Има много проблеми, освен простия факт да служим за почистване на нашите бъбреците И ето ви тези последни факти за това съществено съединение за много функции на човешкото тяло от голям интерес културисти и спортисти като цяло.
Водата е критичен фактор при упражнения
Водата е от решаващо значение за спортисти, особено при горещи и влажни метеорологични условия. Обучението в този тип среда може лесно да доведе до загуба на 2 литра загуба на вода, което води до 10% дефицит в изпълнението на упражненията.
Как тялото губи вода?
Най-очевидният начин, по който тялото губи или елиминира водата, е чрез урина (по-малко количество се елиминира чрез изпражнения). Дори ако човек изобщо не спортува, той губи вода, около литър през кожата и белите дробове.
The упражнение лесно можете да удвоите това количество чрез дишане и пот. Изпаряването на потта е начинът, по който тялото разсейва топлината, генерирана вътре от мускули които работят, за да поддържат телесна температура.
Откъде произхожда загубата на вода?
Когато не пиете достатъчно вода тялото реагира по три начина:
- Намалява или намалява количеството плазма (кръв).
- Има намаляване или намаляване на пространството между клетките.
- Има намаляване или намаляване на водата, намираща се в клетките на нашето тяло.
Тъй като мускулни контракции изискват сложни реакции между минерали (натрий и калий), намаляването на обема на водата може да повлияе на концентрациите на тези електролити, което може да причини, например, крампи.
Освен това намаляване на кръвта o плазмата затруднява тялото да се отърве от топлината и принуждава сърцето да работи по-усилено.
Водата помага в борбата с наднорменото тегло
Най-евтината и най-ефективна помощ от a диета Той е толкова близо, колкото смесителят за кухненска мивка. Ферейдун Батмангелидж, доктор по медицина, автор на „Your Body’s Many Cries for Water“ заявява, че много американци са с наднормено тегло поради доста просто объркване - те не знаят кога са жадни.
„Усещанията за жажда и глад се генерират едновременно, за да покажат нуждите на мозъка; Ние обаче не разпознаваме усещането за жажда и приемаме и двете показания като необходимост от ядене, така че ядем храна, дори когато всичко, от което се нуждаем, е вода ”, казва изследователят, който подкрепя тази теория.
„По време на изследванията си видях как хората отслабват от 14 до 23 килограма само като преминат към вода като предпочитана напитка. Те са научили, че това великолепно намаляване на наднорменото тегло се случва, когато знаят как да идентифицират и разделят тези две усещания - глад и жажда - и се въздържат от ядене на твърда храна, за да задоволят нуждата от пиене на вода ".
Батмангелидж препоръчва да се пие a голяма чаша вода половин час преди всяко хранене, за да задоволите нуждата от вода, да намалите апетита и да улесните храносмилането.
„Водата е най-доброто ви оръжие в борбата с наднорменото тегло“.
Вода и мускулна маса
Мислите ли, че тези големи бицепси са направени изцяло от плътен протеин? Всъщност те съдържат много вода. Течната порция достига количество, близко до 60% от теглото си, дори ако имате ръце с обиколка 21 инча.
Освен че помага на мускулната ви маса, водата е основният транспортен механизъм, пренасящ хранителни вещества, отпадъчни метаболити и вътрешен секрет (например хормони) до определени тъкани; Той също така регулира телесната температура, като разсейва топлината от мускулите, които работят вътре, и я насочва към кожата, за да охлажда тялото чрез изпаряване на потта.
Препоръчително количество вода
Ефективен начин да разберете дали пиете достатъчно вода е като погледнете цвета на урината си. Бледожълт, почти безцветен може да бъде здравословен индикатор; тъмно жълто (кафяво), както и урина със силна миризма, означава, че не пиете достатъчно вода.
Всички ние трябва да имаме минимум от 2 литра вода дневно. Ако този минимум е надвишен дори малко, достатъчно е да оставите усещане за умора (дехидратацията е най-честата причина за умора) или заболяване.
Спомняте ли си как се чувствахте, когато имате треска за последен път? Не, не от гледане на безкрайни плейофи в НБА, а най-вероятно от дехидратация. Когато се потите силно и треската ви започне да изчезва, както мозъкът, така и тялото ви са силно дехидратирани, което ви кара да се чувствате гадене.
Същото важи и когато тренирате в горещо време или гореща фитнес зала. Количеството пот, което отделяте, косвено влияе върху способността ви да реагирате и концентрацията ви, така че ако се чувствате твърде уморени, за да мислите след тренировка, пийте вода.
Критичен момент, който трябва да се вземе предвид, е следният: когато тялото спешно се нуждае от вода, нищо не може да го замести.
Поливайте преди тренировка
Спортистите често се включват в проблеми поради невнимателна дехидратация или липса на знания, спортистите се нуждаят от достатъчно течности за редовна бъбречна функция.
Културистите не би трябвало да имат проблем с това, но наличността на вода за маратонци и бегачи на дълги разстояния е по-трудна, както и необходимостта да се вземат предвид метеорологичните условия като топлина.
Питейната вода редовно замества само около две трети от загубената по време на тренировка вода с пот; повечето хора дехидратират 2 до 6% от телесното си тегло по време на упражнение, така че е изключително важно тези течности да се върнат обратно в тялото.
Следвайте тези препоръки за оптимална хидратация:
- Изпийте 2 до 3 чаши вода два часа преди тренировка.
- Изпийте 2 до 3 чаши вода непосредствено преди започване на тренировката.
- Пийте чаша вода на всеки 15 минути по време на тренировката.
- Проверете теглото си преди и след тренировка.
- Изпийте чаша вода след тренировка за всеки килограм загубено телесно тегло.
Не забравяйте, че изливането на вода над главата не е заместител на питейната вода.