Зърнените култури са богати на хранителни вещества като желязо, селен и магнезий; както и богати на фибри. Този тип храна отговаря за осигуряването на енергията, от която се нуждае бебето; както и допринасят за формирането на плацентата.

бременност

Храни, които допринасят за здравето желязо, селен и магнезий:

  • Пълнозърнест.
  • Ръж.
  • Овесът.
  • Ориз и царевица.

Те също са отличен източник на витамини от група В, който включва В1, В2, фолиева киселина и ниацин. Тези храни дават на бебето енергия да расте и развива благоприятно мозъка и частите на тялото му, в допълнение към това да допринася за образуване на плацентата.

Ролята на фибрите по време на бременност

  • Повечето зърнени култури също имат много фибри.
  • Количеството от това, което се препоръчва консумират по време на бременност са 28 грама на ден, което помага за предотвратяване на запек и съответно хемороиди.
  • Основното нещо е да търсите думата „цял“ или „цял“, когато купувате зърнени храни, като например: пълнозърнест хляб или кафяв ориз, тъй като те съдържат най-голямо количество фибри, витамини и хранителни вещества.
  • „Рафинираните“ или „обогатени“ продукти не са толкова полезни, нито за майката, нито за бебето.

При закупуването на пълнозърнести продукти е необходимо да се вземе предвид следното:

  • Много продукти вече имат етикет на опаковката, който казва „съдържа толкова много грама пълнозърнести храни“. Има и други, които носят печат.
  • За да бъде наречен „цял“, продуктът трябва да има най-малко 8 грама пълнозърнести храни.
  • За да се счита за „100% пълнозърнест“, продуктът трябва да съдържа най-малко 16 грама пълнозърнести храни на порция (16 грама пълнозърнести храни са равни на една порция).
  • Ако продуктът няма спецификация на опаковката, той се проверява на етикета за хранително съдържание.
  • Целта е да се консумират 48 грама пълнозърнести храни (три порции) на ден.