Университетът на Илинойс в Чикаго проведе проучване върху диетата 16/8, което демонстрира ефективността на периодичното гладуване за отслабване.

гладуване

Периодичното гладуване стана модерно и днес е една от най-популярните диети за отслабване. В допълнение, освен загуба на тегло, тя е свързана с редица ползи за здравето, включително намаляване на риска от диабет, борба с възпалението, понижаване на високо кръвно налягане или намаляване на оксидативния стрес.

В случай, че не сте много ясни какво е периодичното гладуване и от какво се състои, Това е хранителен план, който ограничава времето, през което можете да ядете до определен период от деня. Има обаче различни варианти най-широко разпространена е диетата 16/8, тъй като е най-лесно да се следва. Този вариант ви позволява да изберете период от 8 часа подред, в който можете да ядете храна, докато през останалите 16 часа можете да пиете само вода или други некалорични напитки, като кафе или чай, самостоятелно и без захар или подсладители.

Експертите казват, че периодичното гладуване е ефективно и безопасно и сега ново проучване от Университета на Илинойс в Чикаго (САЩ) подкрепя ефикасността на диетата 16/8 за отслабване.

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Екипът от изследователи е работил с общо 23 затлъстели доброволци със средна възраст 45 години и среден индекс на телесна маса (ИТМ) 35. Участниците те биха могли да ядат вида и количеството храна, които искат, на прозорец между 10 и 18 часа., докато останалите 16 часа можеха да пият само вода или напитки без калории. Те спазваха този хранителен план в продължение на 12 седмици.

След това учените сравняват резултатите от групата доброволци с друга контролна група, която е била на диета с ограничено съдържание на калории. В сравнение, участниците, които спазваха плана за прекъсване на гладуването, отслабнаха повече и на сантиметри повече от кръста си, и е имало по-голямо намаляване на систолното кръвно налягане.

Едно от свойствата на чая е, че помага при отслабване. Това са най-препоръчителните сортове за отслабване според научни изследвания.

„Посланието, което можем да вземем у дома от това проучване, е, че има опции за отслабване, които не включват преброяване на калории или премахване на определени храни ", обяснява Криста Варади, доцент по кинезиология и хранене в UIC School of Applied Health Sciences и автор на изследването. Той също така отбелязва, че въпреки че тези резултати са обещаващи, има нужда от широкомащабни, рандомизирани контролирани проучвания за по-дълъг период от време.