угояват

Ако искате да отслабнете, засищащите храни са един от най-добрите варианти за включване във вашата диета. В този списък ще намерите 15 съставки и ястия, които не се угояват и които също ви осигуряват множество хранителни ползи.

Що се отнася до отслабването, яжте по-балансирана диета или намалете присъствието на храни, които ви напълняват в диетата, трябва да знаете в дълбочина съставките, които консумирате и разбира се, комбиниране на здравословни ястия с ежедневни упражнения: ходене поне половин час на ден и съчетаване на силови тренировки с кардио упражнения са едни от основните препоръки на експертите.

Опасно ли е да се ядат яйца всеки ден?

Ако при други случаи сме говорили с вас за храни, които изгарят мазнини като канела, най-добрите храни за бързо отслабване или видовете спортове, които служат за изгаряне на повече калории, днес е ред на засищащи храни, тези продукти, които облекчават чувството на глад, помагайки ви да отслабнете. По този начин, ако сте мислили да приемете какъвто и да е режим или имате проблеми с контролирането на апетита си и загубите лакомията си, вземете под внимание най-ситите храни.

15 задоволителни храни за отслабване по здравословен начин

  • Варени картофи: В скорошно проучване австралийският учен Сюзън Холт показа това картофите са един отпо-задоволяваща хранас. Доброволците ядат 240-калорични храни и оценяват глада си на всеки 15 минути. Картофите се оказаха седем пъти по-засищащи от индустриалните сладкиши.
  • Авокадо: В допълнение към многобройните си хранителни свойства, авокадото ви дава и засищащи качества за останалата част от деня, както е описано подробно в проучване, публикувано в Nutrition Journal. Това изследване разкри, че хората, които са яли авокадо като гарнитура, са се чувствали с 22% по-доволни и са получавали 24% по-малко закуски от хората, които са яли същите калории, без авокадо.
  • Овесена каша: Това е идеалната закуска, тъй като на хранително ниво те съдържат въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. The овесените ядки са засищащи и възстановяващо, дава ви много енергия, подобрява умората и умората, активира храносмилателната система и намалява холестерола и хипертонията.
  • Пълнозърнест хляб: Пълнозърнестият хляб е по-заситен и е много по-питателен от белия хляб. Той е богат на фибри, предотвратява рак и коронарна болест на сърцето, има антиоксидантни свойства и отговаря на търсенето на сложни въглеродни хидрати. Ако изберете съставки като варена шунка или нискомаслено сирене, ще добавите допълнителна порция протеин, който също е засищащо.
  • Капсаицин: Вече сме говорили по други поводи за големия потенциал на лютото да удължи живота и да намали телесните мазнини. Химичното съединение, присъстващо в тези храни, е капсаицинът, присъстващ в лютите чушки и с аналгетични, противоракови и антиоксидантни свойства. В допълнение към здравословния си вид, той влияе и върху увеличаването на чувството за ситост.
  • Зеленчуци: Нахутът, бобът или лещата са храни, богати на фибри, бавни въглехидрати и протеини. Ако ги покълнете (навлажнете ги и изчакате да поникнат), получавате още по-задоволителна храна. Струва си да си припомним проучване, публикувано през 2011 г. в списание Obesity, което заключава, че хората са с 31% по-доволни след хранене, което включва бобови растения.
  • Свежи зеленчуци: Морковът, пиперът, краставицата или целината са вкусни и задоволителни поради съдържанието на вода и фибри.
  • Супа: Открояват се с намаления си калориен прием и засищащите си качества. В допълнение, в зависимост от техния състав, те могат да означават голям хранителен принос. Проучване, публикувано през 2007 г. в списание Appetite, разкрива, че тези, които са имали супа като първото ястие от храненето си намален калориен прием с 20%.
  • Туршии и саламураТуршия, кисело зеле, кимчи и други ферментирали продукти са много богати на късоверижни мастни киселини. Тази подгрупа мастни киселини, според проучване, публикувано в Annals of The New York Academy of Science, стимулира производството на хормони, които активират чувството за ситост.
  • Калмари: Идеални за диети за отслабване, калмарите осигуряват многобройни протеини и тяхната твърда плът ги принуждава да се дъвчат бавно, увеличавайки чувството за ситост. Че е необходимо да се умери консумацията му преди проблеми с холестерола.

Ако искате да знаете по-задоволителни храни, натиснете бутона Next.