бременност

По време на бременността храната играе съществена роля, тъй като ще допринесе за доброто ви физическо и психологическо здраве и ще осигури растежа и правилното развитие на вашето бебе. Вашето тяло се нуждае от много енергия и трябва да се храните добре, за да задоволите нуждите и нуждите на вашето бебе. Необходимата енергия се увеличава с около 10%, но всяка жена има голямо тяло и собствен метаболизъм.

Индекс

Значението на храненето при бременност

Балансираната диета ще предотврати някои заболявания, които се влошават по време на бременност, като умора, запек, наднормено тегло, анемия, декалцификация и др.

Не можете да пропуснете .

Защо гаденето при бременност е положително

Те са повтарящ се дискомфорт по време на бременност и много жени страдат от тях, особено през първия триместър. Всъщност в много случаи те са един от първите симптоми на бременност. Въпреки че изобщо не са приятни, скорошно проучване установява, че те могат да бъдат добър знак.

И също:

Целта да се поддържа контрол върху диетата и разумно наддаване на тегло съответства на минимизиране на рискове като диабет при майката и детето, усложнения при раждане, стрии, деформации в гръбначния стълб или общо неразположение поради наднормено тегло.

Какво не трябва да липсва в диетата на бременната жена?

Диетата трябва да се основава на хармонично разпределение на липиди (мазнини), въглехидрати (захари), протеини (протеини) и минерали.

• Животински мазнини: Осигурява витамин А, който осигурява правилното развитие на зрителната система на бебето. Те се намират в масло, сметана, мляко и др.

• Растителни мазнини: Помага за изграждането на клетъчни мембрани. Зехтин, слънчогледово масло и др.

• Мастни киселини: участват в развитието на мозъка на плода. Сьомга, херинга, сардини и др.

• Животински протеини: Пренася се от месо, риба, яйца и др. Те са ключови храни за развитието на ембриона, тъй като осигуряват растежа му. Необходими са средно 70g на ден. Червеното месо, консумирано два или три пъти седмично, гарантира доставката на желязо, необходимо за производството на червени кръвни клетки и предотвратява анемията при бъдещата майка.

• Калций: Млечните продукти са богати на този минерал, също плодове, зеленчуци и др. Нуждите от калций се увеличават от 900m на 1200mg на ден през цялата бременност. Калцият участва във формирането на костите и зъбите на бъдещото бебе и намалява честотата на стресовите разстройства по време на бременност. 300mg калций е еквивалентно на 250ml купа мляко, 2 кисели млека, 300 g бяло сирене, 1 k портокали и др.

• Витамини: Те са необходими в нашето тяло и играят много важна роля за правилното развитие на плода. Бременността значително увеличава изискванията, какъвто е случаят с витамин В9 или фолиева киселина. Липсата му може, наред с други неща, да причини аномалия във формирането на гръбначния стълб (spina bifida) или преждевременно раждане. Тялото не произвежда витамин В9, така че трябва да се компенсира липсата му чрез храната. Фолиевата киселина се намира в големи количества (между 100µg и 100g) в гъши дроб, спанак, маруля, орехи, бадеми, фъстъци, пъпеш и др. и в по-малко количество в авокадо, зеле, ендивия, артишок, яйца, портокали, банани, ориз, грис, царевица и др.

• Въглехидрати: Ще ги намерите в тестени изделия, хляб, картофи, бобови растения. Консумацията му ще ви даде повече енергия през деветте месеца на бременността.

Опасни храни по време на бременност

Дори ако се храните здравословно, трябва да знаете, че има някои храни, от които трябва да се откажете, за да избегнете инфекции или други рискове за вашето бебе.

- Непастьоризирани сирена: Изберете отлежали, твърди и пастьоризирани сирена. И премахнете кората. Не яжте меки сирена, сини или такива с плесен, като Cabrales, Camembert и др. тъй като те могат да съдържат бактерия, наречена листерия. Въпреки че не трябва да се притеснявате за приемането на топено сирене, тъй като листерията не понася топлината.

- Яйца: Може да сте изложени на риск от салмонела. За да избегнете това, не яжте храни, които съдържат сурови или недостатъчно сварени яйца, като домашна майонеза, недопечени тортили, кремове или десерти, приготвени със сурови яйца като тирамису.

- Месо: Паразитът, отговорен за токсоплазмозата, се развива при животни, които ядат трева, замърсена с котешки изпражнения и остава в сурово месо. Поради тази причина трябва да се въздържате от консумация на месо, което не е варено, като карпачо, тартар от пържоли, сушени колбаси и др. Също така е необходимо да измиете добре ръцете си и да измиете ноктите след обработка на месото. Както и плодове и зеленчуци, ако ще ги приемате сурови, тъй като те са били в контакт с почвата, оплодена с екскременти, която носи паразита.

