Министерството на здравеопазването на нацията на Аржентина разкрива тайните на наистина здравословното хранене
@abc_es Мадрид Актуализирано: 06/01/2016 13: 57ч
Свързани новини
Винаги говорим за балансирано хранене. Че е необходимо да се намали приема на Вредни храни и да стане зелено. Тези правила обаче обикновено не се уточняват и с настъпването на лятото има много хора, които се чудят какво, по дяволите, трябва да направят, за да могат да се хранят правилно и, разбира се, загуби няколко "килограма" с пристигането на лятото. Ето защо Министерството на здравеопазването на аржентинската нация разкри основните правила за постигане на тези цели. Вземете хартия и химикал и се прицелете добре.
1-Яжте поне четири пъти на ден
Да, те ще ви го казват отново и отново, но това е напълно вярно. Ако ядете храна четири или пет пъти на ден в малки количества, ще гарантирате, че тялото ви е винаги активно и изразходва добро количество калории в резултат. Освен това ще се чувствате сити и няма да ви се налага да ядете повече, за да сте доволни. Всички предимства.
2-Пийте осем чаши вода на ден
Може да привлече вниманието ви, но пиенето на вода (без добавки като захар) предотвратява задържането на течности и ви помага да елиминирате токсините от тялото си. Разбира се, избягвайте калоричните безалкохолни напитки и пийте вода поне веднъж на час.
3-Вземете пет парчета плодове на ден
Най-доброто нещо е да изберете сезонните, за тяхното лесно получаване. Имайте предвид, че една ябълка има само 50 калории и ще ви попречи да гладувате за вечеря.
4-Не приемайте толкова много сол
Солта ви кара да задържате течности и кара корема ви да се подува. Нещо лошо за лятото. Така че, най-добре е тази подправка да се промени за пипер, магданоз, риган или къри. Въпреки че бъдете внимателни с последните, тъй като това може да причини лошо храносмилане и да надуе стомаха ви.
5-Яжте или пийте млечни продукти три пъти на ден
Няма значение дали е кисело мляко, чаша мляко. Разбира се, трябва да знаете, че пълномасленото мляко е до три пъти по-угоено от обезмасленото и полуобезмасленото мляко. Затова не го пийте, освен ако не е абсолютно необходимо.
6-Бъдете внимателни, когато ядете месо.
Най-доброто и най-малко угоеното е бяло месо, така че яжте по-редовно. По-добре е за останалото да премахнете излишните мазнини.
7-Най-много едно яйце на ден.
8-Яжте бобови растения, но не с протеини.
Имайте предвид, че нахут, бял боб, леща. те имат високо съдържание на протеини. Следователно, ако ги ядете със пържола, ще имате претоварване от тях. Най-доброто? Със зеленчуци.
9-Яжте две супени лъжици зехтин на ден, в допълнение към ядките (които са полезни за паметта).