Специалното Sport Life: Deporte Divertido, списанието за активни семейства, току-що пристигна в редакцията. Със семейство супер спортисти на корицата: Пабло Вилалобос и Амая Санфабио с дъщерите си Ариадна и Алисия.

Специалното Sport Life: Deporte Divertido, списанието за активни семейства, току-що пристигна в редакцията. Със семейство супер спортисти на корицата: Пабло Вилалобос и Амая Санфабио с дъщерите си Ариадна и Алисия.

след

Децата не спират да се хранят по всяко време, особено ако спортуват и е важно да се хранят добре, дори и да са с теглото си, тъй като да ги научиш да се хранят добре от ранна възраст е гаранция за добро здраве за живот.

Що се отнася до спортуването, възрастните хора вече знаят, че трябва да следваме някои насоки преди, по време и след тренировка, същото се случва и с децата и има много здравословни и апетитни закуски, които можем да им предложим, за да свикнат хранене здравословно от ранна възраст.


  • 1 банан с 1 течно кисело мляко
  • 1 малък сандвич от пълнозърнест хляб със зехтин, домат и серано шунка
  • 1 домашно приготвено барче с пълнозърнести храни, ядки и стафиди
  • 1 кисело мляко и шепа орехи или бадеми или лешници
  • 1 мини сандвич със сирене с дюля
  • 1 бисквитка с овесени ядки с 2 унции шоколад
  • 1 порция домашен пандишпан с 1 чаша мляко

Точно преди да спортувате

Нормално е децата да са гладни по всяко време, ако трябва да хапнат нещо през половин час преди да започнат да спортуват, по-добре е да изберат нещо леко и лесно смилаемо като плодове и/или кисело мляко. Те също така ще се насладят на пиене на домашно смути с:
1 банан или 1 ябълка с 1 чаша течно кисело мляко, 1 супена лъжица бирена мая и 1 супена лъжица мед

След тренировка
Когато приключат, малките поглъщат всичко, което намерят и трябва да избягвате да ядете нездравословни храни, защото ги имат под ръка и са по-апетитни и удобни. Уверете се, че те хидратират добре и смесете натурални напитки, за да рехидратирате. Не забравяйте, че е време да нахраните мускулите с храни, богати на протеини и въглехидрати.

Ето няколко закуски, които те биха искали да променят:


  • 1 чаша мляко с какао и шепа ядки
  • 1 натурално кисело мляко с шепа ядки и мед
  • 1 извара със сладко
  • 1 чаша мляко с мед, овес и стафиди
  • 1 натурален сок със сандвич от пълнозърнест хляб с олио, домат и шунка
  • Смутита от кисело мляко с банан или други сезонни плодове и супена лъжица чисто какао


В специалното можете да намерите много теми, съвети и статии за спортни семейства.

Темата за храненето, която написах тази година, е: „Митове за хранене на бебета“, но има много практични статии като подобряване на футболната техника, кросфит за деца, триатлон, механика на семейните велосипеди, психология за деца, плуване и т.н.