Активен живот е необходим за поддържане на оптимално здраве, но за поддържане на добро здраве само това не е достатъчно, трябва да завършим деня с спокоен сън, тъй като по време на сън тялото се възстановява и регенерира след дългия ден.

каква

Какво причинява липса на сън при децата?

Както при възрастни, така и при деца, липсата на сън може да причини усложнения в нервната система и имунната система, да причини умора, раздразнителност и дори да разболее хората по-лесно. Последните проучвания показват, че децата между 2 и 4 години с по-лошо качество на съня са по-склонни да страдат от отит и ринофарингит.

Докато спим, тялото регулира хормоналните и метаболитните процеси, осъществява се регенерация на мускулите и се заповядва паметта да се подготви за получаване на нова информация на следващия ден, следователно навикът на съня е особено важен при децата, тъй като играе основна роля в обучението. Други проучвания показват, че след оценка на 6-годишните, тези, които не са имали адекватен сън, тъй като бебетата имат значителни дефицити както в ученето, така и в изражението.

Открихме също многобройни проучвания, които показват връзка между липсата на сън и сърдечно-съдовите проблеми както при деца, така и при възрастни. Няколко са ефектите, които причиняват по-голям риск от диабет и затлъстяване, сред тях са:

  • Увеличението на хормоните, които благоприятстват приема на храна, особено тези, които са богати на въглехидрати и мазнини.
  • Повишава чувството на глад.
  • Промени в инсулиновата чувствителност, причиняващи по-нисък глюкозен толеранс.
  • Смята се, че приблизително 30% от децата имат проблеми със съня. Поради това е препоръчително да се спи средно 10 часа на ден при деца между 5 и 12 години и между 8 и 9 часа както при деца над 13 години, така и при възрастни.

Как да си набавим подходящ навик за сън?

  • Препоръчително е да зададете час както за заспиване, така и за ставане.
  • Ако децата дремят, трябва да се ограничат до 30-45 минути, за да станат сънливи през нощта.
  • Те трябва да се упражняват редовно, тъй като това им помага да спят по-добре, но не точно преди да заспят.
  • Факторите на околната среда в помещението трябва да бъдат подходящи: правилна температура, добра вентилация и елиминиране както на светлина, така и на шум.
  • Установете рутина, така че графиците за лягане да се спазват и нарушават възможно най-малко.

Как диетата може да ви помогне да спите по-добре?

Някои проучвания показват, че тези храни, които съдържат аминокиселина, наречена триптофан, могат да подобрят качеството на съня, тъй като повишават хормона мелатонин и невротрансмитера серотонин, които участват в цикъла на съня. Освен това трябва да се избягват онези храни, които могат да бъдат стимулиращи преди сън, като кафе, чай, алкохол, енергийни напитки или шоколад, наред с други. Препоръчително е също да се избягват големи вечери.

В кои храни можем да намерим триптофан?

В млечни продукти, яйца, риба, бобови култури като соя, ядки, семена като сусам или тиквени семки или някои плодове като банани, ананас или авокадо. Въглехидратите като овесена каша, ориз или картофи спомагат за подобряване на бионаличността на триптофана.

Примери за вечеря:

  • Първа чиния салата с покълнали кълнове боб и ананас с втора печена сьомга с гарнитура от картофи. Десерт: кисело мляко с ядки
  • Първа чиния оризова супа Жулиен със зеленчуци. Френски омлет от второ ястие с кубче и див ориз. Купа кисело мляко с банан и 2 супени лъжици овесени ядки.

Mónica Carreira - Диплома по човешко хранене и диететика - магистърска степен по детско хранене - Advance Medical Consultant Nutritionist