Обикновено Що се отнася до диетите или диетите, има много важен фактор, който често се оставя настрана. Ние говорим за хормонални цикли. В този смисъл жените и мъжете са различни. Циклите на мъжете са около 24 часа, докато тези на жените са около 28 дни. Следователно е погрешно да мислим, че хормоните не влияят или влияят еднакво, независимо от пола ви.

bezzia

Може да сте се опитали да диете, да промените диетата си, но не сте успели, защото има моменти, в които имате много повече желание за сладко или по-голям апетит, отколкото в други моменти. Това се дължи на това къде сте в менструалния си цикъл. Така че не се борете срещу природата си, а се възползвайте от нея във ваша полза, за да постигнете това, което предлагате.

Циклите на жените са доста сложни. И за съжаление, те често са доста непознати и дори демонизирани като бреме. Реалността обаче е такава В зависимост от момента на цикъла, в който се намираме, можем да се възползваме да правим едно или друго нещо по по-задоволителен начин: практикувайте спорт, бъдете по-продуктивни, отпуснете се, укрепете отношенията с други хора или направете промени в диетата, за да постигнете здравословно хранене, без да се чувствате зле и без да затруднявате.

Може да се интересувате от:

Как е женският цикъл

Обикновено женски цикли, те обикновено продължават между 21 и 35 дни в зависимост от тялото на всяка жена. Но освен това те започват около 100 дни преди края на менструацията, тъй като отнема толкова време, за да узрее всеки фоликул.

Женският цикъл се брои от ден 1 на пълната менструация до следващия ден 1 от менструацията. Този цикъл се състои от три фази: Фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза.

Фоликуларната фаза

Това е фазата, в която фоликулите растат и могат да продължат между 7 и 21 дни.

Овулация

Самата овулация продължава един момент, когато фоликулът се счупи и когато сме най-плодородни. Ефектите му обаче продължават около един ден.

Лутеална фаза

В тази фаза жълтото тяло се развива и продължава между 10 и 16 дни. В тази фаза фоликулът, който е разрушен, започва да се формира и трансформира в жълтото тяло. Този фоликул се превръща в нова жлеза, метаболитно пълна и пълна васкуларизация. Нещо, което само женските бозайници могат да постигнат.

Какво е по-добре да се направи във всяка от фазите му

Първите два дни от цикъла са първите дни на менструацията, Ние не отчитаме светлинното зацапване като първите дни, а по-скоро от първия ден, периодът спада. В тези дни, всички хормони намаляват, затова можем да се окажем по-апатични и в същото време по-спокойни и чувствителни. Идеалният момент е да помислим за вас, да се свържем със себе си и да разсъждаваме върху нещата, които са ни се случили или върху които искаме да направим.

От ден 3 хормоните естроген, прогестерон, тестостерон и естрадиол започват да се повишават и затова започваме да имаме повече желание за социализация, не сме толкова чувствителни и т.н. В дните след третата и до овулацията ще бъдем все по-мотивирани и енергични. Точният момент е да спортувате и да бъдете продуктивни на работа. Какво още Това е моментът от цикъла, когато тялото ни иска по-малко храна, така че е идеалното време да започнем промяна в диетата.

Пикът на цикъла е денят на овулацията. Този ден е, когато нашите хормони са най-високи и това е, когато имаме повече енергия и когато сме в най-добро настроение. Време е да направим онези предизвикателства, които искаме да постигнем, силни моменти.

От този момент нататък хормоните ще намаляват малко по малко до ниската точка, която е менструация.

Има хормон, който се повишава внезапно и това е прогестерон. Това е отговорно за нашето спокойствие и е свързано и с инсулиновата резистентност. Благодарение на този хормон Това е най-доброто време за укрепване на връзките с хората, които обичате, и за извършване на артистични дейности, които ви обогатяват. Също така е време, когато трябва да заспим малко повече и да спим по-добре поради прогестерона.

По това време Нормално е да чувстваме по-голям апетит, защото тялото ни върши много важна работа като създаването на временна ендокринна жлеза, която се образува от празния фоликул след овулацията за по-малко от 24 часа. Това изисква повече енергия и затова се чувстваме по-гладни.

Как да се храним в зависимост от всеки момент от менструалния цикъл?

От третия ден на цикъла и благодарение на естрогените апетитът ни намалява и е по-лесно да намалите или премахнете закуската между храненията. Апетитът за сладко също е намален и затова е идеалният момент да започнем промяна в диетата си и да премахнем рафинираните продукти, захарите и ултрапреработените продукти като цяло. Също така е подходящ момент да намалите приема на въглехидрати, ако решите да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В тази фаза на тялото ни ще бъде по-лесно да използва мазнините като основно гориво вместо въглехидрати или захари. Следователно намаляването на този тип храна в тази фаза на цикъла може да бъде много полезно за да сваля тези излишни килограми.

Освен това мазнините са храната, която позволява правилното развитие на хормоните ни, като ни помага в този момент в производството на прогестерон, който благоприятства намаляването на възпалението, произведено от менструацията.

В лутеалната фаза, както видяхме, е нормално да се чувства по-голям апетит защото тялото ни полага по-големи усилия. Нито е добре, нито е здравословно да бъдем прекалено строги към себе си по това време.

В този момент представяме, по-специално, по-голям апетит за сладко и калории. В наши дни трябва да дадем на тялото си това, което то иска, но да се фокусираме върху истинската храна: чист тъмен шоколад, плодове, здравословни въглехидрати, устойчиво нишесте и др.

Може да се интересувате от:

Така че, ако обмисляте промяна в диетата или сте опитвали друг път без успех, вече знаете как да си помогнете, като знаете малко повече за женското тяло и неговите хормонални цикли.