В тази статия ще видим a диета за отслабване след лятото и това е, че испанците качват между 2 и 5 килограма. За съжаление, това тегло, което натрупваме толкова бързо, е много трудно да се загуби, особено ако не възприемаме здравословни хранителни навици. След летни ексцесии, тялото ни се нуждае от заслужена почивка.

след

почистваща диета след лятото

Диета за отслабване след лятото

A диета за отслабване след лятото на базата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ни помогне да свалим излишни килограми и между другото да се почувстваме по-здрави и леки. Дръжте линията и здравето. Следователно ключът е да следваме здравословна и балансирана диета, която освен че ни помага да отслабнем, ни позволява да пречистим тялото си и да елиминираме вредните токсини.

Това почистваща диета за след лятото, противодействайки на излишната храна, това също ни помага да подобрим общото си здравословно състояние.

  • Контролира нивата на глюкозата в кръвта, като по този начин предотвратява диабета.
  • Балансира кръвното налягане.
  • Намалява нивата на вредния холестерол и триглицеридите.
  • Благоприятства съня.
  • Улеснява чревния транзит и се бори със запека.
  • Повишава физическото и умственото представяне.
  • Подобрява състоянието на кожата.
  • Подмладява, поради съдържанието на антиоксиданти в плодовете и зеленчуците.
  • Лесно и ефективно

За отслабнете в краткосрочен план, трябва да включите във вашия диета за жени с ниско съдържание на калории храни, които стимулират органите, отговорни за пречистването на тялото, като черния дроб, бъбреците и червата. По този начин е възможно едновременно да се елиминират отпадъчните вещества и мазнините.

почистваща диета за след лятото

Как работи диетата след лятото

За след лятна диета, разпределението на храненията трябва да бъде както следва. Първо, ще имаме пълноценна закуска, която ще включва млечен продукт, хляб или зърнени храни и овесени трици. В средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да направите лека закуска с леки храни като плодове, кисело мляко, малко количество ядки и т.н.

В това диета за отслабване след лятото обядите и вечерите ще се състоят от препарати с ниско съдържание на мазнини, които за предпочитане включват храни от растителен произход, и малки порции протеини (месо, яйца или риба).

Какво да ядем на диета след лятото

Рибите, както бели, така и сини, трябва да бъдат една от основните храни във вашата диета. Що се отнася до месото, за предпочитане е да се приема постно (пилешко, пуешко, заешко ...), отколкото червено (само една порция седмично). Що се отнася до готвенето, опитайте се да премахнете видимата мазнина. За предпочитане зърнените култури трябва да бъдат пълнозърнести, тъй като, въпреки че калоричното съдържание е същото като рафинираното, те са по-хранителни и ще ви помогнат да ускорите чревния транзит. Що се отнася до млечните продукти, по-добре е да ги приемате обезмаслени или полуобезмаслени.

диета след лятото

Как да готвя за диета след лятото

За един диета след лятото препоръчително е да се подготви храна за да запазят хранителните вещества, които съдържат, колкото е възможно повече и не е необходимо да добавяте мазнини. Зеленчуците, например, трябва да се приготвят на пара или да се консумират сурови (смесени или в салата), а месото и рибата, печени във фурната, варени или на скара.

Трикове за диета след лятото

За това диета след лятото за да бъде успешен, трябва да се вземат предвид редица фактори.

Два литра течност на ден: Добрата хидратация ще ни позволи да елиминираме по-бързо токсините. В допълнение към водата можете да пиете зеленчукови бульони, натурални сокове или настойки от пречистващи растения, като лайка, глухарче, хвощ или анасон. Избягвайте алкохола, когато е възможно.

Сол, под ключ: Не е препоръчително да злоупотребявате с този продукт, тъй като причинява задържане на течности и подуване. По-добре е да го замените с по-здравословни подправки, като лимонов сок, ароматни билки (магданоз, риган, босилек, кориандър, мента ...) и подправки като кардамон, кориандър и канела.

Пазете се от рафинирани въглехидрати: Тези храни стимулират секрецията на инсулин, хормонът, който съхранява мазнините в тялото. Поради тази причина, когато ядем бял хляб, тестени изделия и ориз и не ги изгаряме, те се натрупват под формата на мазнини, така че в диета за жени с ниско съдържание на въглехидрати те трябва да бъдат контролирани.

диета за след лятото

Дъвчете добре: Много е важно храната да достигне до стомаха възможно най-смачкана. По този начин ние улесняваме храносмилането и в същото време ще ядем по-малко, тъй като по-рано ще се почувстваме удовлетворени. За да постигнете това, дъвчете всяка хапка храна 10 до 12 пъти.

Пет хранения: Разпределянето на храна в пет дневни приема стимулира метаболизма и води до изгаряне на повече калории, отколкото ако ядете три еднократни хранения или пропуснете закуска или вечеря. Освен това a диета за жени Помага ни да не хапем между храненията и предпазва организма от натрупване на резерви.

Ранна вечеря: Това е добър навик, тъй като да спим с пълен стомах, освен че увеличава риска от лош спокоен сън, ни кара да натрупваме по-голям брой калории.

диета след лятото

Детокс диета след лятото

Но това не е само диетичен план. За отслабнете, освен това е необходимо да се обърне внимание и на тези други фактори:

Стрес под контрол: Тревожността също ви прави дебели. За да се избегне това, е необходимо да си възвърнем спокойствието чрез дихателни упражнения, йога, тайчи или всяка друга дисциплина, която ни помага да се отпуснем.

Редовно упражнение: заседналият начин на живот е един от основните врагове на вашата линия и вашето здраве. Упражненията ще ви помогнат да активирате метаболизма си, да укрепите мускулите, да стимулирате циркулацията и да предотвратите подуването на корема. Важно е да го практикувате често, минимум три пъти седмично.

Алтернативни душове: Това е отличен начин да започнете деня, тъй като освен че е ободряващ, този душ ни помага да стимулираме циркулацията и да елиминираме токсините. Състои се от душ с топла и студена вода последователно, винаги завършващ със студена вода. За да не е толкова силно изразен контрастът, препоръчително е да започнете от краката и да променяте пътя си бавно. Масажирането на тялото с ръкавица от конски косми помага да се постигне стимулиращ ефект.

Диета за отслабване след лятото

Овесени трици: големият съюзник за диетата

Това е идеално подсилване за по-лесно прочистване на тялото от токсини и елиминиране на мазнините. За да се възползвате от неговите ефекти, просто трябва да приемате по две супени лъжици на ден, смесени с кисело мляко, супа или поръсени върху салатата или зеленчуковите ви ястия. С тази проста мярка ще получите следните предимства:

  • Премахване на мазнините. Съдържанието му в слуз (вид разтворими фибри, които абсорбират вода) помага за пречистването на тялото и намалява усвояването на мазнини.
  • Борба със запека. Овесените ядки са една от най-богатите на фибри храни там. Следователно е много полезно да се ускори чревния транзит.
  • Намалете чувството за апетит. Тъй като е много сит (поглъща до 40 пъти обема на водата), ще ви помогне да контролирате пристъпите на глад.