Процедура
За закуска
* Чаша полуобезмаслено мляко без захар.
* Цели зърна.
За обяд в средата на сутринта
* Пълнозърнест сандвич с прясно сирене.
* Зеленчукова салата на вкус със слънчогледово олио или семена (за предотвратяване на съдови проблеми).
* Филе на скара с пържени картофи.
* Ябълка, за предпочитане е да я ядете с кожата, тъй като там се намира най-високата концентрация на фибри.
* Малък сандвич от пълнозърнест хляб и шунка или нискомаслено кисело мляко с пълнозърнести храни
* Варени макарони със спанак
* Сардини на скара, подправени с магданоз.
* Портокал
Колбаси, които съдържат малко мазнини, могат да се консумират умерено веднъж седмично.
Освен това предложение за диета, препоръчително е да следвате някои съвети, като например да имате 5 или 6 хранения на ден и да се опитвате да не пропускате и да приемате приблизително два литра вода на ден, за да поддържате хидратацията и да допринасяте за елиминирането на токсините в тялото организъм.
Освен диетата е много важно да пиете много вода и по възможност да практикувате някакъв вид упражнения, така че тялото да елиминира всички токсини, които тялото съхранява.
Процедура:
* 1 чаша пълнозърнести храни или варени овесени ядки
* 1/2 чаша бъркани яйца или 1% 2 чаша нискомаслено извара
* 2 плода
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискомаслено неподсладено кисело мляко
* 1 чаена лъжичка маргарин
За да ядете в средата на сутринта:
* 3/4 унции бисквити или 2 без мазнини оризови сладкиши
* 1/4 чаша нискомаслено сирене рикота или 1 унция постни пуешки гърди
Да ям:
(можете да комбинирате съставките под формата на сандвич)
* 3 унции печено говеждо месо или 3/4 тон (консервирани във вода)
* 2 филийки пълнозърнест хляб
* 2 листа маруля
* 2 филийки домат
* 1 чаена лъжичка майонеза или дресинг за салата
* 1 сода без захар
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискомаслено неподсладено кисело мляко
* 3 крекера Греъм или 6 бисквити
* 4 унции сьомга на скара или пилешки гърди
* 1 голям картоф на фурна или 1 чаша варени тестени изделия
* 1 1 унция кифла
* 1 чаша задушени аспержи и 1 чаша салата, бъркани с чаена лъжичка зехтин или майонеза
* 1 чаша пресни ягоди или 4 пресни кайсии
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискомаслено неподсладено кисело мляко
Преди лягане:
* 1 чаша пуканки или 6 пълнозърнести бисквити
* 1 унция шунка с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено сирене
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискомаслено неподсладено кисело мляко
* 2 хляба или 2 понички или 1 и 1/2 чаши пълнозърнести храни
* 1 парче плод
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 неподсладено кисело мляко
* 1 супена лъжица крема сирене
* 1 препечена бисквита или 2 оризови сладки са мазнини
* 6 бадема или 6 ореха
* 2 унции варени, настъргани пуешки гърди
* 1 унция настърган сладолед с ниско съдържание на мазнини
* 1/2 чаша нарязан пресен домат
* 1/2 чаша мек сос
* маруля на парчета
* 2 супени лъжици ранчо сос за салати
* 2 пълнозърнести препечени филийки
* 1 парче плод
* неподсладена сода
* 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискомаслено, неподсладено кисело мляко
* крекери или зърнени храни
* 3 унции печена сьомга или треска
* 2/3 чаша варен кафяв ориз
* 1 чаша задушени аспержи и 1/2 чаша морков, приготвени с чаена лъжичка зехтин
* 3/4 чаша пресен ананас
* 1 чаша обезмаслено мляко
Преди лягане:
* 3 чаши пуканки
* 1/4 извара без мазнини или пуешки гърди от 1 унция
* 1 филийки препечен хляб (или нишесте) или 3/4 чаша царевични люспи
* 1 парче плод
* 1 чаша обезмаслено мляко
* 2 унции пуешки гърди
* 2 филийки хляб
* 1 лист маруля и 2 резенчета домат и чаена лъжичка майонеза
* 1 ябълка
* 1 чаша обезмаслено мляко
* 1 морков, нарязан на ивици
* 3 унции постно месо
* 1 печен картоф
* 1 кифла с 1 чаена лъжичка маргарин
* 1 чаша смесени зеленчуци
* 1 плод
Преди лягане:
* 3 квадратчета с бисквитки
* 1/4 чаша нискомаслено извара