10 съвета за преодоляване наднормено тегло и затлъстяване

преодоляване

И двете са причинени от натрупване на абнормни или прекомерни телесни мазнини, увеличаващи риска от страдание от сърдечни заболявания, h.t.a., a.c.v., диабет, остеоартрит, високо съдържание на пикочна киселина, дислипидемия, метаболитен синдром, рак на матката, гърдата, дебелото черво.

наднормено тегло

Някои хора от тази група може да имат много мускулно тегло и следователно не толкова много мазнини, какъвто е случаят със спортистите. При тези хора теглото им не представлява свързан повишен риск от здравословни проблеми.

Затлъстяване

В зависимост от местоположението на общата телесна мазнина, тя може да бъде централна и/или гиноидна.

По-доброто познаване на биологията на мастната тъкан показва, че централното затлъстяване (затлъстяване от мъжки или ябълков тип) е по-тясно свързано със сърдечно-съдови заболявания.

Един от начините за класифициране на затлъстяването е като се вземе абсолютната обиколка на талията (> 102 см при мъжете и> 88 см при жените) или индекса на талията (> 0,9 за мъжете и> 0,85 за жените), валиден за определяне на централното затлъстяване. Тъй като обиколката на талията обяснява рисковите фактори за здравето, свързани със затлъстяването, когато метаболитният синдром е взет като мярка.

Съвети за избягване на наднормено тегло и затлъстяване

  1. Водете здравословен живот
  2. Изберете храни с намалено съдържание на натрий, захар и транс-мазнини.
  3. Да останете в среда със здравословна среда възможно най-дълго, за да направите лесен избор на храна и редовна физическа активност от поне 30 минути на ден.
  4. Разпределете храната в 4 дневни хранения.
  5. Умерени размери на порциите.
  6. Включете бобови растения, пълнозърнести храни, семена и сушени плодове.
  7. Консумирайте от 4 до 5 плода на ден.
  8. Яжте зеленчуци на всяко хранене.
  9. Ограничете консумацията на алкохол.
  10. Избягвайте индустриализираните храни.