Бъдете най-добрата версия на себе си

ДОБАВКИ ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?


Индустрията на добавките се управлява от същите закони като останалите: търсене и предлагане. Затова намираме добавки за почти всяка ситуация. В този случай ще говорим за мазнините и ще видим дали наистина работят.

Какво казва науката?

Тук е едно от най-важните неща и то е, че добавките като цяло нямат достатъчно научна подкрепа и много изследвания са недостатъчни при изучаване на много конкретни случаи или твърде малко население за обща достоверност. Това означава, че резултатите не могат да бъдат екстраполирани за нито един потребител и поради това липсва научна основа.

Това не означава, че добавките трябва да бъдат опасни, но че тяхната научна основа и следователно тяхната полезност са.

Как тялото изгаря мазнините?

Основното нещо, за да отслабнете, е да разберете, че трябва да отслабнем, имаме нужда от калориен дефицит. За да се покрие от нашите енергийни резерви.

В този момент има добавки, които могат да ни помогнат чрез намаляване на апетита, усвояване, повишаване на основния метаболизъм или изгаряне на повече мазнини, за да покрием създадения калориен дефицит.

Важен аспект по отношение на калорийния дефицит е, че не цялото тегло, което губим, ще идва от мазнини, със сигурност ще загубим и мускулна маса и това ще зависи от други фактори.

Как губите или натрупвате мазнини?

Хормони и адипоцити влизат в игра при тази задача.

Адипоцитите (или мастните клетки) са клетките, които изграждат мастната тъкан. Те образуват мастната тъкан. Те са закръглени клетки с размер от 10 до 200 микрона, които имат липидна вакуола, която представлява 95% от теглото на клетката, те съхраняват мазнини под формата на триглицериди. Можем да различим два вида: бели адипоцити (бяла мастна тъкан), с които ще говорим, и кафяви адипоцити (кафява мастна тъкан).

Чрез натрупване на мазнини адипоцитите растат, това е известно като хипертрофия. Когато достигнат максималния си размер, се генерират нови адипоцити (хиперплазия). Мастните клетки могат отново да загубят размер, но те не изчезват.

Ние коментирахме, че адипоцитите съхраняват мазнини под формата на триглицериди, така че откриваме две реакции: липогенеза, която е създаването и натрупването на триглицериди, и липолиза, която е обратният процес. Тези реакции действат под действие на два ензима: LPL (липопротеин липаза), който улеснява навлизането на мастни киселини в адипоцитите и HSL (хормонално чувствителна липаза), който разгражда триглицеридите, за да освободи мастни киселини в кръвния поток.

Хормоните, които най-много влияят върху натрупването на мазнини, е инсулинът, който подобрява LPL и неутрализира HSL, като го увеличава. Катехоламини (адреналин и норепинефрин) и глюкагон биха били обратното на инсулина.

Други важни хормони, които влияят върху натрупването на мазнини, са хормонът на растежа и тестостеронът.

Кои са най-често срещаните добавки за изгаряне на мазнини?

Кофеин

Това е една от малкото добавки, която има последователни научни доказателства както за ефектите си върху ефективността, така и за косвените ефекти върху липидния метаболизъм. Той действа по два начина: чрез повишаване на адреналина и инхибиране на действието на фосфодиестерази, т.е. чрез активиране на HSL в по-голяма степен.

Синефрин

Синефринът е вещество, което можем да открием в кожата на горчив портокал. Увеличава активирането на β-адренергичните рецептори, като по този начин увеличава изгарянето на мазнини. Действа в синергия с кофеин.

Зелен чай и EGCG

Зеленият чай ни осигурява кофеин и няколко катехина, които помагат за контрол на теглото.

EGCG (пигалокатехин галат) е най-активният катехин и е свързан с по-доброто функциониране на метаболизма на липидите, можем да го намерим в зеления чай и действа в синергия с кофеина.

Ефективната доза EGCG се оценява на 400 500 mg/ден. Това количество не е сравнимо с количеството, съдържащо се в екстракта от зелен чай, което е 50% EGCG, така че 500 mg зелен чай не е дневната доза EGCG.

L-карнитин

Това със сигурност е най-използваната добавка за загуба на мазнини. Това е съединение, получено от две основни аминокиселини: лизин и метионин. Той благоприятства процеса, чрез който мастните киселини се окисляват. Неговата роля се състои в позволяването на навлизането на мастни киселини, активирани от коензим А, във вътрешността на митохондриалната матрица.

Но това не означава, че карнитинът включва по-голямо окисление на мастните киселини, тъй като ограничителният фактор не е карнитинът, а ензимите, които взаимодействат с него. Следователно това е добавка с ниска ефективност по отношение на изгарянето на мазнини, ако има изследвания, които показват ползи в други аспекти.

CLA или конюгирана линолова киселина

CLA са вид линолова киселина, намираща се в говеждото, маслото или някои видове сирена. Химически откриваме, че това са транс-мазнини, тези, които винаги избягваме, но в този случай тези мазнини са полезни и хората с повече CLA в тялото имат по-малък риск от коронарна болест на сърцето. Въпреки това не е много ясно дали същите ползи могат да бъдат постигнати с добавки, тъй като няма убедителни проучвания.

Завършеност

Ако искаме да губим мазнини, това, което наистина е важно, е да водим здравословен живот, тоест: добро хранене, упражнения и добра почивка. Ако някое от тези се провали, ще бъде по-сложно. Добавките могат да ни помогнат да постигнем целите си, стига да правим трите предишни действия правилно.

Най-препоръчителните добавки, които могат да ни помогнат от това, което сме виждали, са кофеинът и зеленият чай за тяхната ефективност, нисък риск и достъпност.