посочват потребители на Amazon, които са го опитали и които са го поставили сред най-продаваните продукти в неговата категория на платформата.
Купете за € 25,99 на Amazon
Ортопедична възглавница за опашната кост
Когато седите, тазът в идеалния случай трябва да бъде леко наклонен, така че долната част на гърба да остане в нормалната си кривина. За постигането на това допринасят например ергономични столове и възглавници като този. Създаден за облекчаване на ишиас и болки в гърба, той е направен от мемори пяна. Капакът може да се сваля за пране и има неплъзгаща се материя отдолу, така че да е удобно фиксирана.
Купете за € 26,99 на Amazon
Еластичен коректор на стойката
Понякога е необходимо да се използват коректор от типа на пояса, които помагат да се приеме добра стойка, като леко се прибира раменете назад. Такъв е случаят с този еластичен коректор, който може да се постави под дрехите. Той е унисекс и презрамките могат да се регулират, за да отговарят на различни размери на гърдите и гърба. Опитващите го подчертават колко е практично и удобно: „Купих го, защото прекарвам много часове седнал пред компютъра и винаги завършвам с доста извит гръб и това ми причинява болка. (.) Изпълнява функцията си, помага ви да имате прав гръб ”, обяснява Лупи.
Купете за € 19,59 на Amazon
Ергономичен стол на колене
Този тип стол-стол е проектиран така, че торсът и краката да останат под ъгъл от 90 градуса, разпределяйки равномерно тежестта и поддържайки гръбнака добре подравнен. Той има регулируема височина и е изработен от устойчив метал, така че поддържа до 136 килограма тегло. Зоната на коляното е подсилена с дебела подложка, за да се осигури комфорта на зоната. Включва и колела за лесно придвижване.
Купете за 109,95 евро на Amazon
Крака
В този случай трябва първо да се уверим, че имаме достатъчно място под писателя, така че коленете и краката да не са свити. Но преди всичко трябва да избягваме кръстосването на краката и краката да са успоредни на земята и добре поддържани.
Наклонена пластмасова подложка за крака
Основен елемент, когато поради височината на работната маса не можем да поддържаме добре краката си. Той може да се накланя напред-назад и разполага с текстурирана повърхност за лек масаж на стъпалата. Тази конкретна подложка за крака има над 4300 потребителски оценки, които подчертават нейното добро съотношение цена-качество "(.) Той е много здрав, тъй като е метален, а не пластмасов като другите. На краката има гума, така че да не се плъзга, а в горната част на опората на крака също има гума, за да (осигури) приятно усещане за комфорт ".
Купете за € 21,59 на Amazon
Ергономична възглавница за крака
Друг продукт, посочен за поставяне под писалката и който помага да се поддържа здрава стойка, е този модел с форма на полуцилиндър. Позволява ви да повдигате или люлеете краката си и е много удобен, защото е направен от пяна. Той има капак, който може да се свали, за да се измие, и дръжка за транспортиране. Общите му размери са 40 х 20 х 10 сантиметра.
Купете за € 16,99 на Amazon
* Всички покупни цени, включени в тази статия, са актуални към 28 април 2020 г.