- Витамин А: Може да бъде опасно за вашето бебе, тъй като може да е причина за малформации в плода. Поради тази причина се препоръчва да не се ядат храни с високо съдържание на витамин А, като черен дроб, през първите три месеца от бременността.

- Риба: Избягвайте пушена, маринована или сурова риба и миди, тъй като те могат да предават листерия.

- Кафе, чай и алкохол: Някои проучвания показват, че консумацията на повече от 300 mg кофеин (три чаши кафе или шест чая на ден) е свързана с риска от спонтанен аборт. Затова се опитайте да не надвишавате тази сума, за да избегнете всякаква опасност. Що се отнася до алкохола, най-добре е да се направи без него абсолютно.

Нито излишен килограм по време на бременност

Можете спокойно да увеличите приема на калории с 200-300 калории на ден и да увеличите теглото си с 9-15 килограма. Въпреки че тези цифри, а не идеалното тегло, съответстват на статистическа средна стойност, така че крайното тегло зависи от всяка жена.

Въпреки че бременността не е идеалното време за диета, трябва да забравите мита за „хранене за двама“. Когато бременността е по-напреднала, вероятно няма да можете да ядете толкова много на едно заседание, така че ще трябва да ядете по-малко, но по-често.

Ако сте решили, че бременността няма да свърши вашата линия и искате да имате здравословна бременност в топ форма, трябва да знаете, че това не е загубена битка. Следвайте тези съвети, за да насочвате бременността си.

Преди зачеването на бебето можете да добиете представа колко килограма можете да поемете. Ако сте твърде слаби и индексът на телесна маса не надвишава 26, можете да си позволите да качите до 16 килограма по време на бременност.


Изчисляване на телесната маса

Той се изчислява по следната формула, въз основа на вашия ръст и тегло.

Тегло/(височина) ² = ИТМ
20 = Идеално тегло
Между 20 и 26 = Нормално тегло. Трябва да наддавате между 11 и 16 кг.
26 = Наднормено тегло. Трябва да наддавате между 6 и 11,5 кг.

Не всички бременни жени са еднакви по скалата. Някои жени качват само 7 килограма, а други, въпреки че натрупват 12, ги свалят при раждане. Във всеки случай лекарите вземат предвид други фактори, които могат да насърчат наддаването на тегло: наднормено тегло, възраст над 35 години, склонност към наддаване на тегло, водене на заседнал живот, не упражняване, желание да не кърмите.

Ако не знаете колко трябва да спечелите, опитайте нашия калкулатор за тегло на бременността.

Организация на храненето по време на бременност

Не е нужно да спазвате строга диета от маруля и пуйка, за да избегнете натрупването на излишни килограми по време на бременност. Което не означава, че се отказвате от първата шоколадова поничка, която ви попадне.

Понякога, като не получават повече от необходимото, някои бъдещи майки се въздържат да ядат, причинявайки недостатъци на плода и улеснявайки риска от преждевременно раждане. Просто възприемете няколко прости принципа за балансирана диета, която отговаря на нуждите на момента. За да не се чувствате разочаровани и безпомощни пред почти празна чиния, консултирайте се с диетолог, той ще знае как да ви научи на здравословни навици и ще ви помогне да изберете храните, които най-добре отговарят на вашите нужди и алтернативите на всичко, което застрашава вашето идеално тегло.

Ако не можете да избегнете тези храни, вероятно ще ви трябва малко упражнения, за да стабилизирате теглото си. Очевидно няма да се налага да бягате маратон, но не пречи да ходите често, да плувате или да правите упражнения, подходящи за бременни жени, поне три дни в седмицата. Така че, няма да се налага да се отказвате от кроасана за закуска.

Ежедневно балансирано хранене по време на бременност

Плодове ● 2-4 порции. Не забравяйте, че порция е еквивалентна на 100 гр нарязан плод, среден плод (като круша или ябълка) или три сливи.

Зърнени храни ● 6-11 порции. Порция е еквивалентна на филия хляб, 30 грама зърнени храни или 30 грама ориз или тестени изделия.

Млечни ● 3-5 порции. Порция е чаша мляко, две кисели млека, 80 гр прясно сирене или флан.

Протеини ● 2-3 порции. Порция е филе от червено месо, пиле, риба или две яйца.

Зеленчуци ● 3-5 порции. 225 гр. Сурови зеленчуци или половината от теглото на варени зеленчуци е порция.

Масла ● 15 до 30 мл

Вода ● 2 литра

Може да ви заинтересува:

Когато се позовава на „калкулатор за бременност и раждане“, обикновено се иска да се знае колко месеца на бременност се изнасят, както и очакваната дата на раждането на бебето.

Нови родители; Мириам Стопард; Прекрасно бременна; Лин Хъгинс-Купър; Бременност и раждане; Kaz cooke.