С менопаузата не отслабвам. Това е едно от оплакванията, които жените повтарят най-много И това е един от проблемите, които ни притесняват най-много.

С течение на годините тялото на жената се променя паралелно с това как хормоните и начинът ни на живот се променят.

В годините преди менопаузата жените са склонни да показват по-голямо предразположение към натрупване на мазнини в коремната област и по-малко възможности за отслабване.

В годините след менопаузата този проблем се подчертава. Има проучвания, които анализират варирането на теглото при жените през тези години. Те са видели, че през първите 6 години жените са склонни да наддават средно 2,9 кг. Коремната обиколка също се увеличава средно с 5,7 см.

Това наднормено тегло, особено на коремно ниво, значително увеличава сърдечно-съдовия риск при жените.

На диета съм и не отслабвам

От една страна, намаляването на половите хормони благоприятства загубата на мускулна маса. От друга страна, намаляването на естрогените и по-високото съотношение на мъжките към женските хормони води до промяна на телесния състав. Разпределението на мазнините става подобно на това при мъжете. Това означава, че мазнините се натрупват главно в червата.

Тези фактори биха оправдали само леко увеличение на теглото и инчовете в кръста.

По време на менопаузата обаче рискът от затлъстяване се увеличава, въпреки че причините, поради които това се случва, не са напълно дефинирани.

Вярно ли е, че с менопаузата е по-трудно да отслабнете?

Във всички етапи от живота можете да отслабнете. И в менопаузата също.

За това трябва само да знаете как да го направите.

Познавайки факторите, които благоприятстват наддаването на тегло на този етап от живота, можем да действаме, за да го избегнем.

Ако имате излишно тегло и сте в менопауза, важно е да го отслабнете. Наднорменото тегло в менопаузата увеличава сърдечно-съдовия риск и влошава качеството на живот.

Съвети за отслабване по време на менопаузата

Отначало може да ви струва малко повече, тъй като чрез загуба на мускулна маса тялото ви използва по-малко калории. Това е причината, поради която забелязвате, че като ядете едно и също нещо, напълнявате повече.

Следвайте тези 4 съвета за отслабване по време на менопаузата

правя упражнения

Ако досега не сте го направили, сега е моментът да започнете. Никога не е късно да спортувате и точно сега е, когато имате най-голяма нужда от него.

Ако вече сте спортист, продължете с рутините си и се опитайте да увеличите силовите упражнения, които увеличават мускулната ви маса.

Жените в менопауза, които спортуват, поддържат теглото си и обиколката на корема под контрол.

И това упражнение ли ви помага да изгаряте калории и да възстановите загубената с годините мускулна маса.

Хранете се здравословно и контролирайте количествата

Ако напълнеете, това е така, защото ядете повече, отколкото ви е необходимо. Поради хормоналния спад основният ви метаболизъм намалява и харчите по-малко. Не продължавайте да си спомняте миналото и коригирайте количествата храна, така че да виждате, че отслабвате. Ако смятате, че вече ядете малко, увеличете енергията, която изразходвате с упражнения.

Разбира се, яжте храна, а не ултрапреработена храна. Важно е това, което ядете, да ви подхранва правилно.

Контролирайте теглото си

Единственият начин да видите дали се справяте е с мащаба си.

Съветвам ви да се претегляте всяка седмица, за да видите дали вашите усилия се отразяват в килограмите. Не забравяйте, че здравословното хранене и физическите упражнения не означават отслабване. За да отслабнете, е необходимо тялото да изразходва отложената енергия. Ето защо, ако видите, че не отслабвате, не хвърляйте кърпата. Прегледайте храненията си и вижте къде можете да намалите ненужните калории. Като цяло, когато калориите избягват най-много, това е заради маслото, с което готвим и заради количествата и въглехидратите.

Поставете реалистични цели

Важно е да не мислите, че се проваляте, ако успеете да загубите 1 килограм ръце на седмица.

Загубата на мазнини не е толкова лесна или незабавна, колкото ни продават. Ако се храните здравословно и спортувате и отслабвате от половин килограм до 1 килограм седмично, вие се справяте много добре. Не забравяйте, че важното е не само това, което тежите, но и да се грижите за здравето си и да подобрите качеството си на живот.

Но преди всичко се убедете, че отслабването не е в противоречие с менопаузата.

Актуализирано на 4 октомври 2019 г.

мускулна маса

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Аз съм на 50 години, преживявам менопауза от 2 години, тежах 55 килограма за година, качих 5 килограма, тежа 60 килограма Какви мерки трябва да взема.

Обяснявам ви го в тази статия. Преди всичко увеличете мускулната маса, като упражнявате.

На 46 години съм, преди година бях диагностициран с рак на яйчниците и ме оперираха и ми отстраниха яйчниците, апендикса, матката, лимфните жлези и малко инстинкт, тежах 59 кг и с химио, кортикостероиди, Спрях да пуша и менупазия, която съм сложил, 12 кг, отидох на диета и не грам

Здравей Паки. Съжалявам много за това, което преживяхте и се надявам да се почувствате по-добре сега. След толкова много лечение е обичайно да качите малко тегло. Моят съвет сега е, че за да ги загубите, не се подлагайте на диета. Просто избягвайте онези храни, които знаете, че ви осигуряват много калории и малко хранителни вещества като безалкохолни напитки, алкохол, сладкиши, сладкиши като цяло ... и други ултрапреработени продукти и харчете повече упражнения. Добрата диета и спортът ще бъдат много добри оръжия, които ще ви помогнат да се почувствате на 100%, а също и да отслабнете. Прегръдка и ще ни кажете как се справяте.

Здравейте аз съм на 44 години и съм започнал с нарушения в менопаузата Забелязах, че за месец съм наддал, какво мога да направя?

Най-важното е, че увеличавате разходите чрез упражнения. Разбира се здравословно хранене. но ще видите как упражненията ви помагат.

Здравейте добро утро, аз съм на 43 години и преди година и половина имах хистеректомия, имам само яйчниците си и оттогава имам 5 килограма повече, ходя на фитнес, потърсих професионална помощ, за да загубя, и колкото и диети да ми правят, нищо, пия колаген при резки промени в кожата и нулевият сексуален апетит изчезна ... вече не знам накъде да се обърна
Благодаря ви поздрави

Добро утро Селесте. Първо благодаря, че ми се доверихте. Трябва да ви кажа, за да не се обезсърчите, че премахвайки матката, но не и яйчниците, тялото ви продължава да произвежда хормони. Не сте в менопауза. Въпреки това е вярно, че с годините тялото на жената се променя и мазнините се натрупват по-лесно. Затова най-доброто, което можете да направите, е да не ядете по-малко, а да подобрите диетата си и преди всичко да се движите повече. Важно е да възстановите мускулната маса.
Ако имате нужда от нас, за да ви помогнем с персонализирани менюта и упражнения, които да правите у дома, вижте моя онлайн план. Променете навиците си. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
По отношение на колагена, не мислете, че като приемате колаген, ще образувате повече колаген. Обяснявам го тук: https://palomagil.com/suplemento-colageno/

Здравейте докторе. Имам няколко години с разстройства и 6 месеца без менструация. Най-лошото от всичко, освен напълняването, е тревожността, особено по отношение на въглехидратите. През деня мога да се храня балансирано, но през нощта ставам гремини. Не мога да контролирам и се храня без спирачка.
През деня и през нощта също имам чести удари на задушаваща жега.
Има ли средство за смекчаване на тези симптоми?