Когато годината започне, един от най-често срещаните цели е да премине успешно операцията по бикини и стигнете до лятото без тези излишни килограми които сме взели по време на Коледа. Тогава започва трудната задача да търсим чудодейната диета, която ни кара да отслабнем за рекордно кратко време, диета, която след като постигнем това, което търсим, единственото, което причинява, е да има забележителен отскок ефект. Има поредица от съвети или съвети за отслабване, без да се отчайвате в опита.

Ако целта ви за тази година е да възвърнете идеалното си тегло и да го поддържате дълго време, просто следвайте следващия ден по ден съвети за отслабване какво предлагаме.

Не спирайте да ядете

Не като ядете по-малко, ще отслабнете по-рано, метаболизмът ви ще се забави, за да спести енергия и да ви попречи да се изморите. Идеята е проста, вашият метаболизъм ще се ускори, колкото повече енергия има за изгаряне, тоест колкото повече храна му давате за обработка.

За да можете да ядете повече, трябва да поддържате голям контрол върху пропорциите на храната. Увеличете количеството зеленчуци, фибри и протеини, така че да умерите количеството въглехидрати, така ще имате по-голямо чувство за ситост и повече енергия през деня.

Съвети отслабване
Закуска

Важно е това яжте нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда, По този начин ще избегнете пристигането си много гладни за обяд или вечеря и преяждане. Какво можете да ядете, за да заситите глада? Има много продукти, които ви помагат да потушите този червей, плод, обезмаслено кисело мляко, надута оризова палачинка, ядки или няколко унции черен шоколад са идеални. Опитайте се да не ядете винаги едно и също нещо, за да не се изморите, разнообразието е вкусът.

Пригответе си собствена храна

Един от основните проблеми, когато става въпрос за поддържане на строга диета, е да се храните извън дома. Не яжте в ресторанти или бюфети когато те не гарантират качеството на храната или сте сигурни в типа масло, което използват, можете също да изпаднете по-лесно в изкушението да имате десерти или сосове с излишна мазнина. Присъединете се към движението на тупера!, Никой не знае по-добре от вас какво купувате и как го приготвяте, следете количествата и съставките. Опитайте се да приготвите ястията си на скара, печени или приготвени на пара.

Комбинирано упражнение: Кардио + Тежести

Има малко объркване при започване на фитнес или рутинна тренировка, голямо значение се отдава на кардио упражнения, мислейки за загубата на обем и оставете настрана тонизиращи упражнения с тежести. Тонизиращите упражнения помагат за работа на мускулната маса, което спомага за ускоряване на метаболизма чрез изгаряне на калории в покой. Перфектната рутинна тренировка е да комбинирате двата вида упражнения, ще останете в отлична физическа форма и без отпускане.

продължа напред

Да добавите активност към ежедневието си, ще попречите на тялото да консумира калории. Това можете да получите промяна на прости навици на вашата рутина ежедневно, сменяйте колата, за да отидете на работа пеша или с градския транспорт, сменете асансьора за стълбите, удължете връщането си у дома след работа с добра разходка.

Сбогом захар

Когато сме на диета и пазаруваме, се увличаме от етикети като "0% мазнини", "светлина". Тези продукти те не са толкова здрави, колкото си мислим, когато намалят количеството мазнини, те добавят чиста захар, от друга страна, което също не ни носи полза.

The Кой препоръчайте намаляване консумация на захари до по-малко от 5% от общия калориен прием. Ако спрете да броите, много продукти вече надвишават този процент на захар.

Здравейте протеин

Високопротеиновите диети насърчават загубата на тегло, намаляват апетита и ускоряват скоростта на метаболизма ви. Протеинът помага за изграждането и трансформирането на чиста мускулна маса без мазнини, за да работи това, трябва да практикувате редовно упражнения, ще ускорите процеса му.

Спете

Спането лошо или в странни часове кара метаболизма ни да се променя заедно с хранителните ни навици. Това води до намаляване на нивата на лептин, лептинът е протеин, който е отговорен за потискането на апетита, така че ще ядете повече. Опитайте се да спите средно от 7 до 8 часа за да поддържате метаболизма си стабилен.

Пий много вода

Вероятно е нещо, което вече сте чели няколко пъти, но не винаги сте го спазвали. За да можете да пиете вода по начин, който ви помага да отслабнете, можете да използвате поредица от трикове, като например пийте преди или след хранене, не по време, така че помагате да не се разтварят стомашните сокове.

Мога ли да пия само вода? Отговорът е не, можете да си помогнете с някои храносмилателни или успокояващи инфузии, за да постигнете целта си. Вземете инфузии от зелен чай сутрин, Това е естествен стимулатор на бебето, което помага за изгарянето на мазнини, тъй като повишава телесната температура, което ускорява метаболизма ни. Настойките от хвощ са естествен диуретик, който помага да се елиминират течностите и токсините и са добър съюзник, когато става въпрос за отслабване.

Яжте спокойно

Усещането за ситост по време на хранене идва с няколко минути закъснение. Ако ядете спокойно и дъвчете всяка храна многократно ще избегнете преяждането и чувството за тежест.

Постоянство и сила на волята

Преминаването на диета е задача, която в момента няма резултати, но промените започват да се забелязват с течение на времето. С воля и постоянство ще видите как тялото ви започва да се променя, Нормално е в един момент да изпаднете в изкушението да се отдадете, но поради тази причина не трябва да изоставяте диетата.

За да постигнете целта си тази година и скалата да ви накара да се усмихнете, просто следвайте тези съвети за отслабване, които предлагаме.