отслабнете

Що се отнася до отслабването, ние сме склонни да се фокусираме върху калориите. Въпреки това, колко дълго се храним, също може да повлияе на отслабването, съобщава Science Times.

Уважавайте циркадния ритъм

Циркадният цикъл регулира 24-часовия ритъм на сън и събуждане на тялото, както и храносмилането, метаболизма и апетита. Така че разбирането му може да ви помогне да отслабнете.

Изследователски екип от Университета на Абърдийн анализира някои изследвания, проведени върху хора, чийто циркаден ритъм е бил умишлено променен. Той отбеляза, че синдромът на нощното хранене, тоест консумирането на повече от 25% от дневните калории през нощта, влияе на хормоните, участващи в регулирането на апетита, енергийните разходи и нивата на глюкозата. Повишаването на теглото е благоприятно поради повишен апетит през нощта и намалена енергия.

Учените са установили също, че поддържането на редовни модели на сън помага на тялото да функционира правилно. Тези специалисти обаче препоръчват провеждането на повече изследвания при хора, за да се потвърди наличието или не на връзка между промяната на циркадния ритъм и наддаването на тегло.

Загуба на тегло и хранене.

Времето на деня също би повлияло на енергийния баланс и теглото, съобщават други проучвания. Времето за хранене може да насърчи наддаването на тегло. Ако ядете редовно през нощта, това може да наруши циркадния ви ритъм и следователно да намали регулирането на апетита. Яденето много също намалява нивата на енергия, което прави хората по-малко склонни да спортуват на следващия ден поради умора.

Освен това, ограничаването на дневния прозорец за хранене, да речем, осем часа (10:00 до 18:00), изглежда насърчава загубата на тегло. Доказано е също така, че хората, които пропускат закуската, често са склонни да хапват повече през нощта. В сравнение с тези, които не закусват, тези, които все пак са склонни да губят повече тегло.

Въпреки че научните познания все още не са достатъчни, за да потвърдят причинно-следствената връзка между загубата на тегло и храненето през деня, а не през нощта, изглежда, че настоящите резултати сочат в тази посока.

Източник: Slate.fr от www.slate.fr.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Slate.fr от www.slate.fr. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.