бъде

В допълнение към тренировъчни сесии, фитнес сесии и различни приготовления, велосипедистите, но също така и полупрофесионални, средни или ниски велосипедисти, ТРЯБВА да спазват диета. Нашето настояване е с главни букви: задължително условие за добре въртене на педалите е да се храните също толкова добре и това се постига благодарение на предварително установена диета.

в обобщение, диетата трябва да отговаря на следните критерии.

  • Намалете общия брой калории, които приемаме ежедневно с 15%.
  • Намалете мазнините, напълно елиминирайте наситените мазнини (животински произход). Процентът на мазнините в диетата трябва да бъде приблизително 16%.
  • Яжте 60% въглехидрати (като приемате 100% от диетата), най-вече с нисък гликемичен индекс.
  • Увеличете приема на протеини, като процентът му в диетата е 24%.

Но за да се постигнат тези цели, диетата трябва да прилага редица насоки. За да отслабнете постепенно чрез диета, трябва да следвате редица препоръки, които може да са:

Избирам храни, които пълнят стомаха, но са с ниско съдържание на калории (храна с ниска енергийна плътност и голям обем). В една добра диета трябва да присъстват вода и фибри, защото те придават обем на храната и осигуряват нулева енергия. Други храни за консумация: зеленчуци, плодове и бобови растения ... задоволяват глада и осигуряват малко калории.

Елиминирайте храни с високо енергийно натоварване от диетата, които са тези, които съдържат много калории в малък обем. Те не причиняват ситост и ви карат да ядете повече.

Използвайте храни с високо съдържание на фибри, както и (все по-модерният) интеграл, който запълва много повече от рафинирания и отнема повече време за смилане. Те утоляват глада за няколко часа.

Разпределете храненията на редовни и чести интервали. Или, с други думи, кълване много на ден, без да се появява като пример за това каква трябва да бъде диетата. По този начин нивата на кръвната захар се поддържат по-редовно и има допълнителна консумация на енергия (около 150 калории на храносмилателен процес). Препоръчително е да закусите и да вечеряте по-рано.

Не яжте обилни ястия или вечери. Излишъкът се превръща в мазнини. Храненето е анти диетата.

Намалете до минимум приема на наситени мастни киселини (животинска мазнина). Изкоренявайте или маргинализирайте пържени храни, масло, сирена, колбаси ... Приносът на мазнини трябва да идва от растителни мазнини, като зехтин или сушени плодове (не препечени или пържени) или синя риба.

Ограничете приема на алкохол. Не само защото в крайна сметка пиян ще намалите шансовете си до минимум, но и поради много високия калориен потенциал на напитките (12º чаша вино осигурява 134 калории). Във всеки случай е здравословно да се консумират 1 или 2 чаши вино на ден.