храна

Усилията ви да постигнете и постигнете целите си за отслабване могат да бъдат по-малко трудни, ако направите определени промени в това, което ядете и научите какво храни за отслабване.

Понякога може да е малко трудно и скучно да се търси храна, подходяща за отслабване, вярно? Количество, разнообразие, интелигентни промени и качество; Тези четири точки, които ще ви обясня по-нататък, се отнасят до вашата задача да изберете храната си, когато сте в диета за отслабване и да направите промяна във вашия Хранителни навици.

Храна за отслабване: Количество и разнообразие

Първо ще коментирам първите две концепции, за да направя своя избор за храна за отслабване какво друго може да ви помогне в решението ви да отслабнете.

Количество храна за ядене, за да отслабнете

Колко да ядете, за да отслабнете?

Много е просто какво ще ви кажа за това. Мозъкът винаги ще се опитва да ни подмами да консумираме повече, отколкото ни е необходимо. Трябва да си умен, Този, който отслабва, не е този, който не яде, а този, който се храни с глава.

Трябва да отстранете излишната храна от всяка чиния което ни кара да наддаваме и да намерим калорийния баланс, намиращ ситост по друг начин. Препоръчвам ви да използвате голяма чиния, нищо, за да усетите, че ядем без пари. Трябва да се храните бавно, спокойно, трябва да намалите нивото на безпокойство в храната. Ако ядем с тревога, винаги ще изглежда, че сме имали малко в чинията и дори няма да извлечем вкуса от нея или да се насладим на това, което ядем. Храненето е удоволствие и не трябва да го превръщаме в наша вина или покаяние.

  • В друга статия ще коментирам важността на броенето на калории за отслабване. Оставям го в края на тази статия.

Различни здравословни ястия за отслабване

Може би все още не знаете колко е важно това има разнообразие в нашата диета. От съществено значение е, когато някой иска да промени хранителните си навици, той да научи храните, които му подхождат. Трябва да ядете всичко.

Храна за отслабване 4 важни понятия

Много хора се спъват няколко дни след започване на диета, тъй като съжаляват, че ядат едно и също нещо всеки ден, като салати всеки ден, супи или кремове всеки ден ... В крайна сметка те се ядосват и се дразнят от това, което ядат, и изоставят целта си след няколко дни.

Не е ли скучно да ядете едно и също нещо всеки ден?

Потърсете информация за трите основни макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от тях допринася за нашето тяло по различен начин, разберете как можете да правите разнообразни комбинации по отношение на това, което ядете dКак да включите тези три "макроса" във вашата диета?.

Храна за отслабване 4 важни понятия

Като откривам разнообразие, имам предвид например, че ако днес ядете пилешко месо и имате нужда от протеини в диетата си няколко дни в седмицата, просто не го яжте ежедневно; яжте пиле днес, утре яжте риба, а на следващия ден можете да ядете соя/соева храна; На следващия ден салата с риба тон; идеята е проста, адаптирайте тялото и небцето си към нов навик яжте, за да отслабнете, и макар да изглежда странно, трябва да започнете яжте всичко, включени десерти, пици и бургери, ние сме част от този свят и няма да ни останат само листа от маруля.

Храни, които „не могат да се ядат, ако искате да отслабнете“

Омръзна ми да слушам: Не яжте това и не яжте другото, не приемайте това и не приемайте другото ...

Мисля, че винаги сте чували в диетите да говорят за това, което не трябва да правите, но ми се струва, че е по-добре да започнете да говорите за това как можете да ядете всичко.

По-конструктивно е, отколкото да прекарате цял ден в размисли за забраната да не правите това или да не правите това.

Сключването на съюз с тялото ви е по-важно. Това е привеждане в съответствие с това, което наистина трябва да консумирате; за разлика от принуждаването да не ядете това или онова и по този начин ще бъде по-лесно да се научите да ядете богато и питателно, отколкото онова, което просто не е.

