Захар и холестерол и връзката им с болестите

Наличието на висока кръвна захар (висока кръвна захар) и висок холестерол (хиперхолестеролемия) е свързано с много метаболитни, сърдечно-съдови и стареещи заболявания, но това не е нелечимо заболяване. Можем да ги контролираме с храна. Също така, ако имате няколко излишни килограма, те ще ви помогнат много.

понижаване

Храни, които ще ви помогнат да намалите захарта и холестерола.

За да намалите захарта и холестерола, трябва да включите определени храни в диетата си и да промените някои хранителни навици. Това изобщо не са силни промени и всеки може да ги направи. Единственото нещо, което изисква, е да се има предвид, че консумацията на тези храни ще понижи захарта и холестерола с последващите ползи за здравето.

Вода. Приет извън хранене, той също така създава усещане за ситост и намалява нуждата от сладкиши и леки закуски. Също така благоприятства диурезата и следователно задържането на течности. Направете питейната вода навик в живота си.

Зехтин. Това масло е богато на олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина, която регулира и поддържа баланса между различните мастни киселини.

Чард. Те са с ниско съдържание на калории и са пречистващо, диуретично и слабително.

Авокадо. Тази прекрасна мазна храна ви помага да намалите триглицеридите. И това се дължи на високото му съдържание на полиненаситени мастни киселини и съдържанието на фибри му придава това понижаващо липидите свойство.

Чесън. Тази храна ви помага да намалите чернодробния синтез на холестерол, а също така е антиагрегантна или хипогликемична.

Артишок. Представете си, че дори са провели конгреси на артишок, така че можете да си представите прекрасните свойства, които той ви дава. Някои смятат артишокът за „Голямата кралица на кухнята“. Той съдържа цинарин, който действа чрез увеличаване на отделянето на холестерол през жлъчката, като същевременно стимулира синтеза на жлъчни киселини от холестерола и инхибира неговия ендогенен синтез.

Целина. Показано е, че регулира нивото на глюкозата в кръвта, намалява нивото на холестерола.

Водорасли. Те съдържат слуз, който задържа значително количество вода, създавайки усещане за ситост.

Люцерна. Съдържащите се от тях сапонозиди образуват неразтворими комплекси с холестерол, което води до намаляване на общите нива на холестерола, както и увеличаване на HDL.

Боровинки. Те съдържат антоцианозиди, така че са коронарни вазопротектори и вазодилататори.

Лук. Той има липидопонижаващи свойства (намаляване на триглицеридите и холестерола) благодарение на своите серни производни. Той също е хипогликемичен (понижава нивата на кръвната захар).

Цели зърна. Когато закусвате, както винаги съм препоръчвал, изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри. Фибрите ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола. Изберете овесени ядки, пълнозърнест хляб и др.

Гъби или гъби. Той осигурява витамини от група В и протеини, а ефективността му е доказана и при пациенти с диабет.

Ядки. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола в кръвта.

Гуава. Те също така ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола, както и високото кръвно налягане.

Зеленчуци. Те благоприятстват регулирането на кръвната глюкоза поради високото съдържание на фибри.

Пробиотици. Изберете кисели млека с пробиотици.

О, и не забравяйте да спортувате. Разбира се, правете нещо, което ви харесва, което ви харесва.