Постоянното гладуване е един от най-популярните ресурси днес, когато става въпрос за отслабване. Става въпрос за промяна на графиците за прием на храна по такъв начин, че да има поне 12 часа гладуване за нашето тяло. Ако искате да приложите този метод на практика, ние напускаме ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване.

ключовете

Основите, които трябва да знаете за периодичното гладуване

Постоянното гладуване не е диета сама по себе си, а диета, която цели ограничаване на часовете на деня калориите влизат в тялото. По този начин се установяват 12 часа гладуване и 12 часа гладуване или повече, какъвто е случаят с протокола 16/8, един от най-често използваните за отслабване.

В допълнение към проверката на ползи от този метод за отслабване, неговите положителни ефекти върху здравето на организма се признават, стига да се прилага по подходящ начин.

Въпреки че не е метод, който е благоприятен за всички, той се състои от не въвеждане на калории по време на гладно (12 или повече), през които можете да приемате само течности като вода, газирана вода или инфузии без захар или други хранителни вещества, които осигуряват енергия.

По време на часовете на прием, можем да направим две до три хранения, които се препоръчват да бъдат качествени, Е, една от причините, поради които периодичното гладуване допринася за загуба на тегло, е намаляването на дневните калории, които предлагаме на тялото.

Ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване

Честа грешка при практикуване на периодично гладуване и която може да попречи на отслабването е да мислим, че по време на гладуването можем да се наслаждаваме на нездравословна храна.

Реалността е, че трябва изберете препарати с добро хранително качество, независимо от размера на приема, но ние препоръчваме ястия, които задоволяват, като осигуряват качествени протеини и фибри, както и предлагат добри мазнини, сложни хидрати и витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

По този начин те ще бъдат препоръчани пълноценни и засищащи ястия ястия особено за последното хранене за деня, предхождащо гладуването от поне 12 часа.

Също така е от съществено значение премахване на свободни или добавени захари от нашите препарати, избягване на алкохол и използване на сол, както и да не се използват пържени храни като метод за готвене, а други по-здравословни алтернативи.

За това препоръчваме включват разнообразие от плодове и зеленчуци при всяко хранене които разработваме, както и избора на източници на чист протеин които могат да бъдат прясно месо или риба, яйца или зеленчукови съставки като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки или семена.

Мазнини с добро качество Те не трябва да липсват, защото освен това, като са полезни за отслабване, те могат да повлияят положително на здравето на тялото. Те могат да бъдат получени от мазна риба, ядки или семена или авокадо, маслини или екстра върджин зехтин.

Някои препоръчителни рецепти за вашето периодично гладуване

Или да прекъснете гладуването с обедното хранене, или да завършите деня през нощта, без да изпитвате глад или апетит до следващия ден (12 до 16 часа по-късно), съветваме засищащи, здравословни и пълноценни хранителни ястия.

С животински протеин Препоръчваме:

С растителни протеини Можем да отидем на ястия като показаните по-долу:

Знаете, въпреки че периодично гладуване не ни казвайте какво да ядем, а само определяме времето за гладуване и прием, от ключово значение е да дадете приоритет на хранителните качества на вашите препарати с цел постигане на повече и по-добри резултати.