Диетолозите го препоръчват

Споделете статията

Какво трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете (без усилие) и да не гладувате

ядете

За да отслабнете и да отслабнете със здраве, има само един трик, на който трябва да обърнете внимание: той се постига само от онези, които попадат в това, което диетолозите познават като „калориен дефицит“. Но как да го получите? Консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. За да постигнете тази цел, трябва да се съсредоточите преди всичко върху протеините. Това е, което ще ви даде достатъчно енергия както за спортуване, така и за дълъг работен ден. В този смисъл диетолозите препоръчват, ако искате да отслабнете по здравословен начин, ядете определен процент протеин на ден: два грама за всеки килограм, който тежите. Това е: ако тежите 70 килограма, трябва да консумирате около 140 грама от този вид храна на ден.

Но не само с протеините, които живеете. Също така е важно да се грижите за здравето си с истинска храна, а не с ултрапреработена. Колкото повече консумирате натурални храни, толкова по-добре. (В тази статия имате всички данни за тези храни, които трябва да консумирате). И имайте предвид, че също трябва да консумирате два литра вода на ден и да вървите поне 15 000 стъпки всеки ден.

Отделянето на заседналия живот и започването на по-голямо движение е от съществено значение. Само така ще можете да изпаднете в известния калориен дефицит, който ви е необходим, за да отслабнете. Но какви грешки обикновено се правят при опит за отслабване? Диетолозите са наясно: липсата на предвидливост (има такива, които искат да видят резултати само след няколко дни, когато това е промяна, която отнема поне седмици или дори месеци), и малко планиране. От съществено значение е да помислите за храненето си през уикенда. Така че можете да приготвите вкъщи много по-здравословно ястие, на което след това да се наслаждавате през цялата седмица.

В тази статия ви разказахме преди дни как трябва да приготвите вечеря, за да отслабнете. Но закуската също е важна (в тази друга статия можете да я прочетете). И също така вземете предвид какво ядете между храненията. Това, което ядете в средата на сутринта или в средата на следобеда, може да развали цялата предишна работа по планирането. В този смисъл плодовете могат да бъдат добър съюзник, който ще ви помогне да постигнете двойната цел: за да стигнете по подходящ начин до операцията по бикини и, от друга страна, да консумирате продукти, които ви правят по-здрави и имат по-добро общо състояние. Това в крайна сметка има значение и това, което трябва да си поставите като своя цел.