помагат

На всеки от нас в даден момент от живота ни се е случвало да изпитваме неконтролируемо желание да консумираме някаква храна: това е зовът тревожност при хранене.

Този проблем се дължи на фактори от физически или психологически произход. В стресиращия свят, в който живеем, не е изненадващо, че много хора страдат от безпокойство. Особено ако правите диета или физическа подготовка, възможно е, когато преминете към по-здравословни навици, да забележите това безпокойство да ядете в началото.

Поради тази причина ще представим 7 храни, които ще ни помогнат да контролираме безпокойството от храненето по естествен и здравословен начин.

Храни за намаляване на безпокойството за ядене

1. Плодове

Плодовете са много здравословни поради високото си съдържание на минерали и витамини. Те също имат много малко калории, така че можете да ядете много, без да се страхувате от напълняване.

От друга страна, те ни предлагат много богата гама от приятни вкусове. Което означава, че ние не ги ядем само за тяхната полза, а защото наистина ги харесваме. Дължим това на естествената глюкоза, която те съдържат.

Плодовете са отлични съюзници срещу безпокойството да се яде, защото заедно с микроелементите, които имат, те също така осигуряват фибри и вода, което създава усещане за ситост.

2. Зеленчуци

Подобно на плодовете, зеленчуците са богати на минерали, витамини, вода и фибри. Поради тази причина те ни помагат да ограничим апетита си и да поддържаме чувството за ситост за дълго време.

3. Цели продукти

Пълнозърнестите продукти съдържат фибри, което ни помага да намалим безпокойството да се храним, защото чувстваме се сити по-бързо и по-дълго. По същия начин те съдържат витамини и минерали, които помагат да се поддържа имунната система в оптимално състояние, така че ще останем здрави.

4. Водорасли

Агар-агарът, съдържащ се в водораслите, работи като желатин, тъй като има качеството на подсирване на храната.

Морските водорасли са много полезни в опита ни да ограничим безпокойството да се храним, тъй като се смесват със стомашните сокове. Това произвежда удебеляваща функция, която ни позволява да се чувстваме сити.

От друга страна, това също ни позволява да изхвърляме токсините по естествен начин, така че е отлично да се избегне запек и да се подобри чревната функция.

5. Бобови растения

Сред най-удовлетворяващите храни са бобовите растения. Те имат високо съдържание на протеини, които за разлика от протеините от животински източници съдържат фибри.

Бобовите растения имат способността да ни заситват бързо и дълго време. Това ги прави отлични съюзници, за да атакуват безпокойството от храненето.

6. Овес

Когато сме притеснени, често ни се иска да хапнем нещо сладко или лека закуска. Тоест не силно хранене, а просто нещо „за закуска“. Най-подходящо в тези случаи е да изберете плодове или овесени ядки.

Овесените ядки са зърнени храни, които са богати на фибри и осигуряват безкрайни ползи към здравето. Освен това, когато приготвяме варени овесени ядки, не ги виждаме като основно ястие, а като предястие за намаляване на глада или за задоволяване на безпокойството ни.

Въпреки това ни кара да се чувстваме сити и ни помага да прекарваме дълго време, без да се налага да ядем отново.

въпреки това, трябва да обърнем внимание как подслаждаме овеса. Ако добавим рафинирана захар, ще накараме тя да загуби част от ползите си. Предвид необходимостта от сладък вкус, най-добре е да използвате мед.

7. Вода

Може да изглежда много странно, че водата може да спре апетита за храна, но е така. Случва се това много пъти тялото греши глад за жажда, така че в крайна сметка ядохме, когато в действителност това, което тялото ни искаше, беше да го хидратираме.

Въпреки това, не боли да изпиете чаша или две вода, когато се появи желание за ядене. Всъщност можем да пием вода преди всяко хранене; по този начин стомахът ни няма да бъде напълно празен и следователно няма да се храним прекомерно.

Трябва да дъвчете добре храната си

Освен храните, които помагат да се спре безпокойството, трябва да се вземат предвид и други фактори като дъвченето.

Когато започнем да се храним, можем да го кажем „Събуждаме стомаха“ и той остава такъв около 20 минути. Това означава, че ако се посветим само на преглъщане, без практически да дъвчем, стомахът ни ще получи цялата тази храна, без да се чувства наситен.

От друга страна, ако дъвчем добре, стомахът ни пак ще „заспи“ след 20 минути, с което ще сме яли по-малко.

Във всеки случай, когато се сблъскате с този тип разстройство, идеалното е да се консултирате със специалист, който да диагностицира произхода на проблема. Той ще отговаря за предписването на най-доброто за тялото.