Борбата със затлъстяването и наднорменото тегло включва отчитане на психологията.

Както съобщава Световната здравна организация (СЗО), затлъстяването и наднорменото тегло се превърнаха в два от най-важните проблеми които се срещат в човешките общества по целия свят.

значението

Те са здравословни промени, способни да нарушат качеството на живот на хората чрез голямо разнообразие от патологии: хипертония, диабет, износване на ставите на краката или хиперхолестеролемия, за да назовем само няколко.

Но освен условията, които се изразяват в определени органи и клетъчни тъкани, има и други начини, по които наднорменото тегло ни влияе негативно и това е свързано с неговото психологическо въздействие.

Психологията на отслабването

Много пъти основните причини, поради които хората със затлъстяване искат да отслабнат, нямат толкова общо с удължаването на годините си на живот, а с това да спрат да се чувстват зле за себе си до точката, в която Те стават много виновни за нещо, което всъщност имат по-малък контрол, отколкото изглежда.

Тези психологически ефекти от затлъстяването и наднорменото тегло обикновено са тревожност при гледане в огледало, несигурност при общуване с другите, страх от показване на прекалено много, носейки бански костюм или излизане на парти, убеждението, че не можете да се харесате физически някой и т.н. На практика тези видове проблеми имат толкова голяма или по-голяма убедителна сила, колкото биомедицинските причини за решението да се опитате да отслабнете.

въпреки това, този психологически фактор обикновено се взема предвид само когато се мисли за причините за изгарянето на мазнините и да приеме по-дефиниран външен вид. За ролята, която психологическите променливи играят през целия процес на отслабване, не се говори толкова много, въпреки че в действителност те са от основно значение.

Значението на психологията при борба с наднорменото тегло

Вярата, че отслабването е просто ядене на здравословни храни, може да ни постави в по-лоша ситуация, отколкото бяхме. Причината за това е, че тази стратегия се основава на идеята, че наднорменото тегло и затлъстяването са проблем на липсата на воля, нещо, което се случва, когато действате неправилно, като се поддавате на импулсите и не прилагате на практика това, което казва законът.

В резултат на това, обикновено се пренебрегва, че тенденцията за натрупване на повече или по-малко мазнини има добра част от причините в генетиката, Толкова много хора в крайна сметка не могат да спазват диета без друг план, освен да се придържат към нея, и тогава се появява ефектът на отскок и чувството за вина, в крайна сметка хвърляйки кърпата.

Поради липсата на информация за връзката между генетиката и склонността към натрупване на мазнини, те не считат възможността началната им ситуация да е значително по-неблагоприятна от тази на моделите, с които искат да се идентифицират, и следователно се нуждаят от нещо повече от справка седмична таблица с храни.

Така че, всяка формула за отслабване, която поддържа пълното ви тегло при необходимостта да спазвате диетичен план, ще бъде безнадеждно куца, защото ще пропусне две неща. На първо място, вие ще игнорирате, че генетичният състав на всеки индивид означава, че те могат да останат под определено тегло последователно и без да нарушават здравето си.

На второ място, ще бъде пренебрегнато, че под идеята, че именно "силата на волята" трябва да насърчава трансформацията на личността, стотици психологически променливи са скрити, взаимодействайки помежду си по много сложен начин и какво, ако можем да се поучим от тях, приближаването до правилното тегло е много по-лесно, отколкото принуждаването ни да ядем определени неща всеки ден.

Дългосрочен, наблегнете на приемането на нови навици и рутини за общо поведение и управление на стреса това е много по-полезно от това да разчитате сляпо на диетата, сякаш окачването на хранителна таблица на хладилника вече ще ни накара да следваме този хранителен план няколко години подред.

В по-голямата част от случаите това, което липсва на хората с наднормено тегло, не е информация за това какво е да се хранят здравословно, а други навици, нещо, което ги въвежда в динамиката на по-здравословен живот, по същия начин по този начин, че знаят как велосипед работи не ни прави способни да го използваме. Цената на пренебрегването на това може да е не само да се почувствате зле за отрязване на диетата за „отслабване“, но и да наберете още повече тегло, отколкото сте имали преди започване на диетата, поради внезапния ефект на отскок, причинен от реакцията на тялото, когато приспособяване към оттегляне.

Какво да правя?

Както видяхме, постигането на постоянна загуба на тегло включва имат глобална визия за всички елементи, които влизат в играта при натрупването на мазнини: биологични предразположения, прием на храна, упражнения и модифицируеми модели на поведение от психологията. Фокусирането върху само една от тези области не само няма да добави, но и ще добави проблеми към тези, които вече сме имали преди да се опитаме да бъдем по-здрави.

По отношение на психологическите променливи трябва да се вземат предвид важни аспекти като управление на стреса, съществуването или липсата на преяждане поради безпокойство, проблеми със заспиването, очаквания за успех при опит за отслабване (модулирано от интерпретация, направена от случилото се при предишни неуспехи), умора от работа, нивото на самочувствие и много други.

Това е особено важно в началото на програма за отслабване, тъй като в тази фаза хората изпитват как фокусът им на внимание е насочен повече към всичко, свързано с висококалоричната храна. Но също така е от съществено значение да се поддържа здравословен живот последователно през годините, защото в противен случай се връщате към начин на живот, при който не обръщате внимание на това, което трябва да ядете.

За всичко това, когато става въпрос за отслабване, препоръчително е да имаме наблюдение както от специалисти по хранене, така и от психолози, така че биологичните и психологичните променливи да се наблюдават и следователно способността ни за самоконтрол да има положителни ефекти върху резултатите, които получаваме в нашето тяло.