Това е вариант на разходката на фермера, който в основата си е упражнение, тясно свързано с нашето ежедневие и което вероятно правите несъзнателно всеки ден.

Носенето на тегло е нещо, което практически всеки, с изключение на обстоятелства, които не препоръчват нараняване или заболяване, изпълнява ежедневно. Независимо дали носите чанти за пазаруване или движите предмети с различно тегло и обем у дома или на работа, истината е, че това е така това е ежедневна дейност, която има своето копие под формата на упражнения в света на фитнеса.

изгаряне

The фермерска разходка или фермерска разходка Това е вид упражнение с много вариации, в което се използва главно тежести или гири (гиря) ​​и това също е много често при състезанията на Strongman, въпреки че очевидно килограмите, които се преместват и използваните елементи не са в обсега на повечето смъртни.

Това упражнение Идеално е да го включите във всяка физическа рутина, тъй като по дефиниция той работи върху мускулите на ръцете, раменете, ядрото и краката, и се смята за велик функционално упражнение тъй като е ориентиран към подобряване на ежедневните задачи като гореспоменатите. Освен това се препоръчва и в рутина, фокусирана върху изгарянето на мазнини и отслабването.

Прост и ефективен вариант

В рамките на възможностите има прост и ефективен вариант, наречен Globet carry което основно се състои от носене на гира или гиря близо до гърдите точно под брадичката, въпреки че можете да изберете и други предмети, които могат да изпълняват подобна функция.

Можете да изберете повече или по-малко дълги маршрути и дори да отидете напред и назад с няколко метра. В зависимост от теглото ще е необходимо да увеличите или намалите времето. Ако товарът е тежък, една минута ще свърши работа. Ако натоварването е умерено или леко, можете да удължите упражнението до две минути, както препоръчва BJ Gaddour, експерт в Men's Health. Изпълнете 3 до 5 кръга с една минута почивка между всеки.