Има дни от месеца, когато сме по-гладни, а други едва ли. Менструалният цикъл стои зад тези промени

Жените имат 3 фази във всеки менструален цикъл: фоликуларната, овулаторната и лутеалната фази. Във всеки от тях тялото реагира с различни хранителни нужди. Познаването на тялото и хормоналното функциониране ще ви накара да се храните по-добре, като осигурявате на тялото това, от което се нуждае по всяко време.

всяка

Много жени го изпитват; имат дни, в които едва са гладни, и дни, в които вместо това биха изяли кула сандвичи със сланина. Специалистите по хранене и хормони знаят това и имат обяснение за това: менструалният цикъл. Антония Гонсалес, директор на Естествена психо-плодовитост Тя е ембриолог и експерт по женски плодовитост. Като добър професионалист, тя отлично познава системата, която управлява плодовитостта при жените, и обяснява причините, поради които в някои дни хората са по-гладни от други.

„Наистина - започва - това, което ядем, е решаващо за нашето здраве, всички знаем това, но също така беше открито, че в зависимост от фазата на цикъла, в който сме попаднали, е по-препоръчително да приемаме определени храни или точно обратното, има храни, които причиняват възпаление и следователно повече дискомфорт или болка по време на менструация ".

Жените преминават през три фази в своя менструален цикъл:

-Фоликуларната фаза (менструация и преди овулацията)

-Овулаторната фаза

-Лутеалната фаза.

В зависимост от фазата, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще почувства желание за други.

1) Фоликуларна фаза

В фоликуларна фаза (което е от момента, в който имате менструация до овулацията), тялото има по-голяма чувствителност към инсулин и това е положително, тъй като много от диабета тип 2 се произвеждат от противоположното, чрез резистентност на рецепторите на инсулина.

Като се вземе предвид тази чувствителност в тази първа фаза на менструалния цикъл, вие имате по-добра толерантност към въглехидратите, поради което трябва да полагате специални грижи в тези дни, ако искате да наблюдавате диетата си, като по този начин избягвате преяждането. „Да знаем информацията, да, но също така да слушаме тялото си и да знаем какво се чувства добре или лошо за него. Когато една жена се научи да слуша себе си и се учи от себе си, тя не се нуждае толкова от външна помощ “, обяснява ембриологът.

В рамките на тази фоликуларна фаза е менструацията, и това е много специален момент, тъй като възниква възпалителен процес, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от хормоналното здраве на жената, тъй като колкото повече възпаление, толкова повече хормонален дисбаланс ще има.

Експертът препоръчва „по време на менструация приемът на определени храни, които могат да ни помогнат да подобрим симптомите, като напр Омега 3 и калий'.

Омега 3 Това е мастна киселина с множество функции, тя вече е много мощно естествено противовъзпалително средство, но освен това подобрява кръвообращението, намалява риска от тромби, понижава нивата на триглицеридите, чудесно е за здравето на сърцето, подобрява нивата на холестерола и той е чудесен регулатор на хормоналната система и нервната система.

Може да се намери в риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, а също така присъства в ядките и в семената като чиа.

The Калий Това е минерал, който действа на мускулно и нервно ниво. Помага за намаляване на мускулните крампи (контракции на матката). Намира се в сладки картофи, авокадо, банани, спанак, картофи, грозде и къпини.

В рамките на фоликуларната фаза има и друг момент, от който приключва менструалното кървене, докато настъпи овулация, предовулаторен момент. В тази фаза тялото е по-енергично и има по-ниска скорост на метаболизма, т.е. консумира по-малко енергия, точно обратното, което се случва във фазата на овулация.

2) Овулаторна фаза:

Тялото има междинен метаболизъм, т.е. изразходването на енергия (в покой) започва да се увеличава малко по малко, докато достигне лутеалната фаза, която се увеличава значително. В тази фаза, точно когато се извършва овулацията, апетитът също се увеличава. 'Нашето тяло, всеки месец, подготвяте се за бременност, абсолютно всеки месец! И както физически, емоционално, така и енергийно е факт, който не бива да пренебрегваме, защото всеки месец той ще бъде подготвен и ако не настъпи окончателно, ще има важни хормонални промени, които ни карат да имаме менструация отново “- обяснява ембриолог.

Експертът твърди, че „в моята консултация Естествена психоплодност Имам два типа пациенти: тези, които търсят бременност и имат проблеми с плодовитостта, а също и жени с хормонални нарушения (менструална болка, ановулация, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), ендометриоза, миома, хипотиреоидизъм.) Всички тези патологии имат общ знаменател, хормонално разстройство, и знаем (както от проучвания, така и от клиничен опит), че можем да подобрим или премахнем всеки хормонален дисбаланс, с храна и с добавки на витамини, минерали, мастни киселини. Става въпрос за това, че от цялостно проучване на клинични анализи се определят недостатъците и заедно със симптомите да се изготви план, който да се следва, че да, това е всеобхватно, което вижда жената като цяло и че е и обмислете всичко, тяло, ум и емоции- Обяснете.

В тази фаза се препоръчва да се ядат храни, които помагат за съхранението желязо, и двете да се подготвят за бременност, сякаш няма, за менструация. Желязото може да се намери в храни като червено месо, Но трябва да бъдете внимателни, защото злоупотребата с този вид месо от своя страна може да доведе до увеличаване на естрогените и да причини повече възпаление. „Препоръчвам да ядете органично месо или тревно месо, което има по-високо хранително качество и по-малко ендокринни разрушители. И приемайте не повече от веднъж седмично - обяснява.

Железни храни

Миди, миди, миди също са източник на желязо. Може да се намери и в спанак, сусам, леща и кашу. И не забравяйте, че за да се усвои по-добре, трябва да се приема заедно с витамин С (лимон, портокал). В допълнение, ембриологът обяснява, „като се има предвид, че колкото повече напредва нашият цикъл, чувствителността се понижава, трябва да помислим за намаляване въглехидрати от овулацията'.

3) Лутеална фаза:

В тази фаза скоростта на метаболизма е по-висока, така че енергийните разходи се увеличават, инсулиновата резистентност се увеличава, серотонинът намалява и се увеличава задържането на течности. За всичко това има по-голяма нужда от сладкиши, повече глад, по-големи промени в настроението.

И всичко това се случва, защото прогестерон и естрогени, Когато открият, че няма бременност, те спадат до нула и това генерира промени на много нива в тялото.

Поради целия този хормонален коктейл, това, което се препоръчва на този етап, е намаляване на приема на въглехидрати, поради повишена инсулинова резистентност.

Тук можете да използвате различни трикове, за да избегнете попадането в тези гладувания и по този начин да регулирате системата и по този начин тялото най-накрая няма да поиска тези желания.

Храни с магнезий:

The магнезий Това е минерал, който на този етап може да бъде чудесен съюзник. Можете да го намерите на:

Храните, които съдържат триптофан Те ще помогнат за подобряване на настроението ви, а можете да използвате слънчогледови семки, бадеми, бобови растения, шам-фъстъци, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб, пуйка, пиле и яйца.

А в случай на по-голяма жажда за сладко, поради тази по-голяма устойчивост на инсулин, можете да вземете качествен тъмен шоколад, но с минимум 85% какао, а ако е органичен и с цяла захар, по-добре от по-добре. И както всяка здравословна храна, много зеленчукови и че плодовете присъстват в дневния прием.