Сърцето ни е двигателят, който дава живот на цялото ни тяло, така че не трябва да чакаме повредата му, за да го поправим, а да поставим добър бензин и винаги да се грижим за него. Получаването му е много лесно: просто трябва да добавите тези храни към вашата диета и да замените тези, за които знаем, че изобщо не ни помагат. Нека започнем с менюто!

спортен

-Сьомга и други студеноводни риби
Те са източник на мастни киселини и съдържат Омега 3, която предотвратява образуването на съсиреци в кръвта. Най-големите носители на това вещество са малките риби като херинга или сардини. Препоръчваме да ги добавяте към вашата диета 2 или 3 пъти седмично.

-Зехтин за нашите сърца
Той има липопротеини, които транспортират холестерола до други части на тялото, за да избегнат колапси, като по този начин балансират нивата на холестерола и понижават кръвното налягане. Това е идеална храна за обличане на салати, добавяне към яхнии или добавяне на вкус към чинията ви. да, именно, Нека се опитаме да не харчим лъжица за всяко хранене и да се уверим, че това е екстра върджин зехтин.

-Бадеми
Те са пълни с естествени здравословни масла, които също помагат да се поддържа храносмилателната система в добро състояние. Те съдържат витамин Е, който помага за елиминирането на „лошия“ холестерол и те са идеалната храна за грижа за сърцето и закуска между храненията.

-Портокали
Те имат витамин С, по-малко от 70 калории и високото им съдържание на пектин контролира кръвното ви налягане, тъй като действа като гигантска гъба и поглъща холестерола от храната, блокирайки усвояването му. Пектинът се намира в пулпата и бялата кожа на портокала, така че ако искате да се грижите по-добре за сърцето си Препоръчваме ви да вземете портокалите цели, преди сок.

-Чесън
Той има сероводород, който е веществото, което причинява тази силна миризма, но в същото време спомага за стимулиране на мембраните, които разширяват и отпускат артериите. По този начин ние понижаваме кръвното налягане и клетките могат да пренасят повече кислород. Какво още, препоръчваме ви да го приемате суров, по този начин ще запази всичките си хранителни вещества. Можете да приготвите сос като зелен, който да придружава ястие, например сьомга.

-Шоколад
Той се бори с възпалението на кръвта и нормализира налягането благодарение на големите си количества фибри и магнезий. Въпреки че не всеки шоколад си струва да се грижите за сърцето си, трикът е съдържащ между 60 и 70% чисто какао. Перфектно е да придадете сладкото докосване на нашия ден.

-Вино
Благодарение на своите полифеноли, съединения, които помагат в производството на „добър” холестерол, той намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци и поддържа кръвоносните съдове гъвкави. Без злоупотреба би се препоръчала чаша на ден, повече може да бъде вредно. Така че брадичката брадичка! Нека препечем след здравословно хранене.

И накрая, един трик да следвате тези съвети по прост начин е да разгледате средиземноморската диета и да добавите храната й по балансиран начин към нашето ежедневно меню и да я комбинирате със спортна практика.