От: Айко Прунеда
Орехите ни осигуряват големи ползи за здравето, поради което е важно да ги включвате редовно в диетата си, тъй като сред ползите от тях е, че те спомагат за нивото на холестерола и захарта. Те също така намаляват риска от много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.
Също така, ядките могат да съдържат много мазнини, затова се препоръчва да ги консумирате, без да изпадате в излишък.
Затова ви разкриваме каква е подходящата порция ядки, които трябва да ядете на ден.
- 14 половин орех (185 калории)
- 18 кашу (164 калории)
- 6 бразилски ядки (187 калории)
- 21 лешници (178 калории)
- 23 бадема (164 калории)
- 49 шам-фъстъци (159 калории)