Думата диета Често е кошмарът на много хора, когато става въпрос за отслабване. Гладуването е това, от което най-често се страхуват в този тип план за отслабване.

Друг аспект, който трябва да вземем предвид, когато ядем храна, са емоциите. Когато компулсивното хранене е свързано с емоции, ние не говорим за глад, а за апетит . Според психолога Джулия Видал, директор на Центъра по психология и психиатрия на човешкото пространство, в Безкраен глад, Храненето регулира апетита ни и успокоява дискомфорта ни в краткосрочен план. Фактори като тъга, стрес или безпокойство провокират лакомия.

По този начин експертите съветват поредица от техники и храни за утоляване на апетита. По този начин, навици като редовно упражняване, хранене по 5 хранения на ден и поддържане на фиксиран график за хранене са някои от техниките, които могат да ни помогнат да избегнем запоя В първия случай спортът помага да се отделят хормони като серотонин или допамин, вещества, които са отговорни за поддържането на нашето настроение балансирано. Във втория случай яденето 5 пъти на ден ни помага да регулираме нивата на инсулин в кръвта. И накрая, ако поддържаме фиксиран график, ние регулираме нашата система и поддържаме реда в храненията. Други съвети, свързани с храната, са например, че горещите ястия са по-засищащи от студените. Трябва също да консумирате тези, които съдържат висок процент фибри, както и да поглъщате вода или ястия като бульони, за да имате усещане за ситост. Напротив, продукти като сладкиши и сладкиши никога не отнемат глада ни и са богати на наситени мазнини, много нездравословни за нашето тяло.

Ето списък на здравословните храни, които ще ви помогнат да утолите глада:

Гъби

здравословни

Гъбите са храна с висока засищаща сила.

Високото му съдържание на фибри създава усещане за ситост и регулира чревния транзит. Те също са храни, богати на витамин В2 и В3, идеални компоненти за борба с безпокойството, тъй като спомагат за секрецията на хормона серотонин. Можете да ги приготвите в готвене с ниско съдържание на мазнини, като например скара, фурна или соте.

Неразделна ориз

Както вече споменахме в една статия, пълнозърнестите храни са здравословен вариант, който трябва да включите в диетата си. Високото му съдържание на фибри помага в борбата с болестите и поддържането на здравословен живот, тъй като регулира нивата на холестерола и глюкозата в кръвта. По този начин кафявият ориз е сорт, който, запазвайки черупката си, има по-голяма хранителна стойност от белия ориз и ви дава повече фибри. Следователно този вид храна помага в борбата със запека.

Съдържа протеини с висока биологична стойност и има висока засищаща сила. Това е храна, която е част от здравословната и балансирана диета. Знаете повече за рибите.

Здравословните му свойства го правят много здравословна храна за вашето тяло. Това е храна, богата на фибри и здравословни мазнини. Можете да го добавяте към салати, препечени филийки и дори можете да правите здравословни закуски. Освен че ви засища, авокадото помага за регулиране на чревния транзит и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Вижте повече в следващия линк.

Авокадото е богато на фибри и полезни мазнини

Овесена каша

Това е храна с високо хранително съдържание и с голяма засищаща сила благодарение на съдържанието на фибри. Освен това се бори с умората и помага за производството на енергия благодарение на витамин В1. Овесът също съдържа алкалоид, наречен авенина което произвежда седативен ефект върху нервната система. Можете да го приемате с мляко или кисело мляко, това е много лесно смилаема зърнена култура.

Богата на протеини от растителен произход, сложни въглехидрати и фибри, тази храна помага за регулиране на чревния транзит и борба със запека. Има хора, които трудно ги усвояват, тъй като причиняват метеоризъм. Ако случаят е такъв, можете да добавите карнитивни подправки като копър, кимион или кориандър към вашите зеленчукови ястия. Прочетете повече за бобовите растения.