Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 9 ноември 2018 г.
+Свързано съдържание

храни

  • СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да причини нередовни менструации, нежелан растеж на косата и акне.
  • Избирайте въглехидратни източници от пълнозърнести храни (наричани още пълнозърнести), а не въглехидратни източници, които са „рафинирани“ (направени предимно с бяло брашно и/или захар)
  • За закуски избирайте храни с високо съдържание на фибри и ги комбинирайте с протеинови храни.

Може би сте забелязали, че някои храни ви оставят да се чувствате доволни, докато други карат стомаха ви да ръмжи от глад само час след хранене. Един от начините да ви помогнем да се чувствате по-удовлетворени след хранене е да консумирате смес от различни видове хранителни вещества във всяко от тях. Храна, която съдържа източник на протеини, пълнозърнести въглехидрати и мазнини, както и плодове и зеленчуци, ще ви помогне да се заситите по-дълго. За жени с СПКЯ или всеки, който се бори да поддържа здравословно тегло, яденето на добре организирани ястия и закуски също помага да се избегне преяждането по време на или след хранене.

Ето някои храни, които са източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Не забравяйте да се опитате да изберете пълнозърнести (пълнозърнести) източници на въглехидрати, а не въглехидратни източници, които са „рафинирани“ (направени предимно с бяло брашно и/или захар). Това е важно, тъй като пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри няма да повлияят на кръвната Ви захар толкова, колкото рафинираните въглехидратни източници.

Когато избирате протеин, опитайте се да избягвате източници, покрити с хляб и/или пържени, като пържено пиле, рибни пръчици или пилешки хапки. Също така имайте предвид, че някои сосове съдържат много захар, така че не забравяйте да проверите етикета Nutrition Facts или да направите свой собствен сос, вместо да го купувате вече приготвен или да го консумирате в ресторант.

Погледнете примери за PCOS-Friendly Menu за някои идеи и след това планирайте собственото си меню въз основа на списъка с храни по-долу. След като сте планирали менюто си, направете списък за пазаруване на онези храни, които ще са ви необходими, за да ви помогнат да се храните балансирано и да закусвате.

Благоприятни списъци с храни за СПКЯ:

  • Ябълки
  • Круши
  • Портокали
  • Горски плодове
  • Банани
  • Пъпеш
  • Грозде
  • Киви
  • Сладък пъпеш
  • Праскова
  • Сливи

Зеленчуци и зеленчуци:

  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Домати
  • Зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и ядки
  • Аспержи
  • Моркови
  • Целина
  • Краставици
  • Патладжан
  • Зелен боб
  • Гъби (гъби)
  • Лук
  • Чушки
  • Зелен грах
  • Тиква

  • Боб
  • Краве месо
  • Кисело мляко (опитайте се да намерите вариант, който съдържа по-малко от 15 грама захар на порция)
  • Сирене
  • Пиле
  • Яйца
  • Заместител на яйца
  • Риба
  • Хумус
  • Обезмаслено мляко)
  • Орехи
  • Ядково масло (като фъстъчено масло/бадемово масло)
  • Свинско
  • Морска храна
  • Тофу
  • Вегетариански бургери (опитайте се да получите опция с повече от 10 грама протеин)

Въглехидрати/нишесте:

  • Хляб (пълнозърнест)
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнести храни (опитайте се да намерите вариант с повече от 5 грама фибри на порция)
  • Царевица
  • Английски кифла (пълнозърнест)
  • Паста (пълнозърнеста)
  • Сладък картоф
  • Тортила (царевица или пълнозърнеста пшеница)

Смазка за дресинг/приготвяне на храна:

  • Авокадо
  • Гуакамоле
  • Рапица или растително масло
  • Царевично олио
  • Зехтин

Какви закуски да избера?

Храните от групата на плодовете и зеленчуците са здравословни закуски, тъй като съдържат много фибри и съдържат много хранителни вещества. Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри и да ги комбинирате с храни, богати на протеини. Например опитайте ябълка или целина с фъстъчено масло, пълнозърнести бисквити и сирене, пълнозърнест пита или моркови и хумус или кисело мляко и орехи.

Пазаруване на хранителни стоки

Преди да отидете на пазаруване на хранителни стоки, направете списък с всички видове храни и напитки, от които се нуждаете, като: зеленчуци, плодове, протеинови храни като месо, млечни и бобови култури и пълнозърнести източници на въглехидрати. Ако имате разнообразие от тези храни, можете да планирате здравословни ястия и закуски. Като обръщате внимание на етикетите на хранителни продукти, ще можете да избирате храни, които харесвате и са здравословни за млади жени с СПКЯ. Можете да използвате горния списък с храни, за да ви помогне да стартирате списъка си.

Как да използвам етикета Nutrition Facts, когато пазарувам?

Етикетите с хранителни факти се намират на повечето хранителни продукти и изброяват хранителните вещества, открити в една порция. Четенето на етикети може да ви помогне да определите кои от любимите ви храни са най-хранителните опции, а също така може да ви помогне да решите кои храни да купите.

Четенето на етикети с хранителни факти може да ви направи по-наясно, когато правите избор на храна. За повече информация относно четенето на етикета посетете това ръководство.

Коментарите са затворени.

Свързано съдържание

  • Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS)
  • SOPQ: Примери за меню и рецепти
  • SOPQ: Работни листове
  • СПКЯ: Спиролактон
  • СПКЯ: инсулин и метформин
  • PCOS: Четене на етикети и пазаруване за храна
  • PCOS: Подготовка за пероралния тест за глюкозен толеранс
  • PCOS: Основи на храненето
  • SOPQ: Всички ръководства

Центърът за здраве на младите жени (CYWH) е сътрудничество между Отдела за юношеска и младежка медицина и Отдела по гинекология в Бостънската детска болница. Центърът е образователна организация, която съществува, за да предоставя на момичетата и младите жени с внимателно проучена здравна информация, програми за здравно образование и конференции.

Цялата информация е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Този сайт отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация:
проверете тук.