притока кръв

Вибрационните платформи са машини, които са се развили много през последните години, превръщайки се в по-гъвкав и практичен аксесоар. Тук ще намерите най-пълното и актуализирано ръководство за упражнения за вибрационната платформа от 2021 година.

С тези упражнения за вибрационни платформи ще можете да тонизирате, да придадете гъвкавост, да укрепите мускулите и гърба и да подобрите притока на кръв

👌 За да отслабнете

Най-добрите упражнения за вибрираща платформа за отслабване на корема и отслабване.

Упражнения за коремна вибрационна плоча

Идеалните процедури за намаляване на корема с помощта на вибрационна машина.

🟢 Аддоминално укрепващо упражнение

Подобрява баланса, тонизира и укрепва коремните мускули и областта на кръста.

  1. Започнете с краката си на земята и бавно повдигнете краката, като бедрата са от двете страни на централната лента.
  2. Гърди напред, раменете назад, поддържайки долната част на гърба изправена.
  3. Може да се направи, като се задържи парапета за допълнителна опора.

🟢 Обърнати лицеви опори

Тази позиция укрепва вътрешността на тялото, развиване на енергия и подвижност в китките. Свийте коремните и косите мускули и тонизирайте ръцете си. Насърчава гъвкавостта и притока на кръв към пръстите и глезените.

  1. Разтворете пръстите си широко и дръжте ръцете си директно под раменете.
  2. Лакти изправени, главата е обърната към земята.

👌 При целулит

Благодарение на страхотното активиране на кръвообращението, произведено от вибрационната платформа, тонусът на кожата може да бъде възстановен и да помогне за премахване на целулита.

👉 Таблица на упражненията Вибрираща платформа Целулит

🟢 Клякам

Тази позиция е идеална за набиране на сила и увеличаване на притока на кръв към краката, коленете, квадрицепсите и долните крайници.

Кляканията са полезни, тъй като работят с мускулни групи като спиналите, глутеусите, квадрицепсите и корема, поради което са много полезни за гърба и за справяне с целулита.

  1. Дръжте краката си успоредни на двете страни на платформата, на ширина на бедрата.
  2. Свийте коленете, като ги държите на една линия с втория и третия пръст.

👉 Упражнения за седалище

🟢 Наклонете се напред

Активира стомашните меридиани и пренася кислородна кръв в тазовата област. Насърчава гъвкавостта на подколенните сухожилия, седалищните мускули и долната част на гърба.

  1. Дорзално огъвайте краката си
  2. Наведете таза напред, без да огъвате гръбнака
  3. Донесете гърдите към бедрата
  4. Може да се направи със свити колене

👌 За краката

🟢 Масаж на прасеца

Идеален за изпълнение след бягане или изправяне за дълго време. Почивайте краката и краката и помага за подобряване на кръвообращението в долните крайници

  1. Оставете горната част на тялото да се отпусне.
  2. Изпънете задната част на врата си на земята.

🟢 Разтягане на квадрицепсите

Идеален за укрепете опорния крак. Стимулира гъвкавостта и притока на кръв към краката, глезените и прасците. Помага за подобряване на баланса.

  1. Дръжте коленете си равни и повдигнете единия крак до нивото на бедрата.

👌 За оръжие

🟢 Укрепване на гърба

Подобряване на стойката; укрепва целия гръб и ръцете, освобождавайки напрежението от раменете.

  1. Поставете краката, пръстите на краката леко раздалечени, в една линия с бедрата; може да се направи с леко свити колене.
  2. Наведете таза напред, изпънете гръбначния стълб, поднесете брадичката до гърдите

👌 За тон

🟢 Разделена позиция на краката

Идеален за възрастни хора, затлъстели и начинаещи, както и за отпускане на мускулите след тренировка.

  1. Поставете краката успоредно на двете страни на машината, леко отворени.
  2. Колкото по-отдалечени са краката, толкова по-голямо е трептенето.

Изтеглете Таблица на упражненията Вибрираща платформа

Оттук можете да изтеглите всички упражнения в PDF формат