Диета за деца. 5-те задължителни храни при детето
Диетата при децата е решаващ аспект за правилния им растеж и развитие и, колкото и да е странно, в повечето испански домакинства малките не се хранят оптимално.
Без да се стига по-нататък, в Испания това се оценява според проучване, проведено през enKid, че повечето деца не спазват пълноценна диета, нещо което, наред с други неща, се дължи на неприлагането в много случаи на 5-те дневни хранения, препоръчани от специалисти по детска диетология.
Съдържание
Диета за деца. 5-те задължителни храни при детето
Експертите в Хранене на деца Те настояват, че детето трябва да яде 5 хранения на ден, определяйки закуската, закуската и вечерята като основни, но включващо допълнително хранене между закуска и обяд, а между обяд и вечеря закуската.
Това осигурява оптимален приток на хранителни вещества в детето, разбира се, докато тези хранения са пълноценни и осигуряват на детето това, от което се нуждае.
Пример диета за деца
Винаги сме чували, че закуската е най-важното хранене за човек, но при децата първото хранене за деня придобива още по-голямо значение.
Закуска
Крайъгълен камък в диетата на детето, който ще му позволи да има необходимата енергия и който трябва да бъде максимално пълен, за да се избегнат възможни недостатъци през целия ден.
Трябва да осигурим на детето добро количество качествени въглехидрати и това е нещо, което не се прави в по-голямата част от домовете, но трябва да включва и витамини и малко протеини, за да бъде по-пълноценно.
Добрата закуска трябва да включва следните храни:
- 1 парче плод или натурален сок.
- Сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб).
- Мляко.
- 50 грама пуешки или пилешки гърди.
Обяд
Това е храненето, което детето трябва да яде в средата на сутринта и е важно, за да може да възстанови загубената енергия през първите часове на деня, а също така и да не пристига до храната с ненаситен апетит.
Обядът може да се състои от:
- Натурален сок или парче плод.
- Сандвич, за предпочитане с пълнозърнест хляб.
Като опции за сандвич е препоръчително да изберете:
- Сандвич с дюля
- Сандвич с твърдо сварено яйце и маруля.
- Сандвич с шунка или пуйка.
- Сандвич с листа от авокадо и канон или маруля.
- Натурален сандвич с риба тон с резенчета домат.
По този начин караме детето да консумира витамини, качествени въглехидрати и малко протеини, които също са много необходими.
Храна
Той е основната храна и трябва да съдържа зеленчуци, протеини и въглехидрати и трябва да бъде достатъчно последователен, но без да зарежда калории в дневния баланс при децата.
Според указанията, споменати от специалисти по хранене при деца на:
- 1 Чиния с бобови растения, тестени изделия или ориз.
- Второ ястие, което е риба или месо.
- Зеленчуци; Те не могат да липсват в храненето, независимо дали са включени в първото ястие или като гарнитура във второто.
Родителите трябва да преценяват сумите въз основа на възрастта и конституцията на детето, за да се избегнат проблеми със затлъстяването, така че ако например закуската или обядът са били по-обилни, количеството храна трябва да се намали малко. Основната храна.
Закуска
Снекът също е важно хранене, за да получите допълнителен запас от енергия, но преди всичко, така че детето да остане сито и да се случи с обяд, в този случай не пристигайте на вечеря с твърде много апетит.
Не трябва да включва много храна и не трябва да се прави след много часови обяд, но не трябва да е близо до вечеря.
Снек ще се основава на избора между следните опции:
- Парче плод.
- Естествено и домашно плодово смути.
- Парче домашен пандишпан.
- Малък сандвич или сандвич.
- Флан или кисело мляко.
Вечерята трябва да е лека, без много мазнини и далеч от часа след лягане на детето, така че да не го затруднява да заспи.
Вечерята при дете може напълно да се състои от едно ястие, но това може да варира в зависимост от количествата.
Някои примери за здравословни вечери при деца са:
- Бъркани яйца с 2 яйца и спанак.
- Пуешки гърди с малко картофено пюре.
- Грах с шунка.
- Зелен боб с шунка.
- Френски омлет самостоятелно или с паламуд.
- Зеленчуково пюре с добавяне на тире зехтин.
За пореден път трябва да преценим сумите и те трябва да бъдат разумни в нормални граници.
Във всеки случай педиатърът трябва да е човекът, който посочва на бащата каква диета трябва да спазва детето му, въпреки че за насоки можем да се възползваме от публикуваната информация.