Познайте ги богати на желязо храни препоръчва се за бременна с анемия и включването им в ежедневната диета може да помогне за преодоляване на дефицита на този минерал, толкова често срещан при бременност. Обърнете внимание на тези добри идеи, които да включите в седмичните си менюта.
Бременна с желязодефицитна анемия?
The желязодефицитна анемия е много често срещано разстройство в бременност. Причинява се от недостиг на желязо и причинява голяма умора при бременни жени. Яденето на храни, богати на желязо, може да помогне за предотвратяване на тази анемия.
За да го диагностицирате, през цялата бременност Вашият лекар ще Ви препоръча да вземете поне три кръвни теста, по един на триместър на бременността. И когато изучавате резултатите, ще обръщате голямо внимание на нивата на хемоглобина, броя на червените кръвни клетки или червените кръвни клетки в кръвта и количеството съхранявано желязо. С тези данни ще можете да разберете дали страдате от желязодефицитна анемия, причинена от ниски нива на желязо.
За какво е желязото по време на бременност?
Желязото помага за изграждането на мускулни протеини, но особено хемоглобин. Хемоглобинът е точно отговорен за характерния червен цвят на кръвта и е отговорен за транспортирането на кислорода, който е необходим за производството на енергия. Ето защо е важно диетата да включва храни, богати на желязо и че майчиното тяло е в състояние да се възползва.
Анемия: защо се появява по време на бременност
- Настъпва желязодефицитна анемия, защото майчините нужди от желязо се увеличават. Бебето, което расте в утробата на майката, „открадва“ от майчината кръв всички хранителни вещества, витамини, минерали ... трябва да расте, включително желязо.
- Освен това трябва да се има предвид, че в началото на бременността плодът не е в състояние да „произвежда“ свои червени кръвни клетки. Но има и друга причина, която причинява ниски нива на желязо по време на бременност: през цялата бременност майката натрупва желязо, за да се справи с кръвозагубите, които винаги се случват по време на раждането.
- При всички тези изисквания на майчиния организъм и плода, през бременността майката трябва да натрупва около 0,8 mg желязо на ден през първия триместър, 4,4 mg през втория и 6,3 mg през третия.
- За да достигне тези нива, майката трябва да включи в диетата си храни, богати на желязо, препоръчани за бременни жени с анемия.
Какви храни да приемате, за да увеличите нивата на желязо
Ето храните, богати на желязо за бременни жени с анемия:
- Желязото е в изобилие в храни от животински произход, като месо телешко, вол, яйце, риба, миди, кукли Y. миди (винаги добре приготвени и никога сурови). Тези храни са богати на желязо, известно като хем, което се усвоява много по-добре, около 15%.
- Растителни храни, като напр зеленчуци, на зърнени храни, на ядки и зелени листни зеленчуци. Те съдържат не-хем желязо, което се абсорбира по-лошо от предишното, само 5%, защото съдържат естествени вещества, които улавят минерала и предотвратяват използването му, които действат като антинутриенти, като филати и оксалати.
- Храни, обогатени с този минерал.
5 трика за по-добро използване на желязото
1. - Яжте месо или риба поне веднъж на ден: освен че са храни, богати на желязо, техните протеини помагат за усвояването на желязото, което идва от растителни храни.
2.- Завършете храненето си с a плодов десерт: Плодове, богати на витамин Ц Те помагат за усвояването на желязото, което се приема в първото и второто ястие. Завършете обяда или вечерята с цитрусов плод, като напр Оранжево, Киви или мандарина, или с ягоди, яйчен крем, малини, папая...
3. - Не забравяйте гарнитурата: червени чушки или домати Те са храни, богати на витамин С, които помагат на организма да усвои желязото, което съдържат другите храни.
4. - The млечни продукти, по-добре между часовете. Калцият предотвратява усвояването на желязото. Поради тази причина е по-добре да приемате кисели млека, пудинги, крем ... извън основните ястия.
5. - Ni чай, нито едно кафе нито едно какаови напитки за да довършите хранене. Танините от чая намаляват абсорбцията с повече от 60%, а тези от кафето с 40%. Оксаловата киселина в какаото също ограничава наличността на желязо.
Колко желязо има в храната?
За да можете да сравните количеството желязо, което ни предоставят храните от животински произход (хем) и тези от растителен произход (не-хем):
- 100 грама на месото телешко съдържат 3 до 6 милиграма желязо, но полезният принос е само между 0,5 до 0,9 милиграма.
- 100 гр. на месото птица съдържат 1,5 милиграма желязо, само полезно 0,2 милиграма.
- 100 гр. на спанак съдържат 2 до 4 милиграма желязо, но полезният принос се намалява до 0,04 до 0,010 милиграма.
- 100 гр. на соево месо съдържат 6 милиграма желязо, но полезният му принос за организма е 0,4 милиграма.
Добавки с желязо, голяма помощ
Запасите от желязо в кръвта на жената са около 1000 милиграма. Но при бременност обемът на кръвта се увеличава, за да може да създаде плацентата, бебето ... а също и запасите от желязо. Бременната жена се нуждае от диетата си, за да я храни всеки ден между тях 10 и 18 милиграма. Ето защо е необходимо бременната жена с анемия да яде храни, богати на желязо, но тя също ще има нужда добавки от този минерал, които са напълно безопасни при бременност и кърмене. Вярно е, че те често причиняват някои нарушения като гадене, запек или диария, болки в стомаха ... В тези случаи лечението не трябва да се изоставя. Кажете на Вашия лекар, защото има различни препарати, които той може да предпише.