Ползите от авокадо + контрол на теглото
Добра новина: вкусните и кремообразни пресни авокадо са добър пример за това защо да се храните здравословно и дори да броите калории не трябва да означава да избягвате всичките си любими храни и да се чувствате гладни и в неравностойно положение. Продължаващата изследователска програма Savor One Today® изследва как авокадото, което е добър източник на фибри и е без захар, допринася за постигането на целите за отслабване и контрол. Авокадото може да ви помогне да вземете решението да се храните по-здравословно.
БРОЙ НА КАЛОРИИТЕ, КОИТО В НАСТОЯЩО БРОЯТ: Ако вие или някой, на когото държите, искате да отслабнете, можете да включите авокадо в списъка си за пазаруване. Загубата на тегло изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, така че трябва да сте избирателни относно това, което ядете. Направете всичко по силите си, за да преброите всички калории.
Заключения
Знаеше ли?
Авокадо
не съдържа захар.
Изборът на храни с високо съдържание на фибри добавя насипно състояние към вашата диета и може да ви помогне да се чувствате сити по-бързо и по-дълго, което може да увеличи чувството на удовлетворение и да помогне за контролиране на теглото с по-малко калории.
Знаеше ли?
Авокадото в комбинация с яйце е чудесна закуска след тренировка. Авокадото е добър източник на фибри и допринася за добри мазнини, докато яйцето осигурява висококачествен протеин, който помага за възстановяването и растежа на мускулната тъкан.
Порция авокадо (50 г, около 1/3 от средно авокадо) съдържа 80 калории и осигурява почти 20 витамини и минерали, което го прави богата на хранителни вещества опция.
Управление на теглото и диабет тип 2:
Като се има предвид, че испанците са два пъти по-склонни да имат диабет, отколкото неиспанците, диабетът тип 2 вероятно засяга вас и/или някой, когото обичате. Според Американската диабетна асоциация няма нито една диета, която да работи за всички, страдащи от диабет. Логично е, че постигането на цели за кръвната глюкоза, холестерола, триглицеридите, кръвното налягане и теглото е по-вероятно да се случи при персонализиране на режим на хранене, базиран на личните предпочитания и начина на живот. Продължаващата изследователска програма Saborea Uno Hoy® изследва как прясното авокадо помага за поддържане на нивата на глюкоза и инсулин и следователно може да бъде вкусно допълнение към здравословната диета за хора с диабет тип 2 и да намали рисковите фактори.
Ползите от авокадо за
контрол на теглото и диабет тип 2
Пресни авокадо:
- Те са без захар: За разлика от повечето сортове плодове, авокадото не съдържа захар.
- Те са добър източник на фибри: Фибрите добавят насипно състояние към диетата и могат да ви помогнат да се почувствате по-рано и с по-малко калории.
Трябва да ядем фибри, но какви и защо?
- Фибрите са сложни въглехидрати, които са от решаващо значение за оптималното усвояване на хранителните вещества
- Авокадото, подобно на повечето влакнести храни, се състои както от разтворими фибри, така и от неразтворими фибри. Нуждаем се от баланс между двете, за да постигнем здравословно храносмилане.
- Разтворимите фибри абсорбират водата, за да забавят храносмилането и забавят усвояването на захарта, което стабилизира общите нива на глюкоза в кръвта. Помага да се чувствате сити, без да добавяте толкова много калории към вашата диета.
- Неразтворимите фибри помагат на храната да се движи в стомаха и червата, предотвратявайки запек.
Богатата и кремообразна текстура на авокадо вероятно ще улесни проследяването на целта ви за здравословно хранене. Те са обилна закуска; порция прясно авокадо, една трета от средно авокадо, е добър източник на фибри (3g, 11% от DV). Фибрите добавят насипно състояние към вашата диета и могат да ви помогнат да се чувствате сити по-бързо и по-дълго.
Семейство и приятели
Ако установите, че винаги сервирате храна на семейството и приятелите си, дори когато не са гладни, не сте сами! За да покажем привързаност, често следваме специални рецепти и използваме пресни съставки. Можем също да покажем любовта си, като не пренебрегваме новините за опасностите от затлъстяване и диабет в нашата общност. Проучванията показват, че испанците са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото неиспанците и са два пъти по-склонни да имат диабет. С промени в образованието и начина на живот, като яденето на повече зеленчуци и плодове като прясно авокадо, можем да направим много, за да запазим семействата си здрави и в безопасност от болести.
Упражняваш ли се?
Калият е електролит, който тялото губи при изпотяване. Трябва да попълните калий, за да подпомогнете изграждането на мускулите и да разградите и да използвате въглехидрати. Трета от средно авокадо (50 g) съдържа 250 mg калий, което е 6% от препоръчителното дневно количество.