По време на четирите фази на цикъла е важно да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки
Около 70 процента от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене, според II проучване за интимно здраве на испанските жени от Интима.
Познайте менструалния цикъл важно е да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи, поради което Intimima обясни какви са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.
Цикъл и фази на хранене
Първата седмица е придружена от менструация и всички хормони до минимум. Вероятно на този етап ще изпитате спазми, подуване на корема, нежност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Затова консумирайте храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката.
The фоликуларна фаза o Пре-овулацията е вторият етап от цикъла, точно когато периодът приключва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.
В овулация или третата фаза произвежда спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че току-що освободеното яйцеклетка се оплоди, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация.
В тази фаза можете да изпитате сънливост, отпускане и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като напр бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.
В четвъртата фаза, известна още като предменструална фаза, естроген и прогестерон увисват. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност.
Тези дни е важно да се увеличи прием на мазнини и намаляване на въглехидратите, доколкото е възможно. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.
По време на четирите фази на цикъла е важно, като общо правило, да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и газирани напитки.