Пристигна един от най-желаните тестове от всички състезатели в град Турия и в чужбина: ПОЛУМАРАТОНЪТ ВАЛЕНСИЯ. 21 км, които изискват добра физическа, хранителна и психологическа подготовка.

ключове

Няколко дни преди голямото ви предизвикателство, искаме да ви дадем малко препоръки хранене за този ден:

1. НЕ ПОДОБРЯВАЙТЕ: Всичко, което отидете на вечеря предния ден раса, като това, което отивате на закуска в неделя, трябва да го репетирате.

Яжте това, което знаете, че винаги се чувства добре за вас и което сте подложили на изпитание на снимките или преди кариера. Не се увличайте от съветите на другите!

2. ТАКСА НА ХИДРАТИ: 21 км е значително разстояние, в което тялото ни трябва да бъде подготвено както физически, така и психологически.

Поради тази причина е важно поне предния ден да имате по-голямо натоварване с въглехидрати, отколкото ядете в обичайния си ден. За целта изберете: тестени изделия или ориз, картофи, сладки картофи или киноа, тоест каквото знаете, че най-добре ви подхожда.

Доброто натоварване с въглехидрати ще ви позволи да пристигнете със 100% гликогенови отлагания, за да постигнете възможно най-доброто в раса.

3. ГЕЛИ И ИЗОТОНИКА: Във фонови тестове тялото ни се нуждае от поне 30 g въглехидрати на час, в зависимост от времето, което сте изчислили да направите, изчислете колко гела ще ви трябват в раса. Общата препоръка е 2 гела в състезанието, съдържащи поне 30 g въглехидрати. Използвайте геловете, които винаги са били полезни за вас. И ако ви е трудно да пиете вода, докато приемате гела, можете да използвате добре познатите хидрогелове.

На свой ред, ако сте бегач, който се поти много, можете да използвате капсули с минерални соли или изотоник.

4. ДЕН НА СЪСТЕЗАНИЕТО: Имайте предвид, че раса в 9 часа е, но закуската ви ще бъде достатъчно ранна за усвояване и скоро ще трябва да излезете от дома. Така че, ако мине много време между вашата закуска и излизане от раса, Препоръчвам ви да вземете гел преди излизане или фурми/сушени кайсии или ½ банан или около 150 ml изотоник, т.е. каквото и да знаете, че няма да ви създаде стомашно-чревен дискомфорт.

5. ОСВЕЖДЕНИЯ И ПЪТУВАНЕ: Проверете деня преди обиколката и анализирайте къде ще бъдат местата за освежаване, за да знаете на кои километри можете да пиете вода. Повишете стратегия въз основа на целта, която имате.

6. НАСЛАДЕТЕ СЕ: A полумаратон няма бягане в деня на раса, ако не по време на тренировки. Спомнете си всички онези часове на сериали, снимки, умора и липса на сън. Всичко е направено. Сега сам излезте и се насладете на улиците на Валенсия и нейната атмосфера!

От екипа на Laura Jorge Nutrition Center пожелаваме на всички бегачи да постигнете целта си тази неделя. По-специално, на всички пациенти, които са ни доверили хранителни съвети за Полумаратон и маратон във Валенсия.