КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

може

ВЪВЕДЕНИЕ

Със сигурност понякога сте почувствали подуването на корема си, въпреки че сте тренирали или отслабнали. Може би след хранене или по време на по-натоварено и повече стрес. Факт е, че това усещане за подут корем е много досадно. Подуването на корема осуетява опитите за подобряване на фигурата ни, освен че причинява лошо настроение. Понякога обикновено се придружава от запек, газове или други храносмилателни симптоми. Нека видим какво може да ни направи нашата диета.

Появява се подуване на корема, тъй като има разтягане на корема което е причинено от някакъв дефект. По-голямата част от времето обикновено се дължи на наличие на въздух вътре за някакъв храносмилателен отказ. Това може да бъде следствие или симптом на заболяване или причинено само от лоша диета. Може да се появи при всеки, въпреки че може би най-предразположени към него са жени с някакъв проблем с храносмилането.

НАЙ-ВЕРОЯТНИ ПРИЧИНИ ЗА ОТДАВАНЕ НА КЪРМА

Това са най-вероятните причини за подуване на корема:

  • Хранене богата на рафинирана или добавена захар или преработена храна.
  • Храносмилателни проблеми като хроничен запек, диспепсия (тежко храносмилане) и заболявания като синдром на раздразнените черва или болест на Crohn.
  • Хранителното поведение като цяло стресиращо и с a прекалено бързо дъвчене което причинява аерофагия (навлизане на въздух през устата). Говорете много, докато се храните и т.н.
  • Диета много богата на фибри или много бедна на фибри може също да причини подут корем.
  • Проблеми или хормонални нарушения те също могат да причинят подуване на корема.
  • A микробиота (бактериална флора) повредена.
  • Хранителни алергии или непоносимост, които засягат червата като непоносимост към глутен или алергия към лактоза.
  • Не пие достатъчно вода в този случай не причинява наличието на въздух в стомаха, но може да причини задържане на течности.
  • The заседнал начин на живот или слабият мускулен тонус на корема също не помага да се задържи подуването.

ОСНОВНИ СЪВЕТИ ЗА РЕШЕНИЕТО

Вече видяхте, че коремът ви може да се подуе поради различни причини. Ако това наистина ви притеснява и ви причинява дискомфорт, за да се чувствате винаги подути, най-важното е разберете защо ви се случва. Прегледайте всички причини, които изброявам тук, и обмислете кои могат да се отнасят до вас.

След като разберете какъв е проблемът зад вас, можете да поставите наистина ефективно решение. Как да организирате диетата си за решаване на подуване на корема?

Започнете да контролирате подуването от сега

Докато разберете причината за подутия корем, можете да започнете, като приложите тези основни съвети в диетата си, които могат да ви помогнат да премахнете въздуха, затворен в стомаха ви и по този начин да подобрите подуването на корема.

  1. Избягвайте да пиете вода, докато ядете, говорете или се разсейвайте, дъвчете или достатъчно и яжте съзнателно от всяка хапка.
  2. Отстранете от диетата си за известно времеs метеоризирани зеленчуци (зеле, брюкселско зеле, звънец, спанак, аспержи, сурови зеленчуци, броколи и карфиол).
  3. Предложи поне две сесии с поне 50 минути някаква дейност седмично или, ако можете, правете упражнения за укрепване на коремната област.
  4. Намалете или напълно избягвайте храни с добавена захар или рафинирани или с много подсладители (дъвки, леки бисквити, бисквити без фибри, индустриални сладкиши и сладкиши, газирани или негазирани безалкохолни напитки, подсладени кисели млека, конфитюри и др.). Същото се случва и с преработените храни, богати на сол и/или мазнини (солени закуски, лазаня или предварително замразени ястия, предварително приготвени пици и др.).
  5. Включете във вашата диета повече плодове, ядки и обикновени кисели млека. Можете също така да опитате да не пълните всяко ястие, особено през нощта, когато вечеряте, пригответе лека вечеря със зеленчуци.
  6. Осигурява a добра консумация на вода всеки ден, което достига поне 6-7 чаши на ден.

ДО КРАЯ

Подуването на корема почти винаги е симптом, че нещо не работи добре във вас или че диетата ви не е адекватна. Обърнете внимание на тялото си и му помогнете да остане здраво. Ако с прилагането на тези съвети не можете да се подобрите, може да е удобно да отидете при личния си лекар, за да прегледате други възможни причини.

Надявам се тази публикация да ви помогне да се почувствате по-добре. Ако имате съмнения, можете да ме запишете в коментарите или в социалните мрежи.