За тези, които искат яжте по-леко, без да пренебрегвате здравето си, организацията е ключова в обичайната диета. И в този смисъл това здравословно меню с включени рецепти може да бъде от голяма помощ за насърчаване на планирането във всяка ваша къща.

directo

Перфектното леко меню за този сезон

Използвайки съставки според сезона на годината че пътуваме и оставяме различни рецепти, целта ни е да улесним постигането на по-здравословна и лека диета едновременно.

Разбира се, винаги препоръчваме адаптирайте менюто към особеностите на всеки потребител или домакинство това го прилага на практика, за да извлечете максимума от него.

Предложения за закуска или лека закуска

Въпреки че реализацията му не е от съществено значение, много от нас са свикнали закусва или закусва всеки ден, следователно, за тези моменти оставяме следното здравословни предложения:

  • Чаша мляко и препечен хляб с хляб и закваска с авокадо и домат.

  • Чай или кафе с порция фитнес бананов хляб и пресни плодове.
  • Чаша мляко и две ръжени рула със зехтин и домат.
  • Кускус с мляко и пресни плодове.

  • Чай или кафе с хляб сандвич с много семена с прясно сирене, домати и кресон.
  • Чаша мляко и тостове с козе сирене с печени кайсии.

Можем да изберем опция и да я повтаряме всеки ден или да ги променяме, ако лесно изпаднем в монотонност.

Също така, както казахме преди, съветваме модифицирайте порции или рецепти според предпочитанията, нуждите и възможностите на всеки човек или къща.

Предложения за основно хранене

За обяд и вечеря всеки ден, Оставяме следните предложения, които могат да се променят безпроблемно между дните, в зависимост от наличието на време и съставки, които имаме у дома:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме порция фалшива ризото от киноа и манго, която, ако желаем, можем да я придружим със зелена салата, а за вечеря предлагаме щедра порция свинско месо от Пика-Пау и кисели краставички.

  • Вторник: предложението за обяд е сервиране на спагети с кремообразен спанак къри сос, докато за вечерята препоръчваме печена скумрия с печени зеленчуци.
  • Сряда: за обяд предлагаме порция селска салата, а за вечерта салата от пъпеш, лайм и сирене фета.

  • Четвъртък: за обяд препоръчваме патладжани, пълнени с къри с маково семе, а за вечеря някои гъби, пълнени с кайма и сирене.
  • Петък: предложението за обяд е обилна порция кибе самак или ливанска рибена торта със салата от пресни зеленчуци, а за вечеря препоръчваме сос от чушка и патладжан със сос от кисело мляко.

  • Събота: за обяд предлагаме порция меден ориз с манголд и картофи, докато за вечеря предложението е салата от киноа със сотирани кайсии и рукола.
  • Неделя: препоръката за обяд е порция печени сардини с магданоз със салата от пресни зеленчуци, докато за вечеря препоръчваме няколко пилешки гърди в пармезан с бими на пара.

Както казахме по-рано, това меню е по-изгодно, ако го адаптираме към всяко от тях, можем да променяме рецепти за други, да ги модифицираме или да коригираме порции в зависимост от нужди, предпочитания, предишни обичаи или наличност.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

За да придружите това леко меню на месеца за лятото, препоръчваме, когато е необходимо, включва здравословни и леки закуски.

Тоест, за да не позволим на глада да се натрупва в тялото ни след дълги часове, без да ядем, съветваме да избирате засищащи опции, богата на фибри и постни протеини например или с високо съдържание на вода и по този начин, с умерени до намалени калории.

Това ще ни позволи да контролираме количеството, което ядем в следващите ястия и по този начин да улесним отрицателния енергиен баланс, който е от съществено значение по време на отслабнете, или също така можете да избегнете излишъци, за да ни помогнете да поддържаме по-лошо.

Ние също препоръчваме винаги ги придружавайте с вода или друга безкалорична течност за да се получи по-голяма ситост в тялото.