Открийте кое е обучението, препоръчано от Hard Body за укрепване на ръцете ви

тонизиране

Наличието на силни и тонизирани ръце е възможно с тези упражнения, предложени от нашите лични треньори.

Освен че е нещо просто естетично, тонизирането на ръцете е често срещано търсене, което в повечето случаи се споделя от мъже и жени, които ни посещават на някое от 5-те места, които имаме на разположение.

Силни и широки ръце, гарантират, че ще могат да носят някакво тегло, без да имат чувството, че ще се счупят, или това постоянно треперене, известно още като загуба на сила.

Получаването им и задържането им ще бъде началото на онази физическа промяна, която толкова много търсим.


Не спирайте да растете!

Упражненията с често изпълнявани TRX са първоначалната квота за увеличаване на обема на тези стави правилно. Защо? Използването на удължителни въжета, висящи от тавана, ще накара ръката да работи изцяло, давайки й здравина, без да забравяме използването на тежести с различни размери.

Не трябва да забравяте, че тъй като те са изградени от две мускули: бицепс и трицепс, е важно да се съсредоточите върху рутините, които работят една по една, докато паралелните упражнения се изпълняват за отслабване, ако това е вашият втори приоритет, какво ще направите постигнете с това? укрепете тялото си като единица, а не като изолирани части.


Сега рутината

Преди да споменете ключови упражнения, така че ръцете ви да имат размера, който искате, не забравяйте, че успехът на цялата тази рутина се обобщава при извършване на упражнения с времето, достатъчно сън и не претоварване на мускула, така че това да не се случи, изпълнявайте различни класове по предене в Богота.

¢ Свиване на бицепс на щанга: Може би това е едно от най-пълните и съществени упражнения за придобиване на сила в ръката, дори в предмишниците и предния делтоид, изпълнете 3 серии с 10 повторения, подчертавайки начина, по който се хващате, за да се грижите за китките си.

Pull Издърпвания в легнало положение: Известно също като решетки в най-добрия стил на армията, това упражнение е перфектно, тъй като работи, наред с други, latissimus dorsi, biceps brachii, rhomboid и pectoralis minor, идеално допълнение към класовете TRX, където ръцете се разширяват.

French Френска преса с гири: Ако ръцете ви са слаби и малко без сила, това упражнение е невероятно, за да ги укрепите, развивайки целия им потенциал поотделно, не забравяйте, че можете също да увеличите обема на краката си, като практикувате кросфит на някое от нашите места в Богота.

Диамантени лицеви опори: За да завършите натрупването на сила и мускулна маса, особено в задната част на ръката, тези не толкова сложни лицеви опори са подобни на лицевите опори, променяйки начина на почивка на тялото, образувайки диамант в ръцете и започвайки да се изкачвате и спускате надолу.

Не спирайте да поставяте ограничения върху целите си, заедно можем да ги постигнем, независимо какви са те. Hard Body и неговите съчетания за отслабване или увеличаване на мускулите са идеални за вас.