Дефицитът на витамин D не е странен

В Испания 60% от възрастното население страда от това и това е едно от местата в Европа, където се радваме на повече слънчеви часове. 90% от витамин D идва от слънчевата светлина, само останалите 10% от диетата.

нивата

При възрастни дефицитът на този витамин е свързан с повишен риск от страдание от остеопороза, пневмония или мускулна слабост. Дори се свързва с рак на дебелото черво, рак на гърдата и депресия.

Ако през студените месеци ви е по-трудно да прекарвате време на открито, опитайте се да си помогнете с тези храни, за да поддържате индекса на витамин D според вашето благосъстояние. Имайте предвид, че витамин D е свързан с правилното функциониране на организма, като се намесва във физиологични процеси като абсорбцията и поддържането на нивата на калций в костите. Рискът да страдате от остеопороза или фрактури намалява с висок процент на този витамин.

Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини (EPA и DHA) и витамини А и D. Ако през детството си сте консумирали емулсията на Скот, вероятно все още сте наясно с неприятния й вкус. Масла от черен дроб на треска, емулгирани с аромати като лимон или портокал, съществуват от известно време, но той остава концентрат със силен вкус. Консумирането на това масло може да облекчи сковаността и мускулните болки.

Синя рибка

Синята риба предоставя много предимства, ако я включите в диетата си. Той е богат на Омега 3, помага за понижаване на холестерола и е храна с високо съдържание на витамини и минерали. Витамин D ще намерите в риба тон, сардини, сьомга, пъстърва, скумрия, кучета и аншоа.