Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Добавките са ... добавки! Те не са храна, затова трябва да се използват като допълнение към здравословна и балансирана диета, за да ни помогнат да постигнем по-добри резултати и резултати. В тази статия ще говорим за най-добрите фитнес добавки за жени.
Има много митове за добавките, които често обезкуражават жените да ги опитат, „те карат да спечелите много обем“, „те са само за мъже“ и много други.
Може да е поразително и объркващо, но истината е, че добавките са полезни както за мъже, така и за жени и биха могли да ви помогнат да изведете тялото си на следващото ниво.
Най-добрите фитнес добавки за жени
1. Мултивитамини
Като цяло не винаги можем да консумираме всички необходими витамини чрез диетата си.
Въпреки това, мултивитаминът действа като застрахователна полица за вашето тяло, запълвайки хранителните пропуски и пропуските във вашата диета.
Мултивитамините са основни добавки не само за жени, но и за всеки във фитнес света или извън него.
Витаминният дефицит може да възникне, когато следвате интензивни тренировъчни програми и е важно да попълните тялото, за да може да функционира при пикови резултати.
Недостигът на който и да е витамин може да доведе до по-слаба имунна система, което от своя страна означава, че е по-вероятно да се разболеете.
Въпреки всичките си предимства, витамините са едни от най-добрите фитнес добавки за жени.
2. Желязо
Широките планове за непрекъснато обучение могат да намалят доставката на желязо, което води до умора и отслабена имунна система.
Поради тази причина е от жизненоважно значение, особено за жените (поради менструалния цикъл) да приемат добавка с желязо.
Намаленото производство на червени кръвни клетки, причинено от ниски нива на желязо, може да причини анемия.
Не само това, но според британското национално проучване на здравето и храненето (NDNS), особено жените не отговарят на настоящите препоръки за желязото.
3. Суроватъчен протеин
Не би трябвало да е изненада, че Суроватъчен белтък (суроватъчен протеин) ще бъде в списъка на задължителните за всеки, който предприеме фитнес пътуването с крайна цел да загуби мазнини и да натрупа чиста мускулна маса.
За жените е по-трудно тонизирането и натрупването на мускулна маса, така че суроватъчният протеин може да бъде бърз и удобен начин за получаване на оптималното дневно количество протеин.
Никога не трябва да замества храненето, но да го приемате между храненията или като добавка преди и след тренировка е чудесно.
В Myprotein имаме Active Woman Weight Loss Mix, протеинова добавка, предлагаща се с вкусни вкусове и с комбинация от допълнителни съставки, които насърчават загубата на тегло.
По същия начин, ако сте веган, не е нужно да се притеснявате, тъй като Myprotein има и веган микс за отслабване.
И как би могло да бъде по-малко, опитайте нашия Mini Active Woman Mixer, за да вземете вашите протеини в удобен шейкър, който можете да поставите навсякъде, за да го транспортирате, където и да отидете.
Кой е най-добрият протеин за мен?
4. Калций
Калцият допринася за развитието и укрепването на костите, благоприятен факт за изпълнение на упражнения с тежести.
Костите стават по-силни, колкото повече ги използваме, така че трябва да сте сигурни, че ги поддържате здрави. Има и проучвания, които предполагат, че увеличаването на приема на калций намалява симптомите на ПМС.
5. Рибени масла
Рибените масла са богати на незаменими Омега 3 мастни киселини (EPA и DHA), които помагат за поддържане на здравето на сърцето и мозъка.
Омега-3 също помагат за поддържане на здрави стави и гъвкавост, които са от ключово значение за избягване на наранявания по време на тренировка.
6. CLA
CLA (конюгирани линолеви киселини) са омега 6 мастни киселини, за които е доказано, че ускоряват метаболизма и насърчават загубата на мазнини, както и подпомагат мускулния растеж и сила.
Това е съществена добавка към вашата диета, ако сте сериозни за натрупване на чиста мускулна маса и загуба на мазнини. Най-добре е да приемате два грама за закуска, обяд и вечеря.
