знае

Полюсният танц е един от тези дейности, при които използвате всички фибри в тялото си, но и твоя ум и душа. Докато го практикувате, ползите, които тази дейност трябва да ви даде като режим на физическа и спортна тренировка, са все по-очевидни.

Съществуват различни форми на обучение, някои традиционни, а други са набрали сила в последно време, като танц на пилон. Произходът му като еротичен танц датира от 90-те години в Англия. Въпреки че се свързва основно със стриптийз и света на нощните клубове, в наши дни тази акробатична гимнастика се счита за спортна дисциплина.

Аржентина, Бразилия, Мексико, Канада, Австралия и Китай са някои от страните, в които тази практика е популярна, и дори е едно от любимите занимания на различни знаменитости като Кизяде Мос, Натали Портман, Шакира и Дженифър Лав Хюит.

Федерацията за танци на полюсите в САЩ посочва, че това обучение се състои от интегриране на различни упражнения като йога, въздушни танци, танци и гимнастика.

Научете за 7-те предимства на танците на пилон и тренировките в бара

Уменията, които развивате са невероятни:

  • Сила
  • Гъвкавост
  • Еластичност
  • Издръжливост

Хората се чувстват уверени, когато яздят тази вертикална греда, те губят страха си и овладяват всяко движение до съвършенство. Отнема много време, за да има по-добра техника.

Да започваме!

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Основно или централно обучение

Полюсът е фантастична рутина. Никога повече няма да се налага да правите коремни преси или дъски и с течение на времето този пакет от шест ще бъде ваш. Като човек, който е правил тежести във фитнеса четири или пет пъти седмично, ще видите, че никаква гимнастика няма да ви даде същото тонизирано тяло като танците на пилон.

Отличен източник на кардио

На пръв поглед повечето хора няма да помислят за танци на пилон за сърдечно-съдови ползи, но тук грешат.

Сърдечно-съдовата дейност е ключов елемент за рутинните упражнения. Това може да бъде доста изтощителна тренировка, тъй като правите много безумни движения на сила последователно в продължение на три до четири минути. Това е невероятно за тялото ви.

Ако искате да влезете във форма, просто работете по рутина в продължение на три месеца.

Когато тренираме, ние влагаме рутина от четири до пет минути, която осигурява страхотен изблик на анаеробно кардио. В зависимост от вашата фитнес и рутинни нива, тренировка с щанга може лесно да ви даде максималните пулсове, необходими за сърдечно-съдовото здраве.

Няма нищо подобно на това да правите рутинни упражнения, за да ускорите сърцето си.

Подобрява жизнените функции

Упражненията върху тази метална щанга увеличават капацитета на сърцето и белите дробове. Това е дейност, която оптимизира кръвообращението и активира организма като цяло.

Тонизирайте и отслабнете

Ако силната сърцевина и кардио тренировката не са достатъчни, за да ви убедят, може би тонизирането може.

Тръбата е основният елемент в този спорт и различните движения, извършвани в него, спомагат за укрепване и оформяне на мускулите на краката, гърба, корема и ръцете.

Фитнесът на стълб е интензивен спорт горната част на тялото, така че ръцете, раменете и коремите са първите, които дават тон.

Винаги работите с естественото си телесно тегло. Вашите гръдни (гръдни) мускули ще се развият, което е същият ефект като правенето на много лицеви опори. Освен това не е толкова скучно и няма да ви е необходим прекрасен сутиен за това допълнително повдигане.

Определени полюсни позиции работят и върху вътрешната част на бедрата и четворките. Но истинският начин за упражнения идва от правенето на динамични упражнения за разтягане, които не само работят отлично, но ви правят по-гъвкави в същото време.

Що се отнася до свалянето на няколко килограма, пръчката определено може да помогне.. Както всяка друга форма на упражнения, няма да отслабнете, ако го правите само веднъж седмично.

Полюсният танц стимулира метаболизма, елиминира токсините и намалява телесното тегло. В клас и в зависимост от интензивността на движенията се губят от 400 до 800 калории.

Здравословната и балансирана диета винаги се препоръчва поне три или четири пъти седмично и естествено.

Укрепете гърба си

Полюсните движения ще развият мускулите на гърба ви, за да бъдат много силни.

Това, в комбинация с a силно ядро, означава намалени наранявания от ежедневието. Няма да имате нужда от мъж, който да ви носи чантите или да мести дивана ви, можете да го направите сами!

Координация и баланс

Танцуването на стълб също изисква невероятно количество координация и баланс. Да се ​​научите да контролирате завоите ще укрепи мускулите в тялото ви.

Силата на гърба и торса се изисква, за да се направи рутинна тренировка и същите тези съставки позволяват добра стойка. Добрата стойка е важна за оптимална белодробна функция, здравословно храносмилане, здрав гръбначен стълб и буден и ангажиран ум.

Повишава самочувствието

Това е добро упражнение за освобождаване на ендорфини и по този начин намаляване на стреса и депресията. По същия начин осигурява сигурност и чувственост.