Трябва малко по малко да се научите да се храните здравословно

Може да имате диета, която казва да ядете едно или друго, но това е само ориентир. Целта е да създадете свои собствени менюта. Разнообразието в това, което ядете, ще направи тялото ви силен организъм, ще видите как мазнините ви постепенно изчезват и се трансформират в мускули. Хранете се по различен начин, има много информация за това, това е само за придобиване на здравословен навик.

Отначало може да нямате представа кои храни са протеини или кои са въглехидрати или здравословни мазнини, но малко по малко ще постигнете нови здравословни съчетания, комбиниране на храните, които харесвате, с чести спортове.

Храна за отслабване 4 важни понятия

Когато казвам богат и питателен, това е така, защото има нещо, което не бива да оставаме незабелязани, когато избираме най-добрите храни за отслабване. Възможно е да се храните вкусно и здравословно едновременно.

Трябва да се научите да ядете вкусно, че да се наслаждавате на това, което ядете точно както днес, това е възможно.

Това, което трябва да направите, е да се научите да комбинирате определени вкусове, че започвате да откривате и смесвате и да знаете кои са необходимите хранителни вещества, които трябва да включите в диетата си.

Позовавайки се на храна за отслабване че трябва да изберете трябва да намерите баланс, без да търсите съвършенство. Прескачането на диетата един ден не е краят на света. Важното в случая, ако пропуснете диетата, е да не се подувате до храни, които не ви помагат в целите и които са пълни с мазнини и захар, и изберете храните, които ще ви помогнат да отслабнете.

Храна за отслабване: интелигентни промени и качество

Интелигентни промени за отслабване

Промените в диетата за отслабване

Променете храните, които харесвате, които не са здравословни за други, които харесвате и са здравословни. Ако искате да отслабнете и трябва да намалите калориите, вместо пържени картофи (пържени картофи) с телешки бургер, пълен със сирене и кола, можете да изберете печени картофи, бургер от пуешко месо с леко сирене и нулева сода.

Става въпрос за извършване на промени във вашата диета за отслабване. Въпреки че концепцията за вечеря е една и съща, в първата може да поглъщате 1500 ккал, а във втората може да е 500 ккал. Спестявате калории и продължавате да ядете това, което ви харесва. Това трябва да се приложи към останалите храни, които обичате да ядете, и ще видите как можете да отслабнете.

Ако приготвяте пиле три пъти седмично, опитайте се да направите може би два вида подправки с пилето и в различни комбинации спътниците, така че да имате 3 апетитни ястия към небцето и различни за всеки ден, когато ядете пиле.

Променете качеството на храните в диетата си

Здравословна храна за отслабване и отслабване

Може би тази точка бих я поставил в началото, тъй като имам предвид най-елементарното, което има какво да правя, за да отслабна: трябва да ядете това, което тялото трябва да консумира с хранителни вещества.

Това имам предвид с качеството, не толкова с качеството на продукта, което също е важно, но тук говорим за качеството на това колко здравословно и хранително е това, което консумирате.

Тук няма какво много да се каже, тъй като под хранителни вещества имам предвид плодове, зеленчуци, зеленчуци, семена, пълнозърнести хлябове и т.н. Навсякъде, където можете да разберете за това. Но е жизненоважно да вземете предвид качеството на това, което ядете, и аз ви давам идея, добавете естествен дресинг, като лимон, нещо, което можете да добавите към плодовете си, към зеленчука, подправка, която ги прави по-апетитни.

Храна за отслабване 4 важни понятия

Има естествено приготвени подправки и превръзки, които могат да променят качеството на вашето хранене за отслабване. Като общо правило сосовете, продавани в супермаркетите, преработените, обикновено са много калорични и в крайна сметка това, което премахнете от едно място, в крайна сметка добавяте друго. Няма смисъл да премахвате калориите от чинията и след това да ги пиете, без да осъзнавате.

Така че прилагайте тези четири концепции, количество, разнообразие, интелигентни промени и качество във вашия храни за отслабване.

Те са навици да се включват в ежедневието ви, малко по малко, да се повтарят и повтарят, докато не го постигнете.