7. BCAA
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) не само увеличават скоростта на протеинов синтез, но изследванията показват, че те всъщност увеличават способността на клетките да синтезират протеин.
Нивата на серотонин се увеличават, когато тренираме - това е, което ни кара да се чувстваме уморени. BCAA съдържат триптофан (който може да се превърне в серотонин).
Следователно като предварителна тренировка ще ви помогне да работите по-усилено в сесията. Бързо се абсорбира в кръвта и е доказано, че тези, които приемат BCAA, изпитват значително намаляване на мускулната болка.
Ако тренирате редовно, BCAA могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и са критична подкрепа за вашите цели за изграждане на мускули.
Кой е най-добрият BCAA за мен?
8. Креатин за жени
Креатинът помага на тялото да получи необходимите хранителни вещества, за да расте и да се възстановява. Основен страничен ефект на креатина при жените е подуването на корема.
Теглото на водата, за разлика от менструацията, ще бъде в мускулите ви. Това може да обезкуражи някои жени; обаче, след като спрете да приемате креатин, ще загубите това излишно тегло за седмица или две.
Няколко проучвания показват, че добавката с креатин подобрява цялостната мускулна маса и нейната дефиниция. Най-добре е да го вземете веднага след тренировка.
Това би било последната от най-добрите фитнес добавки за жени в нашата статия.
9. L-карнитин
Основната цел на много жени е да отслабнат, за да покажат стройно и извито тяло с ниско ниво на мазнини, така че добавките, които насърчават отслабването, са нещо, което трябва да се вземат под внимание момичетата.
L-карнитинът допринася за загуба на тегло, тъй като помага на клетките да трансформират мазнините в енергия, като по този начин постига увеличаване на допълнителната енергия и намалява натрупаните мастни натрупвания.
Карнитин или термогенен? | Кое е по добре?
10. Колаген
Колагенът действа директно върху кожата, като помага да я поддържа еластична и гладка и както знаете момичета, това е мечтата на всяка жена!
В Myprotein разработихме иновативен и революционен продукт, който значително подобрява хидратацията и еластичността на кожата благодарение на комбинацията от най-качествени съставки.
11. Подмяна на хранене
Поради забързаното и неистово темпо на съвременните жени, понякога е практически невъзможно да се изпълни всяко ежедневно хранене.
Това може да се превърне в проблем, когато имате ясна физическа цел, като например увеличаване на мускулната маса или премахване на натрупаните мазнини.
За онези дни, когато може да е невъзможно да се приготви важно ястие, имаме идеалната алтернатива.
Със заместването на хранене Active Woman вие ще получите всички необходими хранителни вещества, за да поддържате ежедневните натоварвания без проблеми, тъй като е подсилено с витамини и минерали.
Освен това е с ниско съдържание на калории, така че да не влияе отрицателно на ежедневния ви калориен контрол и да не нарушава хармонията на вашата диета.
12. Предтренировка
Предтренировъчната тренировка ще бъде вашият верен спътник в онези дни на спад, когато ви липсва сила да облечете чорапогащника и да излезете във фитнеса.
С нашата активна жена преди тренировка ще преминете към следващото ниво във вашите тренировки и ще го забележите значително във физическия си прогрес.
13. Здравословна закуска
За да не съсипете напредъка си, когато изпитвате сладък апетит, ние ви предлагаме нашите вкусни бисквитки с високо съдържание на протеини и с до 80% по-малко захар от другите барове. С нашите бисквитки няма да пропуснете диетата всеки път, когато ви хареса нещо сладко.
Последни съвети, които трябва да имате предвид
Добавките не са предназначени само за мъже или жени ... всички ние имаме подобни телесни процеси, които наистина се различават само чрез експресия на хормони.
Добавките са проектирани и разработени за всички и не трябва да се плашите или обърквате от наличното количество.
Проучете и опитайте дамски фитнес добавки, които смятате, че ще са от полза за вас и вашия фитнес план.