От „бягане“ до плуване, ние разглеждаме някои от най-ефективните дисциплини за отслабване

които

Коя е най-добрата тренировка за отслабване?

„Е, този въпрос е по-лесен, отколкото изглежда и е да се увеличи количеството движение, което правим ежедневно извън тренировката (NEAT). Пример е, че човек, който се движи много и тренира, ще губи мазнини по-бързо от този, който само тренира, тъй като колкото повече се движите, толкова по-висок ще бъде приемът на калории ”, казва ни Хавиер Гонсалес. За експерта идеалната тренировка е силовата тренировка, чиято цел е да натрупате мускулна маса и да ви помогне да загубите мазнини, тъй като мускулната маса изгаря повече калории дори в покой. „В допълнение, този тип упражнения имат още един страхотен ефект и той е, че стилизира нашия силует. Много по-далеч от това, което хората мислят и искат, като ни казват, че не искат да станат „големи“, един страхотен мит за фитнес, силови тренировки, с натоварвания, в допълнение към това, което казахме да ни помогне да губим мазнини, ще ни накара да имаме много по-стройна и стройна физика ”, добавя експертът от JG Fitness Coaching. От своя страна, експертът по O2 Мануел Бесера обобщава упражненията, които могат да ни помогнат най-добре в нашата цел:

1. Разходка

На първо място, експертът ни разказва за много просто упражнение, достъпно практически за всички. "Правенето му с бързи темпове, около 20-30 минути всеки ден, е много добър вариант. В идеалния случай го направете първо нещо сутрин", обяснява той.

2. Бягане

Изправени сме пред един от модерните спортове. Бягането е тук, за да остане. "Може да се прави както през зимата, така и през лятото. Можете да преминете от 20-30 минути до един час и дори можете да изгорите до 300 калории за половин час, но това ще зависи от интензивността, която му давате. е един от спортовете, по-търсени и с по-високи калорийни разходи ", казва експертът.

3. Плувайте

Осорио обяснява, че сме изправени пред добър вариант, особено защото не е вреден. "Може да се практикува както в басейна, така и на плажа. Можете да започнете от 20 минути до час, а разходът на калории също зависи от интензивността. Той също има плюс, а именно, че плуването помага за тонизиране на гърба и укрепване на тялото. Това е страхотна аеробна тренировка, а също и за сила ", казва той.

4. Танцуване

Експертите са съгласни, че това е една от дейностите, които ни харесват най-много, поради степента на забавление и интензивността на движенията. "Зумба, салса, латино танци, стилове ... може да се прави във фитнеса или дори има часове по танци в ваканционни дестинации. Можете да похарчите 200 до 500 калории в едночасови сесии. Танците могат да ви помогнат да отслабнете, независимо дали вие не сте обучен човек, защото ще бъдете закачен от ритъма и музиката, сякаш сте човек, който харесва движението, защото ще имате този допълнителен разход на калории и това забавление ", обобщава Геми Осорио.

5. „Вътрешен“ цикъл

Според мнението на личния треньор, ние сме изправени пред звездната дейност, когато се стремим да харчим калории и ефективни и лесни за следване тренировки. "Те са сесии от 45 минути и зависи от интензивността и усилията на ученика, можете да изгорите 500 до 800 калории. Освен калорийните разходи, които това води, той е добър съюзник за укрепване на краката, както и за борба с вялостта и разпуснатостта. целулит. Това е лесна тренировка, няма въздействие и не е вредно. Това е една от дейностите с най-голямо търсене поради разхода на калории и тъй като е много лесна за следване “, добавя той.

6. HIIT обучение

7. „Помпа за тяло“

Друга от дисциплините, които Геми Осорио препоръчва. Причината? „За един час от тази дисциплина, в която се работят всички мускулни групи и преобладава работата по повторение - до 800 повторения за час - ще накарате тялото си да изгаря мазнините и да се тонизира едновременно. "той ни казва.

8. „Body Combat“ и „Body Attack“

„За един час можете да изгорите 400 до 700 калории, в зависимост от интензивността“, очаква експертът, който ни казва, че в борбата с тялото работите в ритъма на музиката с движения по бойни изкуства, което ще ви даде плюс енергия и ще помагат в борбата със стреса. Междувременно при атака на тялото съчетавате атлетични и спортни движения, което ще направи сесията много по-забавна и мотивираща. "Те са звездни програми във фитнес залата за отслабване и изгаряне на калории. Като имат пикове на интензивност, те осигуряват допълнителни калорийни разходи", обобщава той.

Важността да се поставите в експертни ръце

"Ако работим върху силата, ние също ще подобрим мускулите и метаболизма си. Отслабването за кратко време не е препоръчително, защото може да се възстанови бързо. Идеалното е да имаме линия за тежести през цялата година. Ако искаме вижте се тонизирани и стройни, тренировка, при която работим сърдечно-съдовата част и можем да добавим глобални упражнения за сила плюс упражнения за еластичност, ни помага да постигнем по-здрава фигура, отколкото ако подлагаме тялото само на загуба на тегло. Идеалното е да изглеждаме добре 365 дни в седмицата. година и това не означава да сме 5 дни в седмицата във фитнес зала, можем да ходим малко по малко, започвайки 3 дни в седмицата, например, със сесии от 30 минути до един час, и да поддържаме и увеличаваме ", заключава той.