Включете ги в диетата си, тъй като те ще бъдат ключови, така че нивата да не продължават да се увеличават и дори да падат

Имам ниво на холестерол в кръвта над 200 mg/dl изисква да се вземат мерки за понижаването му, тъй като представлява значителен риск да страдаме от сърдечно-съдови заболявания, дори ако не изпитваме никакви симптоми на дискомфорт, които да ни накарат.

които

Излишъкът от "лош" холестерол в крайна сметка се натрупва в артериалните стени, причинявайки проблеми в кръвоносната система, които могат задейства от инфаркт до инсулт.

Намаляването на холестерола до голяма степен зависи от спазването на здравословни навици, като например ежедневни упражнения и правилна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и растителни елементи като фитостероли.

Храни съюзници срещу холестерола

Ако нивото на холестерола скочи рязко, част от решението за намаляване на нивата за няколко седмици е във вашата ръка. Опитайте се да правите физически упражнения всеки ден и освен това включете в менютата си някои храни, които работят, когато става въпрос за понижаването му. Някои от тези, които Испанската фондация за сърце включва в диетата си за намаляване на холестерола, са:

1. Пълнозърнести храни, особено овес

Овесът има множество полезни свойства за тялото. Вземете го за закуска, защото неговите бавно усвояващи се въглехидрати ще ви осигурят енергия за целодневни дейности. Освен това тази зърнена култура е богата на Разтворими фибри, което затруднява усвояването на LDL (лошия) холестерол през червата, като по този начин му позволява да достигне до кръвния поток в по-малко количество. Сякаш това не е достатъчно, овесът съдържа авенастерол и лецитин, фитостероли, които засилват ефекта на фибрите в борбата с високия холестерол.

2. Синя риба

Скумрия, сьомга, риба тон, сардини ... не могат да отсъстват от балансираното хранене, особено ако трябва да намалите нивото на холестерола. Синята риба е един от основните източници, от който можем да се снабдим незаменими мастни киселини като Омега 3 или Омега 6, че тялото ни не произвежда, а се нуждае от правилното му функциониране. Мазната риба понижава лошия холестерол и триглицеридите, като е една от най-препоръчваните храни за грижа за сърдечно-съдовото здраве. Мастните киселини, които осигурява, помагат за понижаване на кръвното налягане поради вазодилататорните си свойства.

3. Орехи

Винаги приемани умерено, поради високия си калориен прием, ядките също са храни, които насърчават намаляването на холестерола. Определено, орехи, поради високото им съдържание на Омега 3 (надвишава тази на някои риби), те се нареждат на първо място в списъка с антихолестеролни ядки. Сякаш това не е достатъчно, те също са важен източник на антиоксиданти

4. Необработен зехтин

Използването на зехтин в яхнии и дресинги е вкусен начин да се грижите за сърцето, като намалявате присъствието на LDL холестерол и в същото време подобрявате полезните ефекти на добрия HDL холестерол. Зехтинът осигурява на тялото полифеноли и витамин Е, както мощни антиоксиданти, така и забележително количество олеинова киселина (Омега 9), отличен антидот за понижаване на общите нива на холестерола в кръвта.

5. Бобови растения

Поради високото си съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, поради минималното съдържание на мазнини, което се приема от него (растителни мазнини) и поради количество хранителни вещества, които са в състояние да ни осигурят, леща, боб, нахут.. Те трябва да присъстват в разнообразна диета, чиято цел е да върне високия холестерол до идеалните нива, така че да не представлява опасност за здравето.